트레이닝 정보 (318) 썸네일형 리스트형 [허리 근력운동] 집에서 TV보며 간단히 할 수 있는 동작 [허리 근력운동] 집에서 TV보며 간단히 할 수 있는 동작 ▶ 엎드려 팔 다리 들기 (Opposite Arm and Leg Raise) [허리 근력운동] 집에서 TV보며 간단히 할 수 있는 동작 ▶ 엎드려 팔 다리 들기 (Opposite Arm and Leg Raise) ▶ 운동방법 1. 무릎을 대고 엎드린 자세를 취한다. 2. 복부와 허리에 긴장을 유지하여 한쪽 팔을 등 높이까지 올린다. 3. 반대편 다리를 뒤로 길게 뻗고 허리가 수평상태를 유지하도록 균형을 잡는다. ▶주의사항 - 팔 다리와 등 높이를 같게 한다. - 골반이 기울어 지지 않도록 한다. - 동작이 어려울 경우 팔만 혹은 다리 동작만 한다. 자세를 10~15초간 유지하고 체력에 따라 시간을 조절한다. ▶운동효과 - 허리 근육을 비롯한 코어.. [근력운동] 허리 근력을 강화하는 운동동작 [근력운동] 허리 근력을 강화하는 운동동작 ▶ 슈퍼맨(Superman exercise) 허리하부의 근력을 강화하는 운동 동작입니다~!! 앉아있는 시간이 길어진 요즘 약해지기 쉬워 잦은 질환과 통증을 유발하는 부위가바로 허리지용..!! 건강할 때 허리 강화시켜 두세요!! ▶ 운동방법 1. 배를 바닥에 대고 바르게 엎드린다. 팔은 머리위로 뻗는다. 2. 상체와 다리를 동시에 들어올린다. 3. 동작을 반복한다. ▶ 주의사항 - 각자 유연성에 따라 동작범위를 조정한다. (동작 범위를 제한한 슈퍼맨 동작) - 2번 동작에서 2~3초간 멈춘다(더 강한 자극 원할 경우) [근력운동] 허리 근력을 강화하는 운동동작 [근력운동] 코어를 강화하는 근력운동 플랭크 응용동작!! [근력운동] 코어를 강화하는 플랭크 응용동작!! ▶플랭크 마카레나 (Plank macarena) ▶운동방법 1. 푸쉬업 자세를 취한다. 2. 한 손씩 반대쪽 어깨에 댄다. 3. 같은 요령으로 반대쪽 골반에 대고 동작을 차례대로 반복한다. ▶주의사항 - 골반과 몸통이 좌우로 움직이지 않도록 한다. ▶운동효과 - 코어를 강화할 수 있다. - 어깨와 팔의 안정성과 근력이 강화된다. [근력운동] 코어를 강화하는 플랭크 응용동작!! [근력운동] 꽤 높은 강도의 힙업운동입니다~!! [근력운동] 꽤 높은 강도의 힙업운동입니다~!! ▶점핑잭 스쿼트(Jumping jack squat) 보기만 해도 아찔하죠??^^;; 짧은시간 다리와 힙업, 그리고 유산소성 자극을 주는 근력운동입니다!! ▶운동 방법 1. 다리를 좁게 벌린채 스쿼트의 중간 자세를 만든다. 2. 점프해서 다리를 벌려 와이드 스쿼트 자세로 착지한다. ▶주의사항 - 다리를 펴지않고 계속 구부린 채로 실시 - 중심을 유지하고 체중이 앞뒤로 치우치지 않도록 한다. [근력운동] 꽤 높은 강도의 힙업운동입니다~!! ▶점핑잭 스쿼트(Jumping jack squat) [근력운동] 힙업시키는 운동 방법 [근력운동] 힙업시키는 운동 방법 ▶레인보우(Rainbows) ▶운동방법 1. 무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다. 2. 한쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 3. 뻗은 다리로 무지개를 그리듯 좌우로 크게 돌려준다. 4. 동작을 반복한다. (반대쪽도 동일하게) ▶주의사항 - 골반이 좌우로 기울지 않게 최대한 고정시킨다 ▶운동효과 엉덩이 라인을 전체적으로 잡아주고 골반주위 근육을 단련시킨다. [근력운동] 가슴/전신을 단련하고 벨런스 감각을 기를 수 있는 [근력운동] 가슴/전신을 단련하고 벨런스 감각을 기를 수 있는▶푸쉬업 얼터네이트 레그&암 레이즈 (Push up alternate leg&arm raise) 상체를 발달시켜 줌과 동시에 신체의 벨런스 감각과 허리/엉덩이 라인까지 잡아줄 수 있는 전신 운동입니다. ▶기본동작 1. 팔을 바닥에 대고 엎드려 푸쉬업 자세를 취한다. (어깨 라인부터 발끝까지 일자 라인) 2. 팔을 구부려 상체를 내렸다 올린다. 3. 균형을 유지하며 교차하는 팔과 다리를 위로 들어준다. 4. 동작을 반복한다. ▶주위사항 - 팔다리를 동시에 들어올리는 동작이 어려우면 동작을 따로 따로 해본다(팔 들어올린 후 다리) - 벨런스를 유지할 수 있도록 코어를 단단히 고정시킨다. - 골반이나 신체가 좌우로 기울지 않도록 한다. [근력운동] .. 이전 1 ··· 37 38 39 40 다음
