다리 혈액순환에 효과적인 하체 스트레칭 5가지 다리 무거움 사라지고 가벼워졌어요

오래 앉아서 생활하시는 분들 중에는 다리의 혈액순환이 잘 안되는 분들이 많습니다. 장시간 앉아 있으면 허벅지와 엉덩이가 계속 압박을 받는데 이 상태가 오래 지속되면 근육이 경직되고 다리에 혈액순환이 잘 되지 않아 무거움을 느끼게 될 뿐 아니라 퉁퉁 붓는 현상이 생기기도 합니다. 다리나 엉덩이 근육의 경직은 허리통증이나 체형의 변형으로 이어질 수 있습니다. 

이럴 때 한번씩 일어나 스트레칭을 하거나 가볍게 움직여 주는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 오늘 배울 스트레칭은 허벅지와 종아리, 엉덩이 등 하체에 있는 주요 근육을 골고루 스트레칭 하는 동작으로 구성되어 있습니다 자세를 5-10초 이상 유지하고 3회씩 반복합니다.

1. 니 허그

무릎을 최대한 들어 올린 뒤 양 손으로 무릎을 잡고 당겨 힙과 허벅지의 이완을 유도합니다. 

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2. 쿼드 스트레칭

한 쪽 다리를 뒤로 접고 같은 방향 손으로 발등을 잡고 당겨 허벅지 앞쪽 대퇴사두근을 늘려줍니다. 한 쪽 손을 앞으로 들어 중심을 잡아주세요. 접은 무릎을 뒤로 보내면 더 강한 스트레칭 효과를 느낄 수 있습니다.

3. 런지 리치

왼쪽 다리를 앞으로  내딛어 넓은 보폭의 런지 자세를 만든 뒤 오른쪽 손을 들고 왼쪽으로 상체를 기울여줍니다. 허벅지와 옆구리, 등근육이 스트레칭 되는 걸 느끼며 3-5초 자세를 유지합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 진행해주세요.

4. 햄스트링 스트레칭

한쪽 다리를 앞으로 내어 무릎을 펴고 앞꿈치를 들어 주세요. 골반을 접는다는 느낌으로 상체를 숙이며 내딛은 다리의 앞꿈치를 잡고 잡아줍니다. 상체를 숙일 때 무릎을 계속 편 상태를 유지하여 허벅지와 종아리의 스트레칭을 유도합니다. 

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5. 이너싸이 숄더 로테이션

발끝과 무릎을 넓게 벌린 상태에서 다리를 접어 와이드스쿼트 자세를 취합니다. 양 손을 무릎에 대고 바깥으로 밀어내면서 어깨를 돌려주세요. 시선이 함께 돌아가도록 합니다.

 

다리 혈액순환에 좋은 하체스트레칭 배워보았어요. 크게 어렵지 않은 동작이지만 한번씩 하면 다리의 혈액순환에 큰 도움 되실 거에요.

 

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