다리스트레칭 (6) 썸네일형 리스트형 다리 허벅지 뒷근육 스트레칭 이 요가동작 1분만 해보세요 정말 시원하네요 우리가 의자에 다리를 접고 앉아 있으면 허벅지의 뒷근육인 햄스트링은 하루종일 눌려서 짧아진 상태로 있게 됩니다. 이렇게 방치하다보면 허벅지 뒷근육이 단축되어 골반과 허리, 무릎 등 주변의 관절의 변형과 통증을 유발합니다. 오늘 배울 운동은 허벅지 뒷근육을 시원하게 스트레칭 해주는 요가동작으로 하프스플릿 포즈, 반 원숭이자세라고 합니다. 그럼 시작해볼까요? 허벅지 뒷근육 스트레칭 자세 1. 무릎을 꿇은 상태에서 오른쪽 다리는 앞으로 세워줍니다. 상체는 앞으로 숙이고 양 손은 바닥에 대세요. 2. 중심을 뒤로 하며 하면서 오른쪽 다리를 펴세요. 오른쪽 발의 앞꿈치는 들고 뒷꿈치만 바닥에 닿도록 합니다. 3. 손을 몸쪽으로 가까이 하여 상체를 앞으로 숙이면서 허벅지 뒤쪽 햄스트링과 종아리의 스트레칭을 유도합니.. 이 요가동작으로 30초 버텨보니 다리 혈액순환 엄청 좋아지네요 5가지 효과 혈액은 전신을 순환하며 산소와 영양소를 공급하고 노폐물을 배출합니다. 하지만 다리는 혈액을 펌프질하는 심장에서 가장 멀리 떨어져 있습니다. 그래서 오랜시간 움직임 없이 앉아있거나 운동이 부족하면 다리에서 심장으로 향하는 혈액순환에 정체가 생깁니다. 혈액 역시 중력의 영향을 받기 때문입니다. 오늘 배울 요가동작은 다리와 전신의 근육과 관절을 사용하여 다리와 전신의 혈액순환을 원활하게 해주며 그 외에도 다양한 효과가 있습니다. 비교적 쉬운 동작으로 누구나 따라할 수 있지만 정확한 자세로 동작을 해야 효과가 좋습니다. 그럼 시작해볼까요? 요가동작 전사자세2 방법 a. 어깨너비의 2배 정도 넓은 보폭으로 준비자세를 만드세요. 앞쪽 발 끝은 앞을 향하고 뒤쪽 발은 발 끝이 45도 정도 바깥 쪽을 향하도록 합니다... 다리 혈액순환에 효과적인 하체 스트레칭 5가지 다리 무거움 사라지고 가벼워졌어요 오래 앉아서 생활하시는 분들 중에는 다리의 혈액순환이 잘 안되는 분들이 많습니다. 장시간 앉아 있으면 허벅지와 엉덩이가 계속 압박을 받는데 이 상태가 오래 지속되면 근육이 경직되고 다리에 혈액순환이 잘 되지 않아 무거움을 느끼게 될 뿐 아니라 퉁퉁 붓는 현상이 생기기도 합니다. 다리나 엉덩이 근육의 경직은 허리통증이나 체형의 변형으로 이어질 수 있습니다. 이럴 때 한번씩 일어나 스트레칭을 하거나 가볍게 움직여 주는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 오늘 배울 스트레칭은 허벅지와 종아리, 엉덩이 등 하체에 있는 주요 근육을 골고루 스트레칭 하는 동작으로 구성되어 있습니다 자세를 5-10초 이상 유지하고 3회씩 반복합니다. 1. 니 허그 무릎을 최대한 들어 올린 뒤 양 손으로 무릎을 잡고 당겨 힙과 허벅지의 이.. 하루에 1분씩만 이자세를 하면 허리와 다리에 전해지는 5가지 놀라운 효과 사무실에서 일하는 직장인이나 학생 들은 오랜 시간 움직임이 없이 하루를 보내는 경우가 많습니다. 그러다 보면 혈액순환이 잘 되지 않아 다리가 붓거나 소화불량에 시달리기도 하는데요. 오늘 배울 피라미드 포즈는 경직되기 쉬운 다리와 허리를 시원하게 스트레칭하고 소화를 개선하는 효과까지 있는 운동입니다. 파르스보타나아사나라고도 하는 이 운동의 자세와 효과에 대해 자세히 배워볼까요? 피라미드 포즈 방법 1. 보폭을 골반너비로 바르게 선 상태에서 발을 앞뒤로 벌리세요. 양 다리를 펴서 발바닥을 바닥에 붙이세요. 발 끝은 앞쪽을 향하되 뒷발은 살짝 바깥으로 향하도록 하세요. 2. 숨을 들이마시며 팔을 높이 들어 올렸다가 숨을 내쉬면서 상체를 아래로 숙이며 앞쪽 다리를 스트레칭 합니다. 허리와 등이 일자가 되도록 유.. 생리기간에 하루 5분씩 이 자세를 하니 생리통 골반 통증이 많이 줄었어요 오랜 시간 앉아서 지내다 보면 허리, 골반, 엉덩이 근육이 경직되기 쉽습니다. 이 운동은 정확히 이 근육들을 스트레칭하여 근육경직으로 발생하는 증상을 완화하고 특히 골반 주위에 있는 여성의 생식기관을 자극하여 월경전 증후군을 개선하는 효과가 있습니다. 이름은 누운 비둘기자세, 수시란드라사나 등 여러 이름을 가진 요가자세입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 수시란드라사나 자세 1. 하늘을 보고 누운 자세에서 무릎을 굽혀 발바닥이 바닥에 닿도록 준비자세를 만드세요. 2. 오른쪽 무릎을 굽혀 왼쪽 허벅지 위에 오른쪽 발목이 교차되도록 걸치세요. 3. 왼쪽 다리를 가슴쪽으로 당기고 양 손으로 허벅지를 잡고 가슴쪽으로 당겨 스트레칭을 유도합니다. * 허벅지가 아닌 무릎 아래쪽을 잡고 당기면 강한 스트레칭 효과를 느낄 .. 허벅지 스트레칭 하루 딱 1분 요가 전굴자세 하면 5가지 놀라운 효과를 누릴 수 있습니다 허리를 앞으로 숙이는 허벅지 스트레칭 동작은 누구나 한번쯤 해봤을 것입니다. 이 요가자세는 종아리부터 허리까지 뒤쪽으로 이어지는 근육을 이완시켜주는데요. 특히 오래 앉아서 지내면서 짧아지고 변형된 관절과 근육을 정상적으로 되돌리는 자세입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 우타나아사나 방법 1. 바르게 선 상태에서 팔을 들어 머리 위에서 손이 마주하도록 합니다. 몸을 최대한 길게 늘려준다는 느낌으로 시작합니다. 2. 골반을 접으면서 상체가 아래로 향하도록 합니다. 상체에 긴장을 최대한 풀어주고 편안한 호흡과 함께 자세를 유지합니다. *허벅지스트레칭을 할 때는 유연성에 맞게 동작을 진행해주세요. 더리를 구부리거나 상체를 반만 구부려도 좋습니다. 요가 전굴자세 효과 1. 하체 순환 오랫동안 앉아서 지내면 허벅지 뒤.. 이전 1 다음
