요가동작 (4) 썸네일형 리스트형 전신의 근력과 유연성 자세교정 운동효과를 한 번에 누릴 수 있는 요가동작 오늘 배울 요가동작은 와일드씽(wild thing)이라는이름의 자세입니다. 난이도가 있어 보이지만 쉬운동작부터 따라해볼 수 있습니다. 상체와 하체의 근력, 유연성, 균형감각, 자세교정, 집중력 향상 등 여러가지 효과를 볼 수 있는 요가동작이니 한번 따라해보세요. 그럼 시작해볼까요? 와일드씽 요가동작 순서 1. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고 반대쪽 다리는 무릎을 세워서 발바닥을 바닥에 댑니다. 오른쪽 손바닥은 엉덩이 뒤쪽에 손 끝이 뒤쪽을 향하도록 바닥에 짚습니다. 2. 힙을 들어 올리며 가슴을 열고 왼쪽 팔을 머리 위로 들어 주세요. 중심이 잡히면 고개도 들어 상체가 스트레칭 되도록 합니다. 3. 중심을 자세를 5-10초 정도 유지 후 천천히 내려와 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 주의사항 - 초보자들은 위의.. 다리 허벅지 뒷근육 스트레칭 이 요가동작 1분만 해보세요 정말 시원하네요 우리가 의자에 다리를 접고 앉아 있으면 허벅지의 뒷근육인 햄스트링은 하루종일 눌려서 짧아진 상태로 있게 됩니다. 이렇게 방치하다보면 허벅지 뒷근육이 단축되어 골반과 허리, 무릎 등 주변의 관절의 변형과 통증을 유발합니다. 오늘 배울 운동은 허벅지 뒷근육을 시원하게 스트레칭 해주는 요가동작으로 하프스플릿 포즈, 반 원숭이자세라고 합니다. 그럼 시작해볼까요? 허벅지 뒷근육 스트레칭 자세 1. 무릎을 꿇은 상태에서 오른쪽 다리는 앞으로 세워줍니다. 상체는 앞으로 숙이고 양 손은 바닥에 대세요. 2. 중심을 뒤로 하며 하면서 오른쪽 다리를 펴세요. 오른쪽 발의 앞꿈치는 들고 뒷꿈치만 바닥에 닿도록 합니다. 3. 손을 몸쪽으로 가까이 하여 상체를 앞으로 숙이면서 허벅지 뒤쪽 햄스트링과 종아리의 스트레칭을 유도합니.. 균형감각과 무릎관절 건강 좋아지는 요가 반달자세의 놀라운 효과 반달자세는 한쪽 다리로 중심을 잡는 요가동작입니다. 한 쪽 다리로 중심을 잡으며 체중을 버티면 균형감각뿐 아니라 다리긔 근력과 무릎관절의 건강이 좋아지고 집중력도 향상되는 등 다양한 효과를 누릴 수 있습니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 요가 반달자세 방법 a. 다리를 골반의 2배 정도 포복으로 서세요. 왼쪽 발끝은 12시, 뒤쪽 오른발의 발 끝 방향은 3시 방향으로 하고 뒤꿈치는 동일선 상에 위치하도록 합니다. 양손은 옆으로 뻗어 준비합니다. b. 왼쪽 다리를 구부리며 체중을 옮기고 오른 다리를 천천히 들어 올립니다. 왼쪽 손을 바닥에 대세요. c. 오른쪽 손은 위를 향하도록 하고 천천히 고개를 위로 돌려 시선을 오른손 끝에 두세요. 10-30초 자세를 유지후 반대쪽도 같은 요령으로 진행합니다. 요가 반달.. 이 요가동작으로 30초 버텨보니 다리 혈액순환 엄청 좋아지네요 5가지 효과 혈액은 전신을 순환하며 산소와 영양소를 공급하고 노폐물을 배출합니다. 하지만 다리는 혈액을 펌프질하는 심장에서 가장 멀리 떨어져 있습니다. 그래서 오랜시간 움직임 없이 앉아있거나 운동이 부족하면 다리에서 심장으로 향하는 혈액순환에 정체가 생깁니다. 혈액 역시 중력의 영향을 받기 때문입니다. 오늘 배울 요가동작은 다리와 전신의 근육과 관절을 사용하여 다리와 전신의 혈액순환을 원활하게 해주며 그 외에도 다양한 효과가 있습니다. 비교적 쉬운 동작으로 누구나 따라할 수 있지만 정확한 자세로 동작을 해야 효과가 좋습니다. 그럼 시작해볼까요? 요가동작 전사자세2 방법 a. 어깨너비의 2배 정도 넓은 보폭으로 준비자세를 만드세요. 앞쪽 발 끝은 앞을 향하고 뒤쪽 발은 발 끝이 45도 정도 바깥 쪽을 향하도록 합니다... 이전 1 다음
