728x170
[하체/어깨운동] 상체와 하체 근력을 함께 기를 수 있는
▶런지&숄더프레스(Lunge&Shoulder press)
어깨와 다리근력을 동시에 기를 수 있는 동작입니다!
▶운동방법
1. 두발을 골반너비로 벌린채 한쪽발을 앞으로 내밀고 뒷발의 뒷꿈치는 세운다.
2. 한쪽 손에 웨이트를 팔꿈치가 직각이 되도록 들어올린다.(왼발이 앞이라면 오른손에/ 양쪽에 들어도 OK)
3. 양쪽 무릎을 구부려 몸을 내리고 펴 올릴 때 웨이트를 머리 위로 들어올린다.
▶주의사항
- 동작이 흐트러지지 않도록 시작동작과 끝지점에서 동작을 잠시 멈췄다 반복한다.
- 양 발의 체중분배를 동일하게 해서 무릎에 무리가 가지 않도록 한다.
[하체/어깨운동] 상체와 하체 근력을 함께 기를 수 있는
반응형
교차형 무한
'트레이닝 정보 > 전신' 카테고리의 다른 글
| [뒷태운동] 등과 엉덩이를 비롯한 뒷모습을 아름답게 가꿔줄 (0) | 2014.10.21 |
|---|---|
| [전신운동] 여러 부위를 동시에 자극할 수 있는 고강도 운동 (0) | 2014.10.21 |
| [전신운동] 신체의 전체적인 근력과 벨런스를 강화하는 동작 (0) | 2014.10.20 |
| [근력운동] 팔과 다리를 동시에 발달시키는 런지 응용동작 (0) | 2014.10.15 |
| [근력운동] 팔과 골반, 엉덩이의 군살을 효과적으로 제거하는 요가 응용동작 (0) | 2014.10.15 |
