2017/03 (23) 썸네일형 리스트형 전신 스트레칭 요가 전사자세 하이런지 개운해지는 기분! 하이런지 요가 전사자세로 전신 스트레칭 혈액순환 업!퇴근시간이 가까워 오면 온 몸이 찌뿌드드 쑤시고 피곤하죠? 이럴 때 전신 스트레칭인 하이런지 자세로 지친 몸에 활기를 주세요! 다리와 상체 전체를 스트레칭 해줘 혈액순환을 원활하게 해 우리 몸 구석구석 산소를 공급해 피로회복에 도움이 됩니다. 그럼 하이 런지 자세 한번 배워볼까요?하이런지 자세1. 다운도그 자세에서 다리를 가슴 앞쪽으로 가져옵니다. 앞 무릎은 굽히고 뒷 다리는 뒤꿈치를 들고 펴주세요. 다운도그 자세는 아래의 포스팅을 참고하세요!다운도그 자세 배우기2. 양 다리에 힘을 주어 균형을 잡은 뒤 상체를 세우면서 양손은 팔이 귀에 닿을 듯이 위로 쭉 펴줍니다. 2~3회 깊은 호흡을 하며 자세를 유지합니다. 주의사항*자세가 어렵다면 선 상태에서 보.. 디톡스 방법? 먼저 독소가 쌓이는 원인 5가지를 파악하자 디톡스 하기 전 원인부터 알자! 독소가 쌓이는 원인디톡스, 독소배출..이런 이야기 많이 들어보셨죠? 따라하면서도 이 독소에 정체가 뭔지 정확히 아는 분은 별로 없는 거 같아요. 단순히 살이 빠지는 다이어트 프로그램으로 알고 계신 분들도 많구요. 독소란 우리몸에 들어와 인체기관의 정상적인 기능을 방해하고 해를 끼치는 모든 물질을 말합니다. 독소는 입과 호흡기, 피부 등 다양한 경로로 축적이 될 수 있어요. 일정량의 독소는 우리 몸에서 정화하거나 배출할 수 있는데요. 요즘같이 환경오염과 화학물질의 사용으로 인해 감당하지 못할만큼 독소가 쌓이게 되면 제대로 해독과 배출을 하지 못하고 쌓이게 되면서 우리 몸에서 많은 문제를 일으키게 됩니다. 그렇다면 우리 몸에서 독소가 쌓이는 주요 경로 5가지에 대해 알아보아요.. 당신이 몸이 독소배출을 원하고 있다는 7가지 신호 당신이 몸이 독소배출을 원하고 있다는 7가지 신호특별히 아픈건 아닙니다. 하지만 하루종일 피곤하고 신경이 곤두서있습니다. 소화는 잘 안되고 머리가 아픕니다. 그렇다고 병원에 갈만한 증상이 있는 것은 아닙니다. 이런 증상이 있다면 여러분의 몸이 너무 많은 독소에 노출되어 있는 건 아닌지 의심해봐야 합니다. 아래 7가지 증상을 살펴보고 본인에게 해당한다고 생각하시면 독소배출을 위한 준비를 하세요. 1. 만성피로충분히 자고 났는데도 하루종일 피곤함이 풀리지 않습니다. 이는 어쩌면 면역체계가 당신의 몸을 지키기 위해 독소와 계속 싸우고 있다는 신호일지도 모릅니다. 독소에 의한 호르몬 체계에 이상이 생겼을 수도 있습니다. 피곤함을 해결하기 위해 단음식을 먹는다면 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 2. 변비배설은.. 햄스트링 스트레칭 운동 4가지 하체 혈액순환 안될때 효과 좋네요 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육(반건양근, 반막양근, 대퇴이두근장두 및 단두)를 통틀어서 지칭하는 말입니다. 주로 운동 시 무릎을 굽히거나 펴면서 사용하는 근육입니다. 평소 오랫동안 다리를 구부리고 앉아서 생활을 하면 햄스트링이 짧아져 허리통증이나 골반의 변형으로 이어지기도 합니다. 오늘 배울 4가지 햄스트링 운동은 허벅지 뒤쪽을 포함해 엉덩이, 허리 등 햄스트링의 주변까지 풀어주어 좌골신경통, 허리통증을 완화하고 하체 혈액순환을 개선합니다. 그럼 4가지 햄스트링 스트레칭 배워볼까요? 1. 프랑켄슈타인 워킹 20회 3세트 바르게 선 상태에서 손바닥이 아래를 보도록 팔을 앞으로 펴주세요. 발끝이 손에 가까워지도록 다리를 높이 차올려 주세요. 가능한 무릎을 굽히지 않고 하는데 불편함이 느껴지면 무릎을 .. 디톡스 쥬스 레시피 72시간 동안 해독하니 정말!! 디톡스쥬스 레시피 몸이 가벼워져요디톡스, 해독..최근 다이어트와 관련된 기사에서 많이 보게되는 말입니다. 디톡스란 정확히 무엇일까요? 환경 오염, 인스턴스식품, 음주, 흡연, 운동부족.. 이런 요인으로 인해 우리 몸에는 독소가 쌓이게 됩니다. 우리 몸이 독소로 가득 차있다면 신체의 여러 기관이 제 기능을 할 수 없게 됩니다. 질병에 노출되고 신진대사는 현저하게 저하되면서 체중이 늘어나기 쉬워집니다. 아무리 열심히 다이어트를 해도 효과가 없다면 몸에 독소가 쌓여있는 것은 아닌지 의심해볼 필요가 있습니다.디톡스란 식이요법과 운동을 통해 몸속의 독소와 운동을 배출시켜 우리 몸이 제 기능을 할 수 있도록 하는 것을 뜻해요.오늘 소개드릴 디톡스 3일 프로그램으로 우리의 몸속에 있는 독소를 배출하고 우리 몸이 제 .. 스쿼트 운동효과 2배로 높여주는 오버헤드스쿼트 자세와 엄청난 효과 운동효과가 뛰어나다고 알려진 스쿼트는 다양한 응용동작이 존재합니다. 오늘 배워볼 스쿼트 자세는 오버헤드 스쿼트인데요. 기본적으로 스쿼트 자세를 익혔다면 오버헤드 스쿼트를 꼭 해보라고 권해드리고 싶어요. 여러분이 평생 하면 좋은 스쿼트의 자세를 더욱 완벽하게 만들어주기도 하고 기본 스쿼트로는 얻을 수 없는 다양한 운동효과가 있습니다. 그럼 오버헤드스쿼트의 효과와 방법에 대해 알아보아요! 오버헤드스쿼트 자세 스쿼트 자세에서 팔을 머리위로 드세요. 그 자세에서 스쿼트를 해보면 단순이 팔을 들었을 뿐인데 느낌이 다르고 더 어렵게 느껴지실 거에요. 내려가면서 팔이 앞으로 내려가면 안되고 서있을 때 팔의 위치를 그대로 유지하려고 해보세요. 발을 조금 넓게 벌리고 하면 수월해집니다. 팔의 위치를 유지하기 위해 가벼운.. 여자 팔뚝살 운동 5가지 맨몸으로 하는 가장 효과적인 팔살빼기 군살 없이 길게 뻗은 팔은 참 예쁘죠? 긴소매 옷을 입어도 라인이 들어나는 팔뚝살은 많은 여자분들의 고민입니다. 오늘 배울 운동은 팔의 바깥쪽 팔뚝살을 잡아줄 팔살빼기 운동인데요. 기구 없이 하는 맨몸운동입니다. 앞으로 엎드린 플랭크 자세를 많이 취하기 때문에 팔뚝살 운동이지만 코어에도 강화하며 어깨까지 자극해 목과 어깨, 팔로 떨어지는 라인을 예쁘게 만들어 줍니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 1. 사이드 푸쉬업 15회씩 3세트 옆으로 누워서 위쪽 팔을 바닥에 대세요. 바닥을 밀어내는 팔의 힘으로 상체를 세운 뒤 천천이 원래대로 돌아오세요. 앞으로 배울 다른 운동과는 달리 이 운동은 팔에만 집중적으로 자극을 줄 수 있는 팔살빼기 운동입니다. 2. 플랭크 월 푸시 3초씩 10번 벽 앞에서 푸쉬업 자세를 만듭.. 이전 1 2 3 다음
