레시틴은 식품에 자연적으로 존재하는 영양소로 세포막의 구성성분이며 지방대사에 도움을 주는 화합물입니다. 고지혈증을 예방하고 지방간, 치매 예방 등 여러가지 효능을 지니고 있습니다. 레시틴은 계란 노른자에서 처음 발견했지만 현재는 유통되는 제품은 대두레시틴이 주를 이루고 있습니다.그럼 레시틴의 효능에 대해 알아볼까요?
1. 심혈관계 건강 개선
대두레시틴은 나쁜 LDL콜레스테롤수치는 낮추고 몸에 좋은 HDL콜레스테롤 수치는 높여줍니다. LDL스테롤이 적다는 것은 혈관에 플라크가 더 적게 축적되고 그만큼 심장을 건강하게 하며 심혈관계 질환의 발병위험이 낮아진다는 것을 의미합니다. 한 연구에 따르면 2개월간 매일 레시틴 500mg를 섭취하면 LDL콜레스테롤 수치가 56.15% 감소하는 것으로 나타났습니다.
2. 소화 개선
레시틴(포스파티딜콜린)은 장 점액층 내에 총 인지질의 70%이상을 차지합니다. 장의 점액층은 소화과정을 쉽게 만들고 유해균의 침입을 방지합니다. 궤양성 대장염에 걸린 환자는 점액내 콜린 함량이 저하되는 것으로 확인되었습니다. 다수의 연구에서 레시틴섭취가 궤양성 대장염 증상을 완화하는 효과가 있다고 합니다. 또한 레시틴은 몸속의 지질성분을 흡수 및 배출하는데 중요한 역할을 하므로 비타민A, D, E, K나 커큐민, 실리마린 등 지용성 영양소의 흡수율을 높입니다.
3. 피부 보습
레시틴은 스킨케어 제품에 자주 사용되는 성분입니다. 레시틴은 피부가 건조해서 각질이 생기는 플레이킹 현상을 줄이고 탄력을 회복하며 피부를 촉촉하고 매끄럽게 가꾸어 줍니다.
4. 뇌 손상 예방
레시틴은 뇌의 신경전달물질인 아세틸콜린(Acetylcholine)을 증가시켜 뇌기능을 향상시키고 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 뇌질환을 예방합니다. 또한 일부 동물연구에서는 레시틴이 뇌조직을 보호하고 안정화시키는 신경교 세포(Glial Cells)의 변성을 늦춰 치매의 위험을 줄입니다.
5. 유선염 예방
유선염은 유방조직의 염증이며 모유 수유를 하는 여성에게서 흔하게 나타납니다. 레시틴은 모유의 다중불포화 지방산의 비율을 증가시켜 모유의 점도를 줄여 막힌 유관을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이런 효과를 위해서 캐나다 모유수유 재단에서는 하루 4번 총 1200mg의 섭취를 권장합니다.
6. 깊은 수면 유도
레시틴은 부교감신경을 자극하여 스트레스에 대한 회복력을 높여줍니다. 스트레스를 받으면 우리 몸의 교감신경이 항진됩니다. 교감신경이 우세하면 아드레날린이 증가하여 예민해지고 불안감이 증가하며 잠을 잘 이루지 못하게 됩니다. 레시틴은 부교감 신경을 항진시켜 교감신경과의 벨런스를 맞춰주며 몸과 마음을 차분하게 만들고 깊은 수면을 할 수 있도록 돕습니다.
7. 지방간 예방
레시틴의 주요 구성요소인 콜린은 간의 지질대사에 꼭 필요한 물질입니다. 콜린섭취가 부족하면 지방간 및 간손상이 발생합니다. 콜린은 간을 보호하며 간에서 생성되는 HDL콜레스테롤을 증가시킵니다. 레시틴은 담즙 구성성분의 20-30%를 차지하며 담즙의 생성을 도와 담석증을 예방합니다. 또한 지방대사를 촉진하여 간에 지방이 축적되는 것을 방지해 간경변이나 지방간과 같은 간질환을 예방하는데 효과적입니다.
레시틴 영양제 추천(대두, 난황, 해바라기 레시틴)
레시틴은 (포스파티딜)콜린, 이노시톨, 에타놀아민, 세린, 토코페롤 등 지방성분으로 구성되어 있습니다. 각 성분들도 효능이나 기전에도 조금씩 차이가 있어 특정 성분만 모아놓은 영양제 제품도 있습니다.
난황레시틴은 콜린이, 대두 레시틴은 이노시톨이 더 풍부하게 들어 있습니다. 난황레시틴은 뇌 기능 개선에 더 효과를 기대할 수 있으며, 대두 레시틴은 혈액에 오래 머무는 특징이 있기 때문에 고지혈증이나 다이어트와 같은 지질대사에 더 효과적이라 할 수 있겠습니다. 해바라기 레시틴은 대두레시틴과 구성이 크게 다르지 않습니다. 하지만 이렇게 세부적인 성분을 챙기는 것 보다는 가루나 과립타입의 레시틴을 선택해 충분한 양을 섭취하는 방법을 추천드리겠습니다.
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레시틴 영양제는 크게 가루타입과 알약타입이 있습니다. 레시틴의 효능을 위해 적극적으로 섭취하기 위해서는 가루타입이나 과립을 고르시는걸 추천합니다. 가루타입의 레시틴 한스푼은 약 10g인데 같은양의 레시틴을 알약으로 섭취하기 위해서는 10알 이상 먹어야 하기 때문입니다.
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