트레이닝 정보/스트레칭 (64) 썸네일형 리스트형 어깨펴기 요가 역삼각자세 하루 1분만 해보세요 허리가 건강해지고 변비 해결됩니다 오랜시간 움직임 없이 앉아서 지내다보면 허리가 불편하고 배에 가스가 차는 등 여러 문제를 발생시킵니다. 신체활동 없이 고정적인 자세로 지내다 보면 칼로리 소비가 줄면서 장운동도 느려지고 이는 변비로 이어질 수 있습니다. 오늘 배워 볼 요가 역삼각자세는 경직된 다리와 허리에 신선한 자극을 주어 혈액의 흐름을 원활하게 합니다. 허리와 목, 어깨에 생기는 불편함을 해소하고 내장기관을 자극해 변비를 해결할 수 있게 합니다. 그럼 시작해볼까요? 요가 역삼각자세 방법 a. 바르게 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛어 주세요. 뒤쪽에 있는 왼발은 발끝 방향을 45도 정도 바깥으로 틀어줍니다. 골반은 앞쪽을 향하도록 합니다. b. 천천히 골반을 접어 상체를 숙입니다. 손이 바닥에 닿도록 합니다. c. 오른손을 머리.. 허리 목 스트레칭 이 요가자세를 하면 얻게 될 5가지 놀라운 효과 우리 몸은 사용하지 않으면 경직되고 약해집니다. 이 요가자세는 허리와 목 다리를 전체적으로 스트레칭 하여 혈액순환을 원활하게 하고 자세를 개선하는 효과가 있습니다. 와이드 레그 포워드 밴드 트위스트라고도 하며 파리브르타 프라사리타 파도타나아사나 라고도 합니다. 그럼 시작해볼까요? 와이드 레그 포워드 밴드 트위스트 요가자세 a. 다리를 골반 너비의 2배 정도의 보폭으로 선 상태에서 상체를 숙이고 손은 바닥에 짚습니다. b. 한쪽 손을 바닥에서 떼고 몸을 비틀면서 위로 들어 줍니다. 시선은 손 끝을 향합니다. c. 깊은 호흡과 함께 자세를 유지합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 와이드 포워드 밴드 트위스트 효과 1. 척추의 유연성이 향상된다 상체를 앞으로 숙이면 척추가 중력으로 인해 생기는 하중에서.. 다리 혈액순환에 효과적인 하체 스트레칭 5가지 다리 무거움 사라지고 가벼워졌어요 오래 앉아서 생활하시는 분들 중에는 다리의 혈액순환이 잘 안되는 분들이 많습니다. 장시간 앉아 있으면 허벅지와 엉덩이가 계속 압박을 받는데 이 상태가 오래 지속되면 근육이 경직되고 다리에 혈액순환이 잘 되지 않아 무거움을 느끼게 될 뿐 아니라 퉁퉁 붓는 현상이 생기기도 합니다. 다리나 엉덩이 근육의 경직은 허리통증이나 체형의 변형으로 이어질 수 있습니다. 이럴 때 한번씩 일어나 스트레칭을 하거나 가볍게 움직여 주는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 오늘 배울 스트레칭은 허벅지와 종아리, 엉덩이 등 하체에 있는 주요 근육을 골고루 스트레칭 하는 동작으로 구성되어 있습니다 자세를 5-10초 이상 유지하고 3회씩 반복합니다. 1. 니 허그 무릎을 최대한 들어 올린 뒤 양 손으로 무릎을 잡고 당겨 힙과 허벅지의 이.. 하루 딱 10초 요가 코브라자세 하면 내 몸에 전해지는 5가지 놀라운 효과 부장가아사나 허리나 목에 불편함을 느끼면 우리는 누가 시키지 않아도 자연스럽게 허리와 고개를 뒤로 젖히는 동작을 합니다. 그리고 그 동작을 하고 나면 한결 나아지는 걸 느껴보셨을 겁니다. 요가에서 이런 동작을 백밴드(back bend)라고 합니다. 코브라자세는 대표적인 백밴드 동작으로 잘못된 자세 습관으로 생기는 허리와 목의 불편함을 해소하고 가슴이 열리면서 상쾌한 기분을 느끼게 합니다. '부장가아사나'라고도 하는 코브라 자세의 방법과 효과에 대해 알아볼까요? 코브라 자세 1. 바닥에 배를 대고 앞으로 누운 상태에서 준비합니다. 2. 팔을 접어 손을 가슴 옆쪽 바닥에 대고 밀어 올리며 천천히 상체를 들어 올립니다. 2. 10초 정도 깊은 호흡을 하며 자세를 유지하고 원래 자세로 내려옵니다. 동일한 과정을 3-5회 반.. 허리와 다리가 불편할 때 이 자세를 해보세요 5가지 효과를 얻을 수 있습니다. 다리를 앞뒤로 벌린 전사자세는 대표적인 요가동작입니다. 다리의 스트레칭과 함께 여러 상체자세로 응용할 수 있는데요. 상체를 아래로 숙여서 진행하는 이 동작은 겸손한 전사자세(humble warrior)혹은 경건한 전사자세(debotinal)라고 합니다. 허리를 편하게 하고 구부정한 자세를 개선하는 효과를 누릴 수 있습니다. 겸손한 전사자세 1. 다리를 앞 뒤를 넓게 벌린 전사자세로 시작합니다. 앞 발의 방향은 정면, 뒷 발의 방향은 대각선 앞쪽을 향하도록 하세요. 2. 양손을 뒤로 하여 깍지를 끼고 팔을 뻗어주세요. 상체 앞으로 숙이며 팔이 위쪽을 향하도록 합니다. 3. 2-3회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지 후 원래 자세로 돌아옵니다. 반대 쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 겸손한 전사자세 효과 1. 다.. 손목 아플 때 통증 확 줄여주는 효과적인 운동 스트레칭 10가지 정말 시원해요 하루 중 오랜 시간 동안 컴퓨터 앞에서 일하는 사무직 종사자나 반복적인 손목을 사용을 하는 요리사, 파티쉐, 전문 기술자들은 만성적인 손목통증에 시달리는 경우가 많습니다. 또한 김장철이나 명절에 가사노동을 한번에 오래 하는 주부들도 손목통증을 경험합니다. 가벼운 스트레칭은 주변근육을 이완화고 혈액순환을 도와 손목의 회복을 촉진시키고 통증을 줄여줍니다. 그럼 한번 따라해 볼까요? 손목 힐링하는 상품 손목 마사지기 온열/마사지/지압 다양한 모드 최대후기(858) 손목 찜질기 온열찜질로 손목에 힐링 최대 후기(271) 손목 운동기 손목을 강화하는 운동기구 최대후기(1,002) 손목관련 상품 더보기 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다) 손목 스트레칭.. 자기 전 이 자세를 1분 하면 몸으로 바로 느껴지는 5가지 놀라운 효과 스트레스를 받거나 오랜 시간 움직임 없이 지내면 혈액순환이 잘 되지 않아 특정 부위의 근육이 경직되어 불편함이나 통증을 느낄 수 있습니다. 이 동작은 전신의 근육을 이완시켜 이러한 신체적 심리적 긴장감을 해소하는 효과가 있는 자세입니다. 이 자세를 한 모습이 바나나 같다 하여 바나나 포즈 또는 바나나아사나라고 합니다. 그럼 한번 배워볼까요? 바나나 자세 방법 1. 하늘을 보고 편안하게 누운 상태에서 팔을 머리 위로 올려줍니다. 2. 힙은 고정시키고 상체를 오른쪽으로 기울여주세요. 오른손으로 왼쪽 손목을 잡아 살짝 당기며 깊은 스트레칭을 유도합니다. 3. 왼쪽 다리를 오른쪽아리 위로 교차시켜 포개어 마치 바나나처럼 전신이 곡선을 그리도록 합니다. 편안한 호흡과 함께 2-3분간 자세를 유지 후 반대쪽도 같은.. 1시간 이상 앉아 있었다면 자리에 일어나서 반달자세를 해보세요. 내 몸에 전달되는 5가지 엄청난 효과 오랫동안 앉아 있다가 뻐근함을 느끼면 이런 스트레칭을 해보신 적 있으시죠? 이 자세는 몸에 에너지를 불어넣고 상체의 긴장감을 해소합니다. 반달자세라고도 하는 사이드 밴드 스트레칭의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 반달자세 방법 1. 좁은 보폭으로 바르게 선 상태에서 팔을 높이 들어 머리위에서 기도하듯 손바닥을 마주합니다. 2. 천천히 상체를 옆으로 기울여주세요. 3. 편안한 호흡과 함께 10-20초 자세를 유지 후 원래 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 주의사항 *상체를 기울일 때 골반이 좌우로 움직이지 않도록 고정시켜야 작은 움직임에도 최대의 스트레칭 효과를 느낄 수 있습니다. *다리를 넓은 보폭으로 하면 중심을 잡기 쉽지만 익숙해짐에 따라 다리를 모으는 것이 좋습니다. 스탠딩 .. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
