좌골신경은 다리 전체를 지나는 신경다발입니다. 잘못된 자세나 척추질환 등의 원인으로 이 신경이 압박을 받으면 엉덩이나 다리가 찌릿찌릿한 통증을 느끼게 되는데 이를 좌골신경통이라고 합니다. 특히 좌골신경통은 근육의 약화로 자세가 불안정하면 생기기 쉬운 증상입니다. 하이런지 자세는 근력을 강화하고 자세를 안정적으로 만들어 좌골신경통을 효과적으로 개선하는 운동입니다. 그럼 한번 배워볼까요?
어깨자세 교정 요가 하이런지 포즈 방법
a. 앞으로 엎드린 상태에서 시작합니다. 허리가 최대한 중립을 유지하도록 코어에 힘을 주세요.
b. 한쪽 다리를 가슴 앞쪽으로 넓게 내딛으세요. 중심을 잡기 위해 앞 발을 바른 위치에 놓습니다.
c. 양 다리와 코어에 단단히 힘을 주어 중심이 흐트러지지 않도록 하고 상체를 세우면서 팔을 위로 높이 뻗어줍니다. 20-40초 호흡과 함께 자세를 유지하세요. 반대쪽도 같은 요령으로 진행합니다.
좌골신경통 개선하는 하이런지 운동효과
1. 하체근력 향상
이 동작은 웨이트 트레이닝의 런지와 흡사한 동작으로 허벅지와 엉덩이 근육을 발달 시킵니다. 다리를 넓은 보폭으로 벌린 상태에서 중심을 잡기 위해서 무릎과 발목의 균형감각이 향상되고 주변근육들도 함께 발달하게 됩니다.
2. 호흡개선
자세가 앞으로 굽으면 폐가 위축되고 호흡에 도움을 주는 횡경막이 충분히 확장할 수 없어 호흡에 어려움이 생깁니다. 하이런지 자세는 가슴과 횡경막을 확장시켜 깊은 호흡을 할 수 있게 도움을 줍니다. 이런 효과는 체내 산소농도를 높여 두통과 피로감을 완화시키고 에너지를 넘치게 합니다.
3. 좌골신경통 개선
하이런지를 통한 엉덩이와 다리의 굴곡은 척추의 기저부에서 작용합니다. 이는 좌골신경에 전해지는 압박을 해소하여 좌골신경통, 요통과 같은 통증을 개선합니다.
4. 어깨 자세교정 및 유연성 향상
하이런지 자세는 근력뿐 아니라 유연성 향상에도 큰 도움이 됩니다. 뻗은 다리의 허벅지, 구부린 다리의 힙과 햄스트링, 가슴, 허리전체, 목까지 전신의 많은 근육과 관절을 자극하여 전신에 기운을 불어넣습니다.
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