전신을 골고루 발달시키는 근력운동 동작

전신을 골고루 발달시키는 근력운동 동작

▶ 프로그 (Frogs)

- 신체 전반을 사용해서 전신을 골고루 발달시키는 전신운동입니다.

▶ 운동효과 

- 상하체와 옆구리 등 전신을 골고루 자극

- 한번에 많은 동작이 이루어 지므로 운동신경, 협응력 발달 

▶운동 방법

1. 쪼그려 앉은 상태에서 뒷꿈치를 들고 상체를 앞으로 해 상체를 지지한다.

2. 엉덩이를 들어 다리를 편 후 다시 쪼그려 앉으며 한쪽 다리를 들어 옆으로 보낸다.

3. 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 실시한다.

● 20회씩 3세트 실시

▶ 주의사항

- 중심을 상체쪽으로 가져가 체중을 골고루 분배한다.

- 시선과 함께 몸을 돌리고 벨런스가 크게 흔들리지 않도록 중심을 잡는다.

★한번에 온몸을 자극해 아름다운 몸매를 가꿀 수있는 전신운동

1. 엉덩이 + 복근 어깨 라인 잡아주기

http://me2.do/xvXQj56V

2. 팔 + 다리 + 복근

http://me2.do/Foed45yr

3. 팔 + 다리 + 엉덩이 골반 군살제거

http://me2.do/GZtfn2P1

4. 상하체 동시에 고강도 전신운동

http://me2.do/5bp53mHN