물고기자세는 척추건강과 자세개선에 효과적인 요가자세입니다. 산스크리스트어로 '마츠야아사나'라고 하는 이 요가자세는 자세교정 뿐 아니라 스트래스 해소, 집중력 향상, 호르몬 균형 등 다양한 효과가 있습니다. 초보자가 따라 할 수 있는 쉬운 방법도 있으니 유연성이 부족하다고 해서 걱정하지 마세요! 그럼 시작해볼까요?
물고기 자세
1. 다리를 뻗고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이고 양 팔꿈치와 손으로 바닥을 받쳐 상체를 지지합니다.
2. 가슴을 천장 쪽으로 들어올려 활처럼 휘게 만드세요. 목에 긴장을 풀고 머리가 바닥 쪽으로 향하도록 합니다.
3. 3-5회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다.
*주의사항
- 바닥에 누운상태로 시작해도 무관합니다.
- 유연성이 허용하는 만큼 동작을 취하세요. 사진처럼 완벽한 자세를 하지 않아도 됩니다. 유연성이 부족할 경우 사진처럼 요가블럭이나 쿠션 등을 보조기구로 사용하거나 다리를 접어 동작을 수월하게 만들 수 있습니다.
물고기자세 효과
1. 목과 어깨의 긴장 완화
목과 어깨 쪽 근육의 긴장은 오랜 좌식 생활, 스마트폰사용 등 물리적인 자세 뿐 아니라 스트레스나 긴장 등 심리적인 요인에 의한 영향도 큽니다. 물고기 자세는 목과 어깨의 긴장을 풀어주고, 구부정한 어깨의 자세를 개선합니다.
2. 허리건강
물고기 자세는 허리의 유연성 향상 뿐 아니라 척추 주변의 근력을 향상시킵니다. 척추기립근을 강화하면 허리에 보호대를 찬 것 처럼 척추 받쳐주고 보호해 주는 효과가 있습니다.
3. 에너지 향상
우리 몸 속에 산소가 부족해지면 면역력이 약해질 뿐 아니라 집중력 저하, 무기력감, 피로감 등 신체 컨디션에 큰 영향을 줍니다. 물고기 자세는 흉곽을 확장시키고 호흡과 관련된 근육을 활성화 시켜 깊은 호흡을 가능하게 합니다. 이로 인해 체내 산소공급이 원활해지면서 내 몸에 활기를 주고 집중력을 향상시킵니다.
4. 소화개선
물고기 자세는 뇌하수체를 자극하여 신체기능을 조절하는 각종 호르몬의 분비를 원활하게 합니다. 또한 소화기관을 자극하기도 하는데 이런 효과로 인해 식 후 더부룩함이나 변비개선에 도움을 줍니다.
5. 스트래스 해소
물고기 자세는 뇌로 산소와 혈류양을 증가시키고 근육이 이완되며 몸과 마음에 평온한 휴식을 선사합니다. 이런 요가자세를 꾸준히 반복한다면 건강한 신체 뿐 아니라 정신적인 측면에도 큰 도움이 됩니다.
요가에 필요한 도구모음
 |
요가블럭 스트레칭 시 자세 보조 6,270원~ 최대후기(154)  |
 |
흠트 효과를 더해주는 아령 8,650원~ 검색창에 원하는 kg 입력  |
 |
운동 필수품 요가매트 층간소음 걱정X 최대후기(2,305)  |
*쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)
'트레이닝 정보 > 스트레칭' 카테고리의 다른 글
| 하루 3분씩 앉아서 사이드밴드 자세 허리랑 겨드랑이쪽 뻐근한거 한번에 풀어지네요 (0) | 2021.11.23 |
|---|---|
| 퇴근 후 매일 이 상체스트레칭을 1분 하면서 얻게 된 5가지 놀라운 효과 (0) | 2021.11.21 |
| 하루 3분 이 자세를 하면 허리와 목 쪽 통증이 없어질 수 밖에 없는 이유 (0) | 2021.11.09 |
| 매일 요가 낙타자세 운동을 하면 구부정한 체형교정에 효과가 좋은 5가지 이유 (0) | 2021.10.23 |
| 등 가슴 스트레칭 하루 1분 이 자세를 연습하면서 얻게된 4가지 놀라운 혜택 (0) | 2021.10.16 |
