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[복근운동] 옆구리 활활 태우는 고난이도 운동!!
사이드 플랭크& 니업 (Side plank & knee up)
약간 난이도가 있는 동작입니다^^ 동작이 어렵다면 두 동작을 나눠서 하셔도 됩니다~!
▶운동효과
- 어깨의 안정성이 강화된다.
- 코어에 강한 자극
▶운동방법
- 옆으로 엎드린 상태에서 아래쪽 팔로 바닥을 지지한다.
- 허리를 그대로 위로 들어올린다.
- 사이드 플랭크 자세에서 무릎을 들어올렸다 역순으로 처음자세로 돌아간다.
양쪽 15회씩 3세트
▶주의사항
- 동작을 천천히 실시한다.
- 어렵다면 무릎을 바닥에 대고/ 동작을 나눠서 실시
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교차형 무한
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