의사들이 임산부들에게 이 자세를 권하는 5가지 이유와 놀라운 효과

넓은 보폭으로 자세를 하는 여신자세는 탄력있는 몸매를 만들 수 있을 뿐 아니라 유연성 향상, 자세 개선 등 여러 효과를 기대할 수 있는 동작입니다. 특히 골반과 골반저근을 강화하여 임산부의 원활한 출산과 회복을 돕는자세로 많이 알려져 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요?

요가 여신자세 운동방법

1.  다리는 어깨너비의 2배정도로 넓제 벌리고 발 끝은 바깥으로 45도 방향으로 돌려줍니다.

2. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 자세를 낮추는데 이 때 무릎의 방향이 발끝 방향과 일치하도록 합니다.

3. 팔을 높이 들어 올립니다. 동작을 유지한 채 깊은 호흡을 2-3회 한 후 원래 자세로 돌아옵니다.

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주의사항

-손은 사진처럼 기도하듯 모으거나 90도로 접는 등 다양한 방식으로 응용할 수 있습니다.

-다리도 마찬가지로 뒤꿈치를 들거나 유연성에 맞게 움직임을 조절할 수 있습니다

여신자세 운동효과

1. 다리 근력, 유연성 강화
와이드 스쿼트와 같은 자세로 엉덩이, 허벅지의 근력을 향상시킬 뿐 아니라 내전근 등 허벅지 안쪽과 둔근, 가슴, 발목의 유기적인 움직임을 통해 하체의 유연성과 안정감이 향상됩니다.

2. 좌골신경통 완화
다리의 균형을 유지하는 허벅지 안쪽의 내전근은 무릎과 골반을 열어주는 움직임에 도움을 주고 좌골신경을 스트레칭하여 좌골신경통을 예방할 수 있습니다. 

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3. 자세 교정
여신자세는 다양한 상체동작과 함께 응용할 수 있습니다. 이러한 움직임은 상하체의 균형을 개선하고 척추의 정렬과 상체의 자세를 교정하는 효과를 기대할 수 있습니다.

4. 혈액순환 개선
골반은 주요 신경과 혈관이 지나가는 중요한 위치에 자리한 관절입니다. 여신자세는 골반의 스트레칭을 통해 혈류와 림프의 순환을 원활하게 하여 각 신체에 필요한 영양소를 공급하고 노폐물을 배출합니다.

5. 호흡 개선
척추가 바르게 정렬되며 바른자세로 바뀌면 호흡운동을 돕는 횡격막의 기능을 원활하게 만들어줍니다. 이런 호흡의 개선은 집중력을 향상시키고 심리적 안정감을 주는 효과가 있습니다. 동작 내내 깊은 호흡에 집중해보세요.

+임산부를 위한 자세
이 자세는 골반을 열어주어 임신중, 출산 시 골반에 더 많은 공간을 확보하고 출산 후 골반저근을 강화하여 출산후 생길 수 있는 요실금과 같은 증상을 방지합니다. 이러한 효과로 임산부와 태아의 건강에 많은 도움이 됩니다.