2017/03 (23) 썸네일형 리스트형 혼자서도 포기하지 않고 꾸준히 운동할 수 있는 6가지 비결 1년치 휘트니스 이용권을 끊어 놓고도 운동을 가지 않는 사람들은 "혼자서 하다보니 재미없어서 포기했다"는 말을 많이 합니다. 그럴듯한 변명이지만 결국 핑계라는 것을 스스로 알고 있을 겁니다. 운동은 남이 해주지 않습니다. 혼자서 운동을 하면 파트너와 운동할 때 보다 자신에게 맞고 필요한 운동에 집중할 수 있습니다. 그럼 혼자 운동할 때도 포기하지 않고 운동할 수 있는 방법에 대해 알아보아요. 1. 계획을 세우고 그대로 따르세요 자신의 라이프스타일에 맞는 시간에 진짜 원하는 목표를 위해 운동을 할 수 있는 기회입니다. 하지만 계획이 없다면 처음 가졌던 마음가짐은 금새 사그러들 거예요. 도전적이고 재미있는 목표와 계획을 세우세요. 그리고 그 계획을 반드시 지키세요. 2. 영양은 엄청 중요합니다 항상 논란을 .. 환상적인 몸매의 트레이너가 모든 여성에게 보내는 메세지 : 앉으면 누구나 뱃살이 접혀요 혹시 앉을 때 접히는 뱃살이 신경쓰인 적이 있으신가요? 사람의 몸은 완벽하지 않습니다. 외국의 트레이너 브리타니 다운의 다른 사진을 보면 체지방이 10% 이하로 보입니다. 하지만 이사진을 보세요. 그녀는 많은 사람들에게 메세지를 전하고 있습니다. 그녀가 모든 여성들에게 전하는 5가지 메세지 1. 사람은 누구나 군살을 가지고 있고 우리가 앉거나 허리를 구부릴 때 눈에 띄게 됩니다. 하지만 그것은 아름다울 수 있습니다. 2. 당신이 매일 느끼는 신체적 "결함"은 다른 여자가 부러워하는 것일 수 있습니다. 자신을 있는 그대로 받아들이세요. 3. 자신을 있는 그대로 사랑하는 법을 배우면 현실을 받아들이고 행복해질 수 있습니다. 4. 튼살? 셀룰 라이트? 늘어진 피부? 그것들은 당신이 자랑스러운 엄마라는 것을 말.. 덩키 킥 힙업 운동 기본중의 기본 제대로 배워보세요 덩키킥 힙업 운동 기초동작 배워보아요.여성들이 가장 많은 관심을 가지는 부위 바로 엉덩이! 그래서 힙업 운동에 관심도 많을 텐데요. 이 운동은 대표적인 스쿼트나 런지로도 뭔가 부족함을 느낄 때 마무리로 해주면 아주 좋은 운동입니다. 당나귀가 뒷발을 차는 모습과 비슷하다고 해서 덩키 킥(donkey kick) 이라고도 합니다. 그럼 한번 배워볼까요? 덩키 킥 자세 1. 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취합니다. 양손은 어깨 바로 아래, 무릎은 골반 바로 아래에 위치하도록 합니다. 복부를 살짝 긴장시키고 허리는 편안하게 일직선으로 만들어주세요.2. 한쪽 다리의 각도를 그대로 유지한 채 발바닥이 하늘을 향하도록 들어올립니다. 허벅지 뒤쪽과 힙을 의식적으로 강하게 조여줍니다. (연속 동작 참고하세요)3... 시린이 치약보다 효과 좋은 시린이 치료 양치질 방법 시린이 치약 대신 공짜로 시린이 치료 꼭 시도해보세요!기분 좋게 아이스크림을 먹으려 했지만 그것이 이에 닿는 순간 앗! 좋은 기분을 망쳐버렸습니다. 시린이는 차가운 것을 먹거나 마실 때 고통을 불러옵니다. 이런 사람들을 위해 시린이 치약이 많이 판매되고 있습니다. 일반 치약보다 훨씬 비싸게 판매되고 있는데요. 오늘 소개드릴 이 방법을 사용하면 시린이를 돈 안들이고 효과적으로 낫게 할 수 있는 방법이 있습니다.그 방법은 바로 왼손으로(왼손잡이는 오른손으로) 양치질을 하는 것입니다.시린이의 주요 원인은 필요 이상의 강한 양치질 때문입니다. 치아의 표면에 법랑질과 잇몸과 가까운 치아 뿌리 부분 바깥쪽에는 백악질로 덮여있습니다.그 안쪽에는 상아질이 존재하는데 여기에 상아세관이라는 미세한 관이 있습니다. 이 부분.. 런지운동과 플랭크 운동을 동시에 효과는 두배! 런지운동과 플랭크 운동 동시에 도전해보세요.런지는 다리와 힙을 예쁘게 만드는 대표적인 운동입니다. 또한 다리만 독립적으로 움직이는 동작으로 여러가지 상체운동과 함께 응용할 수 있는데요! 오늘 알려드릴 운동은 상체의 주요 근육과 다리의 유연성까지 향상시키는 좋은 운동입니다. 그럼 한번 배워볼까요?플랭크 투 런지 자세 1. 푸쉬업 준비자세에서 코어를 긴장시키고 어깨선과 발목까지 일직선을 유지합니다.2. 한쪽 발을 앞으로 대딛고 구부려 런지자세를 만드세요. 뒷다리는 자세를 그대로 유지할 수 있도록 합니다.3. 허리에 힘을 주어 상체를 바르게 세워줍니다. 이 후 역순으로 1번자세로 돌아가 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.(연속동작으로 자세 확인하세요)런지 투 플랭크 주의사항*골반을 바르게 교정하기 위해 양쪽 .. 꿈을 구체화 시키는데 도움이 되는 7가지 마음가짐 아래 7가지 사고방식은 더욱 큰 자기만족과 성공을 향해 나아갈 수 있는 힘을 얻게 될 것입니다. 1. 당신의 인생을 살아라 "꿈은 당신의 마음이 만드는 소망" - Walt Disney 사람들은 종종 다른사람의 기쁨을 위해 자신의 꿈과 열정을 등한시 하는 경우가 있습니다. 다른 사람을 행복하게 하는 것은 아름다운 일이지만 이는 우리 자신을 소중히 했을 때 비로소 제대로 할 수 있습니다. 매일 자신의 꿈을 소중히 여기고 노력하며 살아가는 것은 그만한 가치가 있습니다. 2. 긍정적인 마음가짐을 가져라 낙천주의는 행복의 자석이다. 긍정과 좋은일, 선량한 사람들이 당신 곁으로 모일 것이다. - Mary Lou Retton 우리는 쉽게 부정적인 사고에 빠집니다. 그러한 사고는 많은 스트레스로 인해 고통받게 됩니다... 브릿지 운동법 효과 와 정말 좋네요 매일 브릿지 20개씩 하면 달라지는 변화브릿지라는 운동법의 이름은 몰라도 자세를 보면 누구나 알만한 운동이예요. 브릿지 운동은 허리가 아픈 분들의 요통예방운동으로 병원에서도 많이 권장하고 있고 예쁜 힙을 만들고 싶어하는 여성분들도 많이 하는 운동인데요. 브릿지 운동법 효과에 대해 자세히 알아보아요1. 무릎과 허리의 통증을 줄여줍니다 사실 일상생활이나 운동을 할 때 허벅지 앞쪽 대퇴사두근이 많은 일을 하게 됩니다. 한 쪽의 근육이 반대 쪽 근육보다 우세하게 되면 신체의 불균형을 초래해 허리의 통증이나 무릎의 통증으로 이어질 수 있습니다. 브릿지 운동은 후방사슬(햄스트링, 힙, 허리 등뒤쪽 근육)의 대부분을 자극해 이런 신체의 불균형을 해소합니다. 2. 운동 능력을 향상 운동을 할 때 힙은 파워를 생산하는 .. 뱃살빼는법 이렇게 하면 빠진다고?? 복부지방제거에 대해 잘못 알려진 4가지 뱃살은 조금만 관리를 안해도 바로 눈에 나타나기 때문에 가장 신경쓰이는 부위입니다. 많은 사람들이 뱃살빼는법에 관심을 가지는 이유죠! 하지만 복부지방제거에 대해 잘못 알려진 사실도 많습니다. 사람들이 오해하는 뱃살빼는법에 대해 잘못 알려진 정보에 대해 알아보아요! 1. 복근운동이 최선이다 많은 사람들이 운동을 할때 '부위별 관리'과 가능하다고 믿습니다. 팔운동을 하면 팔의 지방을 뺄 수 있고 배운동을 하면 복부지방을 제거할 수 있다고요. 하지만 부위별 근력운동은 그 부위의 근육을 만들지 지방을 빼주지는 않습니다. 따라서 복부의 지방, 즉 뱃살을 빼기 위해서 윗몸일으키기나 크런치 등의 복근운동을 하는 것은 그다지 효과적이지 않습니다. 가장 좋은 방법은 많은 근육을 사용하는 복합관절 근력운동과 유산소 운동을.. 이전 1 2 3 다음
