힙업운동 (4) 썸네일형 리스트형 엉덩이 운동 가장 효과 빠른 5가지 대둔근 중둔근 확실하게 자극해보세요 엉덩이 근육은 볼륨감 있는 몸매 라인을 만드는데 중요한 역할을 하기도 하지만 기능적으로도 매우 중요합니다. 특히 중둔근은 무릎과 골반의 안정성을 만들어 허리와 무릎의 통증을 예방하는 중요한 근육입니다. 오늘 배울 엉덩이 운동은 엉덩이 근육의 주요 근육인 대둔근과 중둔근을 골고루 발달시켜 빠른 힙업 효과를 기대할 수 있는 프로그램입니다. 그럼 시작해볼까요? 효과 빠른 엉덩이 운동 5가지 1. 스쿼트 펄스 대둔근에 타들어가는 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 어깨 너비로 선 상태에서 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취합니다. 그 상태에서 다시 일어서지 않고 낮은 자세에서 힙에 긴장을 유지한 채로 짧은 구간 위아래로 동작을 반복합니다. 2. 스쿼트 사이드 레그 레이즈 대둔근과 중군근을 강화하고 다리의 균형감각을 향.. 여자 힙업운동 가장 효과 뛰어난 5가지 매일 10분씩 하면 엉덩이 모양이 바뀝니다 힙업은 여자들의 운동 목표 중 하나로 꼽을 수 있습니다. 몸매는 타고나는 것이 중요하지만 힙은 운동을 통해 많은 변화를 만들어 낼 수 있는 부위입니다. 힙업 운동을 꾸준히 하면 처진 엉덩이는 탄력 있게 만들 수 있습니다. 오늘 배울 여자 힙업 운동은 다양한 자세와 각도로 엉덩이와 다리 근육에 자극을 줄 수 있는 동작으로 구성된 운동 루틴입니다. 짧은 가동범위로 반복이나 폭발적인 힘을 이용하는 동작은 근육에 타는듯한 강한 자극을 줄 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 런지 니킥 한 쪽 다리를 뒤로 뺀 다음 다리를 구부려 런지 자세를 잡아주세요. 일어서면서 뒷다리의 무릎을 접고 힘차게 위로 차올립니다. 다시 다리를 뒤로 빼서 동작을 반복합니다. 2. 스쿼트 펄스 골반 너비로 선 상태에서 발끝을 살짝 바깥.. 허벅지 힙업 가장 효과적인 런지자세 5가지 운동으로 다리라인 확 달라지네요 런지자세는 무거운 무게를 사용하지 않아도 힙과 허벅지에 충분한 자극을 전달할 수 있습니다. 또한 허리에 부담을 주지 않으며 균형감과 안정성을 향상시키는 매우 기능적인 운동입니다. 그럼 힙업효과와 함께 예쁜다리라인을 만들어 줄 수 있는 런지자세 운동 프로그램 시작해볼까요? 좌우 15회씩 2세트 진행해주세요. 익숙해짐에 따라 무게를 더하거나 횟수, 세트수를 올려 나가도 좋습니다. 1. 스플릿 스쿼트 다리를 앞 뒤로 벌린 상태로 고정한 채로 동작을 진행합니다. 이 런지자세는 앞 발은 근력향상, 뒷발은 주로 균형을 위해 사용하므로 발을 바꿔서도 진행합니다. 안정적인 자세로 중심을 이동하지 않고 동작을 반복하므로 초보자가 처음 런지자세를 익히기에 적합한 동작입니다. 다리와 힙의 자극을 오롯이 느낄 수 있습니다. .. 힙으뜸 추천 엉덩이 근육통 보장하는 효과 좋은 힙업운동 4가지 100만 유튜버 심으뜸님의 힙업운동 프로그램 중 루프밴드를 활용한 운동만 모아봤습니다. 루프밴드는 집에서 운동할 때 다양하게 활용할 수 있는데 특히 누워서 하는 힙업운동을 할 때 간단히 운동효과를 극대화 할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 영상에 사용된 '마이웨잇 애플힙밴드 최저가에 구매하기 https://bit.ly/2ZdGvsD 마이웨잇 애플힙밴드 힙딥 근력운동 루프밴드 헬스 고무 : 마이웨잇 [마이웨잇] 나에게 딱 맞는 몸무게대로 살자! 홈트용품 최강 스테디 셀러 마이웨잇 smartstore.naver.com 밴드를 활용한 힙업운동 4가지 1. 밴드 브릿지 하늘을 보고 누운 상태에서 무릎을 접어 발바닥을 바닥에 지지하세요. 밴드를 끼고 엉덩이 근육에 집중해서 힙을 한번에 끌어 올리고 천천히 내려줍.. 이전 1 다음
