골반스트레칭 (7) 썸네일형 리스트형 생리기간에 하루 5분씩 이 자세를 하니 생리통 골반 통증이 많이 줄었어요 오랜 시간 앉아서 지내다 보면 허리, 골반, 엉덩이 근육이 경직되기 쉽습니다. 이 운동은 정확히 이 근육들을 스트레칭하여 근육경직으로 발생하는 증상을 완화하고 특히 골반 주위에 있는 여성의 생식기관을 자극하여 월경전 증후군을 개선하는 효과가 있습니다. 이름은 누운 비둘기자세, 수시란드라사나 등 여러 이름을 가진 요가자세입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 수시란드라사나 자세 1. 하늘을 보고 누운 자세에서 무릎을 굽혀 발바닥이 바닥에 닿도록 준비자세를 만드세요. 2. 오른쪽 무릎을 굽혀 왼쪽 허벅지 위에 오른쪽 발목이 교차되도록 걸치세요. 3. 왼쪽 다리를 가슴쪽으로 당기고 양 손으로 허벅지를 잡고 가슴쪽으로 당겨 스트레칭을 유도합니다. * 허벅지가 아닌 무릎 아래쪽을 잡고 당기면 강한 스트레칭 효과를 느낄 .. 하루에 한 번 요가 역 전사자세를 하면 얻을 수 있는 5가지 엄청난 효과 이 동작은 요가의 대표적인 전사자세(워리어 포즈) 시리즈의 응용동작입니다. 역 전사자세 혹은 평화로운 전사자세라고 불리는 이 운동은 다리 뿐 아니라 팔을 들고 상체를 기울여 상체의 측면을 자극하고 중심을 잡는 과정에서 균형감각과 코어근육을 강화할 수 있습니다. 그럼 한번 배워 볼까요? 역 전사자세 방법 1. 넓은 보폭에서 한쪽 발 끝을 앞이 보도록 한 후 구부리고 양 팔을 옆으로 뻗은 전사 자세로 시작합니다. 2. 양 손이 하늘을 보게 하고 허리와 고개를 뒤로 젖히면서 앞쪽 손을 머리 위로 넘기세요. 3. 시선은 위로 향하고 가슴과 등, 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느껴보세요. 3-5회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아 와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 평화로운 전사자세 효과 1.. 하루 1분 나무자세 연습하면 내 몸과 정신에 전해지는 5가지 놀라운 효과 한발로 버티는 나무자세는 육체적 건강 뿐 아니라 인내심과 집중력 향상 등 정신적인 건강에도 매우 좋은 운동입니다. 매일 이 자세를 연습하며 놀라운 효과를 경험해보세요! 그럼 한번 배워볼까요? 나무자세 방법 1. 바르게 선 자세로 시작합니다. 체중을 오른발로 옮기고 왼쪽 다리는 살짝 들어 주세요. 2. 왼쪽 다리의 무릎을 들고 골반을 열어 발바닥이 오른쪽 허벅지 안쪽에 놓습니다. 3. 두 손을 가슴 앞에 모아주고 어깨를 아래로 내리고 뒤로 당겨 등을 모아주세요. 3-5회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. *중심이 잘 잡힌다면 팔을 들어 중심을 잡고 자세를 유지해보세요. 나무자세 효과 1. 균형감각 향상 한 쪽 다리로 전신을 지지해야 하는 나무자세는 평형성을 향상시키는 .. 단 3분 하루를 요가 아기자세로 마무리 하면 심신에 전해지는 놀라운 효과 요가 행복한 아기자세는 마음의 평온함을 주는 자세입니다. 또한 허리의 긴장감 해소하고 골반을 열어주어 혈액순환을 개선하고 신체 시스템이 잘 기능할 수 있도록 돕습니다. 행복한 아기자세의 방법과 다양한 효과에 대해 알아보아요! 아난다 발라아사나(행복한 아기자세) 방법 1. 하늘을 보고 누운 상태로 시작합니다. 2. 무릎을 가슴쪽으로 당기고 바깥쪽으로 벌리세요. 팔을 뻗어 발등 바깥쪽을 잡습니다. 3. 좌우로 가볍게 몸을 움직여주세요. 4-5번 깊은 호흡과 함께 동작을 합니다. 해피 베이비포즈 효과 - 다리 혈액순환 개선 행복한 아기 자세는 골반을 크게 여는 동작입니다. 또한 허벅지 안쪽과 다리 뒤쪽을 스트레칭합니다. 또한 다리의 위치가 심장보다 높아지면서 다리 쪽에 머물러 있던 혈액이 순환할 수 있도록 합.. 하루 3분 이 자세를 하면 허리와 목 쪽 통증이 없어질 수 밖에 없는 이유 반 물고기 신 요가자세는 뻣뻣해진 척추와 목을 자극해 통증을 완화합니다. 혈액순환을 개선하고 소화기능을 향상시켜 변비로 인한 고통을 해소시킵니다. 그럼 한번 배워볼까요? 반 물고기 신 자세 a. 다리를 앞으로 뻗고 앉고 허리를 펴 준비자세를 만드세요. b. 왼쪽 다리는 안으로 접고 오른쪽 다리는 접은 다리 옆으로 넘겨서 무릎을 세워주세요. c. 고개를 돌리고 왼쪽 팔을 오른쪽 무릎에 받치면서 몸을 비틀어줍니다. 사진처럼 접은 다리를 펴고 하면 조금 더 수월하게 자세를 잡을 수 있습니다. 반 물고기 신 자세 운동효과 1. 전신 스트레칭 이 자세는 복부, 척추, 허벅지, 팔, 목 등 전신을 스트레칭합니다. 이런 자극은 근육을 강화하고 유연하게 만들어줍니다. 혈액순환을 원활하게 하여 체내 노폐물을 배출합니다... 매일 1분 삼각자세를 하면 내 허리라인에 생기는 놀라운 변화 요가의 삼각자세는 평소에 잘 사용하지 않던 옆구리, 허벅지, 코어의 근력향상 뿐 아니라 스트레칭을 유도하여 예쁜 몸매라인을 가꾸는데 도움을 줍니다. 또한 가슴을 열어주고 자세를 유지하는 과정을 통해 자세를 개선시켜줍니다. 그럼 삼각자세의 요령과 효과에 대해서 알아보아요 삼각자세 운동방법 a. 바르게 선 상태에서 골반너비의 약 2배 정도 너비로 서세요. b. 발 끝이 왼발은 12시 방향으로 오른발은 3시 방향으로 향하도록 하세요. 뒤꿈치는 동일선 상에 위치하도록 하세요. c. 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙여 상세차 왼발 위에 위치하도록 합니다. 이 때 허리를 숙이는 느낌이 아니라 오른쪽 고관절에서 동작이 시작되는 느낌으로 상체를 숙이세요. 무릎은 계속 펴고 있어야 합니다. d. 왼손은 왼쪽 발 옆에 짚고 .. 하루 3분간 나비자세를 하면 얻을 수 있는 7가지 놀라운 효과 오랫동안 좌식생활을 하면 엉덩이 근육의 단축되어 신체의 불균형과 근육의 뻣뻣함, 허리통증의의 증상이 발생합니다. 나비자세는 이러한 증상을 효과적으로 완화시켜 줍니다. 또한 여성의 생식기능을 향상시켜 임산부가 하면 좋은자세로 알려져 있습니다. 그럼 나비효과의 방법과 효과에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 나비자세 1. 다리를 접어 양 발바닥을 마주대고 앉습니다. 2. 발을 몸에 가까이 붙이고 무릎을 아래로 내려줍니다. 3. 허리를 앞으로 숙여 깊은 호흡과 함께 근육을 이완시켜 줍니다. *허리를 숙이지 않고 발을 더 당기고 무릎을 내려 골반쪽 스트레칭에 집중할 수 있습니다. *뒤로 누워 전신의 이완과 휴식을 유도할 수도 있습니다. 나비자세 효과 1. 뻣뻣해진 근육을 정상화 오래 앉아 있으면 힙 근육이 짧아지면서.. 이전 1 다음
