하루 중 오랜 시간 동안 컴퓨터 앞에서 일하는 사무직 종사자나 반복적인 손목을 사용을 하는 요리사, 파티쉐, 전문 기술자들은 만성적인 손목통증에 시달리는 경우가 많습니다. 또한 김장철이나 명절에 가사노동을 한번에 오래 하는 주부들도 손목통증을 경험합니다. 가벼운 스트레칭은 주변근육을 이완화고 혈액순환을 도와 손목의 회복을 촉진시키고 통증을 줄여줍니다. 그럼 한번 따라해 볼까요?
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손목 스트레칭 방법
모든 동작은 10초씩 3번 반복하세요. 무리하지 말고 조금씩 가동범위를 늘려주세요. 심한 통증을 느끼는 분들은 전문적인 치료를 받으세요.
1. 손목 굴곡 스트레칭
손등이 앞쪽 향하도록 손목을 꺽은 상태에서 반대쪽으로 손등을 감싸고 살짝 당겨줍니다. 손목을 아래로 꺽어서도 진행합니다.
2. 손목 신전 스트레칭
이번에는 손바닥이 앞쪽을 향하도록 하여 반대쪽 손으로 손가락을 감싸고 당겨줍니다. 위 아래로 반복합니다.
3. 뒤로 깍지끼고 스트레칭
양 손을 뒤로 하여 손등이 뒤쪽을 향하도록 깍지 끼세요. 팔을 쭉 뻗어 10초 동안 스트레칭 한 후 풀었다 다시 반복합니다.
4. 손바닥 모으기
기도하듯 양 손을 모아줍니다. 엄지손가락이 안쪽을 향하도록 하세요. 손바닥이 떨어지지 않도록 유지하면서 최대한 손을 아래로 내리며 스트레칭을 유도합니다.
반대로 엄지손가락이 앞쪽을 향하고 나머지 손가락이 아래쪽을 향하도록 손을 모아주세요. 손바닥이 떨어지지 않도록 유지하면서 손을 위로 올리며 스트레칭 합니다.
5. 바닥에 대고 스트레칭
무릎을 꿇고 무릎 바로 옆 바닥에 손가락이 뒤쪽을 향하도록 손등을 바닥에 놓습니다. 팔은 펴고 엉덩이를 뒤꿈치에 붙이면서 중심을 살짝 뒤로 가져가면서 손목을 굴곡시켜 스트레칭 합니다.
이번에는 손 끝이 앞쪽을 향하도록 손바닥을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 중심을 앞으로 하면서 손목이 신전되도록 스트레칭 되도록 합니다.
6. 손목 사이드 스트레칭
무릎을 대고 양 손가락이 바깥을 향하도록 손을 바닥에 내려 놓습니다. 손바닥이 떨어지지 않도록 유지한 상태에서 몸을 기울여 왼쪽 손에 체중을 옮기며 스트레칭 합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 스트레칭 하세요.
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