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[복근운동] 하복부 기본 운동동작
리버스 크런치 레그 리프트 (Reverse Crunch Leg Lift)
가장 기본이 되는 하복부 운동이지만 처음 따라하시기에 꽤 어려울 수 있습니다. 동작이 어렵다면 무리해서 하지 마시고 의자에 앉아 무릎 들어올리기 같은 쉬운 동작 부터 시작하세요!!
▶운동효과
- 하복부 강화
▶운동방법
- 하늘을 보고 누워 다리를 들어올린다.
- 복근에 긴장을 느끼며 서서히 엉덩이가 들리도록 발끝을 하늘 위로 올려준다
- 긴장을 유지하며 천천히 원래 자세로 내려간다.
양쪽 15회씩 3세트
▶주의사항
- 동작을 천천히 실시한다.
- 다리를 몸쪽으로 당기지 말고 그대로 위로 올리는 느낌으로
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교차형 무한
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