효과 가장 확실한 여자 복근운동 5가지 '거울보니 아랫배가 표시 확 나네요'

쉽게 빠지지 않는 아랫뱃살은 식단과 함께 운동이 병행되어야 합니다. 오늘 배울 다섯가지 여바 복근 운동을 꾸준히 한다면 날씬한 하복부와 함께 모든 근력운동의 바탕이 되는 복부의 근력을 향상시킬 수 있습니다. 복부에 긴장감을 유지하여 허리에 무리가 가지 않도록 주의하세요. 꾸준히 하셔서 원하는 결과 꼭 이루시길 바랍니다!

 

모든 동작은 10-20회씩 3세트 진행합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트수는 조절하세요.

1. 스트레이트 레그 레이즈

하늘을 보고 누운 상태에서 양 손을 바닥에 붙입니다. 복부에 힘을 주면서 다리를 편 채로 다리를 들어 올립니다. 천천히 다리를 내리고 복부에 긴장이 풀리지 않도록 바닥에 닿기 전에 다시 동작을 반복합니다. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의합니다.

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3. 힐탭

누운 상태에서 다리를 들어 90도로 무릎을 접어줍니다. 한쪽 다리를 천천히 내려 뒤꿈치를 바닥에 터치한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽 다리도 같은 요령으로 반복합니다. 

3. 시저스

머리와 어깨를 바닥에서 살짝 들어 올려 복부에 긴장감을 주고 손을 머리 뒤로 합니다. 한쪽 다리는 위로 당기고 반대쪽 다리는 아래로 내려 다리가 교차되도록 합니다.

4. 잭나이프

누운 상태에서 오른팔을 머리 위로 놓습니다. 숨을 내시면서 복근을 짜내고 오른손과 왼쪽 다리를 들어 올려 선바닥과 발등이 서로 만나도록 합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복하세요. 

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5. 롤업 

다리를 펴서 발등을 당겨주고 양손을 머리 위로 하고 눕습니다. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 복부에 힘을주고 복부의 힘으로 천천히 상체를 말아 올립니다. 옆에서 봤을 때 상체가 직각이 되도록 들어 올렸다가 다시 허리 아래부터 천천히 바닥으로 상체를 내립니다.

 

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