2017/03 (23) 썸네일형 리스트형 줄넘기 효과 칼로리 달리기보다 좋네요 달리기 보다 효과적인 줄넘기운동효과를 하려면 무엇보다 "꾸준히"가 중요합니다. 아무리 좋은 운동도 며칠하고 그만두면 말짱 도루묵이죠. 그래서 많은 사람들이 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동을 찾게 되는 것 같아요. 집에서 운동하는 '홈트'가 유행하는 이유이기도 하겠죠? 줄넘기는 이런 조건에 완벽하게 부합하는 운동입니다. 그럼 줄넘기의 효과와 칼로리에 대해 알아볼까요?줄넘기의 효과1. 다이어트 일반적인 속도로 줄넘기를 했을 때 분당 약 100개~120회를 하게 되는데 1분당 약 10칼로리를 소비하게 됩니다. 미국 사이언스 데일리에 따르면 한시간에 최대 1300칼로리 까지 소비할 수 있다고 하니 달리기 보다 훨씬 효과적입니다. 2. 발과 발목 부상 방지 줄넘기는 복싱 외에도 발목을 많이 사용하는 농구나 .. 미세먼지 일반마스크는 아무소용이 없다구? 미세먼지 심할 때 반드시 황사마스크를 써야하는 이유나들이 하기 좋은 날씨..하지만 뿌연 미세먼지! ㅜㅜ 중국에서 넘어온 미세먼지 때문에 밖에 나가기도 싫을 정도로 대기상태가 안좋은 날이 점점 많아지는 거 같아요. 예전에는 봄에만 가끔 그랬던 거 같은데 요즘에는 사계절 내내 우리를 괴롭히고 있는데요.미세먼지는 일반먼지와 다르게 기관지나 폐까지 침투해 호흡기에 여러가지 문제를 일으킵니다. 이런 날 어떤 마스크를 쓰던지 일단 하고나면 어느정도 안심이 되는게 사실인데요. KBS 방송 '비타민'에서 실험해본 결과 일반마스크는 미세먼지를 거의 막아주지 못한다고 합니다. 방송에서는 인체에 무해한 식용색소를 호흡기에 넣고각각의 마스크를 쓰고 3분간 호흡하도록 했습니다. 그 결과 일반마스크는 색소가 안까지 번지는 걸 확.. 복부지방 운동 5가지 서킷 트레이닝 10분 뱃살이 녹아내리는 느낌이네요 서킷 트레이닝은 여러가지 운동을 쉬는 시간 없이 반복하는 방식을 뜻하는데요. 순환운동, 간헐적운동 이라고도 합니다. 복부지방을 빼고 근력을 발달시키기에 아주 효과적인 방법이지만 오늘 배울 운동처럼 한 부위를 여러가지 동작으로 집중해서 운동할 수도 있습니다. 복부지방을 빼는데 효과적인 서킷 프로그램입니다. 각 동작을 이어서 반복하고 동작 사이에 10초이상 쉬지 않도록 합니다. 체력에 맞게 2~3세트 해보세요! 그럼 시작해볼까요? 1. 시저스 20회 누워서 다리를 90도로 들고 상체를 살짝 들어올려 복부를 긴장시킵니다. 그 상태에서 양쪽 다리를 가위처럼 교차시킵니다. 동작은 크게 할 수록 좋습니다. 복부 전체와 함께 골반의 유연성도 향상시킵니다. 2. 크런치 찹 20회 다리를 들고 누운 상태에서 팔은 덤벨을.. 물마시기 효과 아침 공복에 물 500ml 마시면 나타나는 놀라운 변화 물마시기 효과 아침공복에 꼭 마시세요.세계적으로 유명한 모델이나 영화배우가 몸매관리를 위해 꼭 지키는 습관 중 하나가 아침 공복에 물마시기입니다. 건강과 다이어트를 위해 가장 쉽고 싸게 할 수 있는 방법 입니다. 우리 몸은 70%이상이 수분이기 때문에 물을 먹는 것은 신체가 제 기능을 유지하기 위한 아주 중요한 일입니다. 특히 아침에 먹는 다이어트와 건강에 좋은 영향을 줍니다. 그럼 아침 공복에 마시는 물이 우리 몸에 얼마나 좋은지 살펴볼까요?아침 공복에 물마시기 효과1. 독소제거수면시간에 우리 몸은 스스로 회복을 하는 대사과정을 하게됩니다. 아침에 물을 마시면 수면 중 대사과정에서 생성된 노폐물과 독소를 배출합니다. 또한 물을 마시면 근육세포와 혈액세포 생산을 증가시켜 활기찬 하루를 시작하는데 도움을 .. 데드버그 골반저근 운동 허리통증 예방과 골반교정까지 골반저근 운동 데드버그 배워보아요.골반은 몸의 중심에 위치한 아주 중요한 관절이예요. 이 골반 아래쪽에 골반저근이라는 근육이 있습니다. 겉으로는 보이지 않는 이 속근육은 우리 몸에서 엄청나게 중요한 역할을 해요. 골반을 안정화 시켜 틀어짐을 예방하고 요실금을 방지, 그리고 성기능을 강화 합니다. 장기가 쳐지지 않게 받쳐주어 우리 몸이 제 기능을 할 수 있도록 도와줍니다. 이런 골반저근을 강화시키는 효과적인 운동 데드버그! 이름이 조금 희한하죠? 죽은벌레라니..근데 운동하는 모습을 보니 정말 죽은 벌레가 연상되기도 하네요. 자세한 운동효과는 운동을 배우고 나서 설명드릴께요! 그럼 골반저근 운동 데드버그 배워볼까요?데드버그 자세1. 하늘을 보고 누운 상태에서 다리를 들어 90도로 접어주세요. 양손은 수직으로.. 집에서 맨몸운동 이 한동작으로 전신운동 끝! 전신운동 한동작으로 끝내요! 집에서 맨몸운동이 운동은 한번에 여러부위를 함께 자극할 수 있는 전신운동입니다. 집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸운동이지만 효과는 정말 좋아요. 이런 전신운동은 몸을 균형있게 발달시키는데도 정말 좋아요. 애벌레가 기어가는 모양과 비슷하다고 해서 인치웜(inchworm)이라고 하고 워킹 플랭크 워크 아웃(Plank walk out) 이라고도 합니다. 그럼 한번 배워볼까요?집에서 맨몸운동 인치웜 방법1.골반너비로 바르게 섭니다. 허리를 숙여 손을 바닥에 짚어 주세요. 2. 천천히 손을 앞으로 이동시켜 푸쉬업 자세가 될 때 까지 만듭니다. 보폭을 작게 하면 더 쉬워요. 팔은 어깨선까지가 기본인데 어깨선을 넘어서 더 나가게 되면 코어와 상체의 자극이 더욱 많이 전달됩니다. 3. 역순.. 피부과 교수가 말하는 홈 피부관리 노하우 피부가 전문의는 집에서 어떻게 피부를 관리할까?전문가들은자신들의 피부를 어떻게 관리할까요? 닥터지바고 방송에서는 피부과 전문의인 김혜성 교수의 노하우를 전했는데요. 누구나 쉽게 따라할 수 있어 그 노하우를 소개드립니다. 64세의 교수 어머니도 따님의 노하우를 전달받아서 그런지 그야말로 꿀피부더라구요! 그럼 방송에 소개된 노하우를 살펴볼까요?1. 화장품 다이어트세안 후 기초케어 단계에서 너무 많은 화장품을 사용하면 성분이 겹치는 경우가 많습니다. 비슷한 성분의 화장품을 2중으로 바른다고 해서 두배의 효과가 있는 것은 아닙니다. 오히려 다 흡수되지 못한 성분들은 피부에 트러블을 일으킬 수 있습니다. 2. 와인 세안일주일에 1~2회씩 레드와인과 물을 2:8 비율로 섞어 세안합니다. 와인의 알코올 성분이 피부를.. 플랭크푸쉬업 한혜진 운동 효과 진짜 좋아요 한혜진의 몸매관리 운동 플랭크 푸쉬업 배워보기이 운동은 나혼자산다와 냉장고를 부탁해에서 한혜진씨가 했던 운동으로 많이 알려졌어요! 세계 최고의 모델로 활동하는 한혜진씨가 두 프로그램에서 같은 운동을 몸매관리 운동으로 소개를 한 걸 보면 그만큼 효과가 좋다는 의미겠죠? 맞습니다! 플랭크 푸쉬업은 코어를 강화하는 플랭크의 응용동작인데요. 기본 플랭크 보다 코어를 더 강하게 자극할 수 있고 여성에게 부족한 상체근력을 향상시켜 균형있고 예쁜 몸매를 만들어 줍니다. 그럼 한번 배워볼까요?플랭크 푸쉬업 배워보기1. 팔꿈치로 엎드리고 어깨부터 발목까지 일자로 만든 후 코어를 긴장시켜 플랭크자세를 만듭니다.2. 한쪽 팔씩 바닥에 손바닥을 대고 밀어내면서 몸을 세워 푸쉬업 자세를 만듭니다.3. 역순으로 한쪽 팔씩 팔꿈치.. 이전 1 2 3 다음
