트레이닝 정보/스트레칭 (64) 썸네일형 리스트형 엉덩이와 하체를 시원하게 풀어주는 동작 힙 스트레칭(Hip stretching) 힙이나 하체운동후에 엉덩이 근육을 쫙~~! 정리 운동으로 / 집에서 틈틈이 해도 좋습니다^^ ▶운동효과 - 운동후 허벅지와 엉덩이 근육을 이완시켜 준다. ▶운동방법 - 하늘을 보고 누운상태에서 왼쪽다리는 세우고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎위에 걸친다. - 세운 왼쪽 다리를 양손으로 잡고 몸통쪽으로 서서히 잡아당긴다. - 반대쪽도 같은 요령으로 실시 ▶주의사항 - 각자의 유연성에 맞게 적당히 당겨준다. - 당긴 후 끝 지점에서 4~5초간 정지 한다. - 호흡을 멈추지 않는다 (스트레칭 시에 호흡을 천천히 내뱉는다.) - 손에 웨이트를 추가해서 강도를 높일 수 있다(덤벨/물통 등) ★함께하면 좋은 동작★ 1. 허리, 등, 엉덩이 이쁘게 다듬기 http://me2.do/F.. 하체 근력운동 후 다리 시원하게 풀어주는 동작 다운도그 워킹(Down dog working) 척추와 하체 근육을 풀어주는데 효과가 좋습니다. 운동 후 정리운동으로 아주 좋습니다^^ ▶운동효과 - 척추와 어깨, 목의 피로를 풀어준다. - 종아리와 허벅지 뒷근육을 이완시켜 다리를 아름답게 - 발목과 발가락 교정에 효과적 ▶운동방법 - 다리를 어깨너비로 벌리고 숨을 쉬며 몸을 앞으로 굽혀 바닥에 엎드린다. - 허리 힘을 이용해 엉덩이를 들어올리고 등과 어깨를 아래로 밀어 내린다. - 제자리 걸음 하듯 한쪽 다리는 구부리고 한쪽 다리는 쭉 펴서 발바닥 전체가 바닥에 닿게 한다. ▶주의사항 - 골반이 틀어지지 않도록 두다리를 십일자로 유지 - 무게중심을 하체에 비중을 두고 어깨와 등을 최대한 이완시킨다. 허리를 시원하게 풀어주는 동작 허리를 시원하게 풀어주는 동작 허리 스트레칭(Waist Strech) 안녕하세요? 다이어트헌터입니다~!! 공부를 하는 학생도 업무중인 직장인도 지칠만한 시간인데요~!! 간단한 스트레칭 동작으로 몸과 정신에 활기를 불어 넣으세요!! ▶운동효과 - 등과 허리의 스트레칭 효과 - 신체 양쪽의 벨런스를 잡아준다. ▶운동 방법 1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 서고 양손을 가슴 앞에서 모은다. 2. 왼쪽으로 몸을 기울인다. 동시에 왼쪽 팔은 아래로, 오른쪽 팔은 위로 뻗어준다. 3. 반대쪽도 같은 요령으로 실시한다. ● 양쪽 10회씩 틈틈이 실시한다. ▶주의사항 - 상체가 앞으로 기울지 않도록 복근에 힘을 주고 옆으로만 기울인다. - 호흡을 멈추지 않는다. ★함께하면 좋은 스트레칭★ 1. 다리의 경직 풀어주고.. [스트레칭] 뭉친 등과 어깨를 시원하게 풀어주는 동작 [스트레칭] 뭉친 등과 어깨를 시원하게 풀어주는 동작 암 풀(Arm pull) 가만히 일이나 공부에 집중하다 보면 등이나 어깨가 뭉치는 경우가 많죠!! 간단한 스트레칭 동작으로 몸에 활기를 불어 넣으세요!! ▶운동 방법1. 바로 서거나 앉은 상태에서 허리와 어깨를 곧게 편다.2. 양손에 깍지를 끼고 손바닥이 앞을 향하도록 해서 팔을 앞으로 뻗는다.3. 양쪽 견갑골(흔히 날개뼈라 하죠??^^;)사이가 멀어지도록 등을 둥글게 해서 멀리 밀어준다. ▶주의사항- 몸에 최대한 긴장을 푼 상태에서 실시한다.- 호흡을 멈추지 않는다. [다이어트헌터] 가벼운 스트레칭 + 복부 운동!! [다이어트헌터] 가벼운 스트레칭 + 복부 운동!!▶누워서 다리 당기기(Knee flexor stretching) 코어를 자극하고 고관절과 엉덩이의 스트레칭 효과가 있습니다.^^ ▶기본 동작 1. 바르게 누운 상태에서 양다리를 들고 상체를 앞으로 당겨 복근을 긴장시킨다. 2. 한쪽 다리를 구부리며 몸으로 당기고 양손으로 무릎과 정강이를 잡고 몸쪽으로 당긴다. 반대쪽 다리는 곧게 편채로 유지한다. 3. 동작을 반복한다. ▶주의사항 - 신체가 흔들리지 않게 복근의 긴장을 유지한다. [다이어트헌터] 가벼운 스트레칭 + 복부 운동!! [하체운동] 다리 스트레칭 효과가 있고 소화를 촉진시키는 요가동작 [하체운동] 다리 스트레칭 효과가 있고 소화를 촉진시키는 요가동작 ▶하이 런지 트위스트(High lunge twists) 다리의 근력을 기르고 허리/다리의 스트레칭 효과가 있고 내장기관을 자극해 소화를 촉진시키는 동작입니다^^ ▶기본 동작 1. 다리를 앞뒤로 벌리고 바로 선다. 뒷발의 뒷꿈치는 최대한 든다 2.양손을 위로 최대한 들어 올린다. 3. 뒷다리는 편 상태로 앞 무릎을 구부리며 몸의 중심을 앞으로 옮긴다. 동시에 허리를 비틀며 양팔을 앞뒤로 내린다. 4. 1번자세로 돌아가 동작을 반복한다. ▶ 주의사항 - 앞 무릎이 발끝보다 앞으로 나가 무릎에 무리가 가지 않도록 한다. - 중심을 잃지 않도록 동작을 천천히 한다. ★함께하면 좋은 요가/스트레칭 동작 1. 혈액순환/피로회복에 좋은 요가동작 htt.. [요가자세] 경직된 근육을 풀어주는 좋은 스트레칭 동작 [요가자세] 경직된 근육을 풀어주는 좋은 스트레칭 동작 ▶ 피라미드 자세 (Pyramid pose) ▶ 운동효과 1. 다리와 엉덩이 근육의 경직을 풀어주고 혈류를 개선시킨다. 2. 엉덩이의 관절과 척추를 유연하게 해준다. 3. 손목과 어깨의 뻣뻣함이 사라진다. 4. 올바른 자세를 통해 어깨가 등 뒤로 바르게 당겨지므로 깊은 호흡을 용이하게 해준다. ▶ 운동방법 1. 양발을 앞뒤로 벌려 바로선다. 발바닥은 지면에 붙인다. 2. 양팔을 뒤로 깍지끼고 올리며 다리를 구부리지 않고 상체를 아래로 내린다. ▶주의사항 - 각자 유연성에 맞게 운동범위를 조절한다. - 동작이 어려우면 팔과 다리 동작을 번갈아가며 실시한다. [요가자세] 경직된 근육을 풀어주는 좋은 스트레칭 동작 [하체 스트레칭] 신체의 불균형을 해소하고 혈액순환을 돕는 [하체 스트레칭] 신체의 불균형을 해소하고 혈액순환을 돕는자누 시르사아사나 (Janu sirsasana) ▶ 운동효과 - 척추의 불균형을 잡아주고 소화기계통을 활성화 - 골반기관의 혈액순환을 돕고 울혈을 감소 - 전립선 및 생식선의 면역력을 증가 - 골반과 어긋난 다리를 교정 ▶ 운동방법 1. 다리를 뻗고 앉는다. 2. 한쪽 다리의 발바닥이 반대쪽 허벅지 안쪽 끝에 닿을수 있도록 바짝 잡아당긴다. 3. 숨을 들이마시면서 허리는 곧게 세우고 두손은 위로 쭉 뻗는다. 3. 숨을 내쉬며 배를 앞으로 내밀면서 상체를 숙인다. 양손은 뻗은 발바닥을 감싼다. (30초 ~ 1분간 호흡 이어가며자세 유지) 4. 숨을 마시면서 상체를 들어 3번자세로 돌아가 2~3회 반복한다. ▶주의사항 - 골반이 굽혀진 다리쪽으로 틀어.. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
