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암 레그 익스텐션 (Arm - leg extension)
▶ 특징
몸통부위를 강화시키는 비교적 안전하고 쉬운 동작입니다.^^
▶운동효과
- 코어와 허리, 복부 등 몸통 전체를 강화시킨다.
- 신체의 균형감각을 길러준다.
▶운동방법
1. 양 손과 무릎을 바닥에 짚고 앞으로 엎드린다.
2. 한쪽 팔과 다리를 앞뒤로 길게 늘려주듯 뻗는다.
3. 힘차게 뻗은 팔과 다리를 몸통쪽으로 모아준다.
● 양쪽 10회씩 3세트 실시
▶주의사항
- 균형을 잃지 않도록 처음에는 천천히 실시한다.
- 움직이는 손과 다리가 동시에 움직일 수 있도록 한다.
★ 함께하면 좋은 복부살 제거 운동
모음
1. 옆구리와 복부지방을 활활 태워줄 운동
http://me2.do/xEs43x0H
2. 복부의 군살을 제거하고 단단하게 만들어주는
http://me2.do/FUNETQ4I
3. 코어를 강화하고 복부살을 쏙 빼주는
http://me2.do/IDNLwkVI
4. 플랭크 + 체지방 제거 + 상체 근력을 향상시키는
http://me2.do/5ztQHhuB
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교차형 무한
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