트레이닝 정보/스트레칭 (64) 썸네일형 리스트형 [하체/허리 스트레칭] 혈액순환 원활하게 하고 피로회복 요가동작 [하체/허리 스트레칭] 혈액순환 원활하게 하고 피로회복 요가동작 파도타나사나 (Prasarita Padottanasana) ▶ 운동방법 1. 양발을 어깨너비의 약 2.5배 로 벌리고 양 발 끝은 앞을 향하도록 하고 선다. 2. 양손은 머리위로 높이 들고 양 손바닥을 바주보게 한다. 3. 숨을 내쉬면서 등을 편 채로 상체를 앞으로 기울여 준다. 양 팔은 정면 바닥이나 발목을 잡는다. 4. 정수리가 바닥을 향하도록 등을 아래로 길게 늘리며 기울인다. ▶주의사항 - 발바닥에 체중을 고르게 분배 한다. - 완벽한 자세를 만들이 않아도 된다. 각자 유연성에 맞게 실시한다. ▶ 운동효과 - 항문이 정화되고 변비에 효과적이다. - 머리가 심장보다 아랫쪽에 위치하게 되어 뇌와 전신의 혈액순환이 원활해진다. - 허리와 .. [스트레칭] 오래 서있거나 하이힐 신고나서 종아리 풀어주는 동작 [스트레칭] 오래 서있거나 하이힐 신고나서 종아리 풀어주는 동작 카프 스트레칭 응용동작(calf stretching variation) ▶특징 종아리 근육을 풀어주는 동작으로 오랜시간 하이힐을 신거나 런닝 후에 뭉친 근육을 한결 가볍게 해줍니다. ▶운동효과 - 다리 아랫쪽 종아리 근육과 아킬레스건을 이완시켜 피로를 회복시킨다. ▶운동방법 1. 무릎을 바닥에 짚고 앞으로 엎드린다. 한쪽 다리는 뒤로 뻗고 발끝으로 선다. 2. 중심을 앞뒤로 옮기며 뒤로 뻗는 발의 뒷꿈치를 바닥으로 눌러 종아리를 길게 늘려준다. 3. 발을 번갈아 가며 동작을 반복한다. ● 양쪽 10회씩 번갈아가며 총 2세트 실시 동작을 천천히 할 경우 5회도 ok ▶주의사항 - 늘려주는 부위의 느낌을 최대한 느끼며 동작을 반복한다. [스트레.. [스트레칭] 운동 전 준비운동! 하체 동적 스트레칭 6가지 [스트레칭] 운동 전 준비운동! 하체 동적 스트레칭 6가지 동적스트레칭에는 가벼운 근력운동과 유산소성 동작도 포함되어 있습니다.이는 모두 신체가 제 기능을 발휘시킬 수 있도록 돕는 준비운동이라 할 수 있겠습니다~! 모든 동작은천천히 >> 빠르게작게 >> 크게 해주시면 됩니다~!!^^ 하체 스트레칭 1 주로 근력운동으로 널리 알려진 런지! 다리 전체에 자극을 줄 수 있는 좋은 동적 스트레칭이기도 합니다^^ 가볍게 앞으로 걸어가며 런지동작을 취합니다. 완벽한 런지동작이 아니어도 괜찮으니 작은 동작으로 빠르게 실시합니다. 하체 스트레칭 2 다리를 좌우로 크게 흔들어 골반을 부드럽게 합니다. 골반으 힘을 최대한 빼고 실시 하체 스트레칭 3 뒷꿈치를 엉덩이에 붙이는 이미지로 뒤로 발을 차올립니다. 무릎과 허벅지 .. [스트레칭] 운동 전 팔다리 허리 어깨스트레칭 5가지 [스트레칭] 운동 전 팔다리 허리 어깨스트레칭 5가지 스트레칭은 근육과 연부조직의 긴장을 완화시켜주고 관절의 가동범위를 늘려 운동능력을 극대화하고 부상을 예방하는 역할을 하구요. 피로회복과 신체의 균형을 유지하기 위해 필요한 운동입니다. 근력 트레이닝이나 스포츠활동 전후에 실시하면 좋습니다. 스트레칭은 크게 정적 스트레칭(static stretching)과 동적 스트레칭(dynamic stretching)으로 나눠볼 수 있는데요. 이름에서 짐작할 수 있겠지만정적스트레칭은 지긋이 자세를 유지하여 조직을 신장시키는..일반적으로 스트레칭하면 떠올리게 되는 그런 동작들입니다. 오늘 소개시켜 드릴 동적스트레칭은 큰 동작을 수차례 반복하는 동작입니다. 본 운동 전에 실시해주면 좋구요. 움직임이 있기 때문에 조직을 .. [다이어트헌터] 등/하부/허리 스트레칭 [다이어트헌터] 등/하부/허리 스트레칭 오늘 소개드릴 스트레칭 동작은 등하부와 허리 스트레칭 동작입니다~!큰 허벅지 뒷쪽 햄스트링과 엉덩이 부위도 많이 포함되어 있습니다.^^ 총 5가지 동작이고 각 동작을 30초씩 실시합니다~!!전부 했을 때 4분이 걸리는 프로그램이네요~ 1. 허리/ 등/허벅지 스트레칭 다리를 뻗은 상태에서 등과 허리에 긴장을 풀고 최대한 둥글게 말아줍니다. 팔을 다리 아래 넣고 당기면 등과 허리를 더욱 신장시킬 수 있습니다. 2. 엉덩이(대둔근) 스트레칭 저 자세에서 허벅지가 아닌 무릎부위를 잡으면 둔부를 더욱 신장시킬 수 있답니다. 3. 허리/등/ 복부 스트레칭 어깨를 최대한 바닥에 붙이고 고개를 다리와 반대방향으로 돌립니다. 4. 복부 스트레칭 5. 등/ 허리 스트레칭허리와 등을 .. [스트레칭] 하체 스트레칭 10가지!! [스트레칭] 하체 스트레칭 10가지!! 안녕하세요! 다이어트 헌터입니다! 이번에 소개드릴 영상은 하체 스트레칭 10가지! 입니다^^ 본 운동이 끝난 뒤에 여유를 가지고 지긋~~~~이 쫘악쫘악 늘려주셔용! 각 포지션에서 30초간 유지하구요~ 호흡은 멈추지 않고 자연스럽게 유지합니다! 1. 허벅지(햄스트링) 스트레칭가장 많이 하는 대표적인 하체 스트레칭입니다^^ 무리하게 하지말고 각자 유연성에 맞게!^^ 2. 안쪽 허벅지(내전근) 스트레칭 다리의 방향과 상체의 위치를 유심히 보시고 따라하시면 허벅지 안쪽 근육이 강하게 당기는 걸 느끼실 수 있을 거예요! 3. 허벅지 앞쪽(대퇴 사두) 스트레칭무릎을 살짝 뒤로하고 골반을 앞으로 내밉니다. 4. 엉덩이(대둔근) 스트레칭 허벅지 뒤쪽이 아닌 무릎을 잡아주면 더 큰.. [다이어트헌터] 상체 스트레칭 8가지 안녕하세요 다이어트 헌터입니다. 스트레칭은 운동의 동작을 원활히 하고 부상을 예방하는데 필수적인 운동입니다.아래 동영상은 주로 움직임이 없는 정적인 스트레칭인데요.이런 스트레칭은 운동 후에 해주시면 좋습니다^^ 운동 전에는 움직임이 많은 동적 스트레칭을 해주면 좋은데이 부분은 차후에 자세히 설명드리도록 하겠습니다~ 그람 영상을 보면서 따라해보시고동작만 보시고 싶으시면 옆으로 쭉쭉 넘기면서 보셔도 됩니다~~!! 영어 설명이지만 동작을 보시면 쉽게 이해되실 거예요. 간단히 필요한 부분 설명 드릴께요~ 8가지 상체 스트레칭 1. 3가지 목 스트레칭 반대쪽 어깨가 따라 올라가면 스트레칭 효과가 줄어듭니다. 의식적으로 어깨를 내리세요~! 아래로.. 위로..시선을 바꾸면서 동작을 해봅시당^^ 2. 팔(삼두)과 어깨.. [허리 스트레칭] 오랫동안 앉아 있어 허리가 뻐근할 때 해주면 좋은 스트레칭 [허리 스트레칭] 오랫동안 앉아 있어 허리가 뻐근할 때 해주면 좋은 스트레칭 포워드 밴드(forwald bend) ▶ 특징 오랜시간 앉아 있거나 서 있어 허리가 뻐근할 때 한번씩 실시하면 긴장된 근육을 풀어주는데 효과적입니다^^ ▶운동효과 - 긴장된 허리 근육을 부드럽게 이완시켜준다. - 엉덩이와 하체 등 신체 뒷부분 스트레칭 효과 - 신체의 좌우 벨런스가 좋아진다. ▶운동방법 1. 바르게 선 상태에서 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. 2. 힘을 빼고 허리를 앞으로 숙인다. 3. 상체를 좌우로 움직이며 허리를 늘려준다. ● 20회씩 마지막엔 좌우로 1회씩 5초간 정지 ▶주의사항 - 상체의 긴장을 풀고 허리를 최대한 이완시켜준다. - 호흡을 멈추지 않는다. [허리 스트레칭] 오랫동안 앉아 있어 허리가 뻐근할.. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
