스트레스를 받거나 오랜 시간 움직임 없이 지내면 혈액순환이 잘 되지 않아 특정 부위의 근육이 경직되어 불편함이나 통증을 느낄 수 있습니다. 이 동작은 전신의 근육을 이완시켜 이러한 신체적 심리적 긴장감을 해소하는 효과가 있는 자세입니다. 이 자세를 한 모습이 바나나 같다 하여 바나나 포즈 또는 바나나아사나라고 합니다. 그럼 한번 배워볼까요?
바나나 자세 방법
1. 하늘을 보고 편안하게 누운 상태에서 팔을 머리 위로 올려줍니다.
2. 힙은 고정시키고 상체를 오른쪽으로 기울여주세요. 오른손으로 왼쪽 손목을 잡아 살짝 당기며 깊은 스트레칭을 유도합니다.
3. 왼쪽 다리를 오른쪽아리 위로 교차시켜 포개어 마치 바나나처럼 전신이 곡선을 그리도록 합니다. 편안한 호흡과 함께 2-3분간 자세를 유지 후 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.
요가 스트랩으로 더 깊은 스트레칭을 유도할 수 있습니다.
바나나아사나 효과
1. 전신 측면 스트레칭
바나나포즈는 어깨, 등, 팔, 옆구리, 가슴, 복부, 허리의 근육 등 상체부터 중둔근과 무릎 바깥쪽에 위치한 장경인대까지 상하체의 측면 대부분의 근육을 이완시킵니다.
2. 목과 허리 건강
척추를 좌우로 움직이며 허리와 골반을 잇는 요방형근을 스트레칭하여 허리의 통증을 완화하고 목부터 허리까지 척추를 따라 붙어있는 근육을 이완시켜 목과 허리의 긴장감을 해소합니다.
3. 스트레스 해소
전신이 바닥에 붙어서 진행하는 바나나자세는 안정감을 주며 불필요하게 긴장되고 굳어진 몸을 편안하게 이완시킵니다. 신체가 이완되면 심리적으로도 큰 영향을 주어 스트레스를 줄이고 차분해져 깊은 수면을 취할 수 있도록 해줍니다.
4. 에너지 충전
이 자세는 흉부를 확장시켜 호흡에 관여하는 늑간근과 횡격막의 기능을 향상시켜 깊은 호흡이 가능하도록 돕습니다. 횡격막의 원활한 수축과 이완은 충분한 공기가 폐에 전달될 수 있게 하여 전신으로 산소를 공급해 에너지를 충전합니다.
5. 소화개선
바나나자세를 하는 동안 내장기관이 위치한 복부 주변을 자극하여 소화를 돕고 배변활동을 원활하게 합니다. 과식이나 운동부족으로 소화가 잘되지 않거나 변비로 고생한다면 이자세를 꼭 해보세요.
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