요가자세 (12) 썸네일형 리스트형 요가 돌고래자세를 1분씩 하면 당신의 몸과 마음에 생기는 5가지 놀라운 효과 돌고래 자세는 전신에 긍정적인 영향을 주는 효과적인 운동입니다. 특히 손목의 부상을 예방하면서 상체근력을 발달시킬 수 있고 혈류개선 효과가 뛰어나 노폐물을 원활히 배출해줍니다. 그럼 한번 배워볼까요? 돌고래자세 1. 양손과 무릎을 바닥에 댄 테이블 자세로 준비합니다. 2. 팔꿈치를 바닥에 대고 손 끝이 앞쪽 을 향하도록 놓습니다. 3. 발끝을 세우고 힙을 높이 들어 올립니다. 견갑골을 가슴쪽으로 누르고 힙을 들어 척추가 최대한 늘어나도록 합니다. *무릎을 펴고 뒤꿈치를 내려 다리의 스트레칭을 유도할 수 있지만 이로 인해 등이 둥글게 말린다면 무릎을 살짝 구부리는 것이 좋습니다. 유연성에 맞춰 동작을 조절하세요. * 발 끝을 더 팔꿈치 쪽으로 이동시키면서 더 강한 스트레칭을 할 수 있게 됩니다. 돌고래 자.. 요가 전사자세 30초씩 한발서기 운동 하면 생기는 5가지 놀라운 효과 요가의 전사자세를 따라해 본다면 잠깐 자세를 유지하는 것 조차 어렵게 느껴질 것입니다. 하지만 꾸준히 연습한다면 여러분은 근력향상 뿐 아니라 한발서기 버티는 과정에서 균형감각 향상, 허리와 무릎강화, 체지방 연소, 집중력 향상 등 신체적인 혜택과 정신적인 혜택을 동시에 누릴 수 있습니다. 요가 전사자세3 동작 1. 상체를 앞으로 굽힌 자세에서 두손을 뻗어 바닥을 짚습니다. 2. 왼쪽 다리를 살짝 구부려 체중을 옮기고 오른쪽 다리는 뒤로 들어올립니다. 3. 중심이 잡히면 서서히 팔을 들어 한쪽 다리로 중심을 잡습니다. 깊은 호흡과 함께 20-30초 후 반대쪽 다리로 똑같은 동작을 반복합니다. *최종 자세는 같지만 런지자세에서 시작해도 됩니다. *요가블럭 등을 활용하여 연습할 수 있습니다. 요가블럭 최저가 .. 매일 1분 삼각자세를 하면 내 허리라인에 생기는 놀라운 변화 요가의 삼각자세는 평소에 잘 사용하지 않던 옆구리, 허벅지, 코어의 근력향상 뿐 아니라 스트레칭을 유도하여 예쁜 몸매라인을 가꾸는데 도움을 줍니다. 또한 가슴을 열어주고 자세를 유지하는 과정을 통해 자세를 개선시켜줍니다. 그럼 삼각자세의 요령과 효과에 대해서 알아보아요 삼각자세 운동방법 a. 바르게 선 상태에서 골반너비의 약 2배 정도 너비로 서세요. b. 발 끝이 왼발은 12시 방향으로 오른발은 3시 방향으로 향하도록 하세요. 뒤꿈치는 동일선 상에 위치하도록 하세요. c. 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙여 상세차 왼발 위에 위치하도록 합니다. 이 때 허리를 숙이는 느낌이 아니라 오른쪽 고관절에서 동작이 시작되는 느낌으로 상체를 숙이세요. 무릎은 계속 펴고 있어야 합니다. d. 왼손은 왼쪽 발 옆에 짚고 .. 하루 3분간 나비자세를 하면 얻을 수 있는 7가지 놀라운 효과 오랫동안 좌식생활을 하면 엉덩이 근육의 단축되어 신체의 불균형과 근육의 뻣뻣함, 허리통증의의 증상이 발생합니다. 나비자세는 이러한 증상을 효과적으로 완화시켜 줍니다. 또한 여성의 생식기능을 향상시켜 임산부가 하면 좋은자세로 알려져 있습니다. 그럼 나비효과의 방법과 효과에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 나비자세 1. 다리를 접어 양 발바닥을 마주대고 앉습니다. 2. 발을 몸에 가까이 붙이고 무릎을 아래로 내려줍니다. 3. 허리를 앞으로 숙여 깊은 호흡과 함께 근육을 이완시켜 줍니다. *허리를 숙이지 않고 발을 더 당기고 무릎을 내려 골반쪽 스트레칭에 집중할 수 있습니다. *뒤로 누워 전신의 이완과 휴식을 유도할 수도 있습니다. 나비자세 효과 1. 뻣뻣해진 근육을 정상화 오래 앉아 있으면 힙 근육이 짧아지면서.. 이전 1 2 다음
