트레이닝 정보/스트레칭 (64) 썸네일형 리스트형 등 가슴 스트레칭 하루 1분 이 자세를 연습하면서 얻게된 4가지 놀라운 혜택 말린어깨가 굽은등같이 잘못된 자세는 호흡과 관련된 근육을 경직시켜 짧고 얕은 호흡을 하게 합니다. 호흡에 문제가 생기면 체내 산소가 부족해지는데, 이런 현상은 두통, 불안한 감정, 피로감으로 이어집니다. 오늘 배울 요가자세는 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 그럼 배워볼까요? 게이트포즈 방법 a. 바닥에 무릎을 대고 앉습니다. 힙을 띄워 무릎부터 머리까지 일자가 되도록 합니다. 골반과 허리가 앞으로 튀어나오거나 뒤로 빠지지 앉도록 중립자세를 유지합니다. b. 오른 쪽 다리를 옆으로 뻗어주세요. c. 팔을 옆으로 편 뒤에 상체를 천천히 옆으로 기울여줍니다. 유연성에 맞게 기울기를 조절하되 가슴은 항상 펴고 있어야 합니다. 편안한 호흡과 함께 20-40초 유지한 뒤 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 같은 .. 배에 가스 찼을 때 바람빼기 자세 해보세요 5가지 놀라운 효과가 생깁니다 바람빼기 자세(아파나사나)는 내부 장기에 적당한 압력과 자극을 배에 가스찼을 때 하면 가스를 배출하는 효과적인 요가 동작입니다. 또한 근육의 긴장감을 완화하고 심리적 안정감을 주기 때문에 하루를 마무리 하는 저녁에 이 자세를 한다면 깊은 수면을 위한 최고의 선택이 될 것입니다. 그럼 바람빼기 자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아볼까요? 바람빼기 자세 a. 하늘을 보고 누운 상태에서 양 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요. b. 양손으로 무릎을 안아주세요. 감싼 팔로 무릎을 조금 더 당겨 허리와 힙이 스트레칭 되도록 해주세요. c. 무릎을 좌우로 움직이거나 원을 그리면서 허리의 긴장감을 풀어주고 복부 쪽에 전해지는 자극을 느껴보세요. 깊은 호흡과 함께 30-1분 정도 자세를 유지한 후 준비자세로 돌아와 같은 동.. 요가 고양이자세 놀라운 효과 5가지 허리통증으로 고생하신다면 하루 딱 1분만 해보세요 요가 고양이 자세는 허리가 불편할 때 이 자세를 정식으로 배워본 적이 없는 분들이라도 한뻔쯤은 따라해 보셨을 거에요. 척추 마디 마디를 움직여 주며 허리통증을 효과적으로 개선하는 요가자세입니다. 그럼 고양이 자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 고양이 자세 방법 a. 앞으로 엎드린 테이블 자세로 시작합니다. 엉덩이는 무릎 바로 위에 위치하도록 하고 어깨와 팔꿈치, 손목이 바닥에서 수직이 되도록 합니다. 척추는 곧게하여 중립을 유지합니다. b. 숨을 내쉬면서 턱을 당기고 척추를 최대한 둥글게 말아 올리세요. c. a자세로 돌아온 뒤 이번엔 반대로 꼬리뼈는 들어올리면서 허리를 최대한 아래로 눌러주세요. 턱을 천천히 들어 올리고 시선은 위로 향합니다. 요가 고양이 자세 효과 1. 허리통증 개선 고양이.. 이 자세 이틀동안 했더니 거짓말처럼 라운드숄더 일자목 통증이 없어짐 오늘 소개드릴 프레첼 자세는 거북목, 일자목, 라운드숄더,허리통증 등 컴퓨터와 스마트폰 사용시간이 늘어난 현대인들에게 고질병처럼 되어버린 증상들을 효과적으로 개선해줍니다. 이런 효과 때문에 SNS에서 크게 화제가 되었습니다. 그럼 프레첼 자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 프레첼 자세 운동방법 A. 옆으로 누운 상태에서 베개, 쿠션 등을 사용하여 목을 받쳐줍니다. B. 위쪽 다리의 무릎을 접고 위로 당겨주세요. 손으로 무릎을 지그시 눌러 무릎이 바닥에 닿도록 합니다. 아래쪽 다리는 뒤로 접고 손으로 반대쪽 손으로 발등을 잡아주세요. C. 다리는 고정시킨 상태로 고개와 시선을 위로 향하도록 합니다.(유연성에 맞게 시선과 고개를 반대쪽으로 넘겨도 무방합니다) 무릎이 뜨지 않도록 손으로 눌러주고 어.. 허리아플때 이 스트레칭 해보세요 5가지 놀라운 효과를 얻게 됩니다 이 운동은 신체의 피로회복 뿐 아니라 마음의 안정까지 주는 자세입니다. 허리아플때나 바쁜 일상을 마치고 휴식을 취할 때 이 스트레칭 자세를 해보세요. 여러 근육을 시원하게 늘려주며혈액순환을 원활하게 하고 두통과 눈의 피로까지 풀어주는 자세입니다. 그럼 와이드 밴드 포워드 자세와 효과에 대해 자세히 알아보아요! 허리아플때 스트레칭 밴드포워드 자세 a. 다리를 골반너비의 2배 정도도 너비로 바로 섭니다. b. 팔을 머리위로 쭉 뻗으며 상체를 앞으로 숙입니다. c. 손을 앞으로 바닥에 대고 머리가 바닥에 닿도록 내립니다. d. 깊은 호흡과 함께 자세를 유지합니다. 와이드 포워드 밴드 자세 효과 1. 유연성과 균형감각 향상 이 자세를 취하는 동안 어깨, 엉덩이, 등, 척추, 허벅지, 골반, 종아리 등 여러 근육.. 하루 3분간 나비자세를 하면 얻을 수 있는 7가지 놀라운 효과 오랫동안 좌식생활을 하면 엉덩이 근육의 단축되어 신체의 불균형과 근육의 뻣뻣함, 허리통증의의 증상이 발생합니다. 나비자세는 이러한 증상을 효과적으로 완화시켜 줍니다. 또한 여성의 생식기능을 향상시켜 임산부가 하면 좋은자세로 알려져 있습니다. 그럼 나비효과의 방법과 효과에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 나비자세 1. 다리를 접어 양 발바닥을 마주대고 앉습니다. 2. 발을 몸에 가까이 붙이고 무릎을 아래로 내려줍니다. 3. 허리를 앞으로 숙여 깊은 호흡과 함께 근육을 이완시켜 줍니다. *허리를 숙이지 않고 발을 더 당기고 무릎을 내려 골반쪽 스트레칭에 집중할 수 있습니다. *뒤로 누워 전신의 이완과 휴식을 유도할 수도 있습니다. 나비자세 효과 1. 뻣뻣해진 근육을 정상화 오래 앉아 있으면 힙 근육이 짧아지면서.. 자기 전 L자다리 5분이면 다리붓기 쏙 빠져요 5가지 놀라운 효과 많은 사람들이 하루 중 긴 시간을 앉아서, 혹은 서서 보냅니다. 별다른 움직임 없이 이런 자세로 오래 지낼 경우 허리 통증, 혈액순환 문제, 다리 부종 등 여러 가지 부작용이 발생하게 됩니다. 다리를 들어 올리고 벽에 기대는 L자 다리 자세는 이런 증상을 효과적으로 완화하는 휴식 자세입니다. 그럼 L자 다리 자세의 방법과 효과에 대해 살펴보겠습니다. L자 다리 자세 a. 다리를 벽에 대고 세워줍니다. b. 상체는 최대한 긴장을 빼주세요. 천천히 깊은 호흡을 하며 자세를 유지합니다. - 이 자세를 했을 때 허리가 불편하다면 엉덩이 쪽에 담요나 매트를 대고 해보세요. L자다리 효과 1. 붓기 감소 서 있거나 앉아 있을 때 정맥은 혈액을 심장으로 되돌리기 위해 열심히 일합니다. 또한 근육의 수축과 이완은 이런.. 아침스트레칭 4가지 '일어나서 5분씩 해보세요' 몸매라인 살려주고 붓기 빠집니다 힘든 일상 속에서 매일 아침 잠에서 깨어나는 건 곤욕일 수 있습니다. 아침에 5-10분만 투자하여 아침에 스트레칭 효과가 있는 운동을 한다면 혈액순환을 원활하게 하여 활기찬 하루를 시작할 수 있도록 해줍니다. 아래 4가지 자세는 신체의 벨런스와 유연성을 향상 시킵니다. 자세를 교정하는데 매우 효과적입니다. 동시에 근력을 향상시킬 수 있는 자세들이므로 꾸준히 한다면 예쁜 몸매를 만들 수 있습니다. 1. 사이드 런지 스트레칭 다리를 넓게 벌리고 바르게 선 상태에서 한쪽 다리를 구부리며 중심을 이동하고 반대쪽 다리는 펴줍니다. 중심을 잡기위해서 팔을 앞으로 뻗어주세요. 2. 하이 런지 다리를 앞뒤로 넓게 벌려 중심을 낮추고 양손을 모아 머리위로 쭉 뻗어줍니다. 가슴이 활짝 펴질 수 있도록 시선을 살짝 위쪽으로.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
