비타민C 효능 7가지 활성산소 제거 외에 대부분이 몰랐던 의외의 다양한 효과

비타민C는 뛰어난 항산화제로 알려져 있으며 다양하게 제품화되어 있기에 가장 친숙한 영양소 중 하나입니다. 하지만 흔한 만큼 그 효능효과는 과소평가되어 있습니다. 비타민C 섭취는 건강에 여러 효능이 있어 많은 의사들이 섭취를 권장하고 있으며 건강이 개선되었다는 일반인들의 후기도 쉽게 접할 수 있습니다. 그럼 활성산소 제거 외에 대부분은 몰랐을 비타민C의 효능에 대해 자세히 알아보아요!

1. 항산화효과가 뛰어납니다

비타민C의 가장 대표적인 효능은 바로 항산화 기능입니다. 체내에 활성산소가 쌓이면 신체의 세포와 조직에 손상을 입히며 각종 암이나 심장질환 등 만성질환에 걸릴 위험이 증가합니다. 비타민C는 이런 산화 스트레스로부터 우리 몸을 보호하며 조직의 손상을 줄여줍니다.

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2. 심혈관계 질환의 위험을 낮춥니다

비타민C는 혈관을 건강하게 하여 혈압을 낮추며 심혈관계 질환을 예방합니다. 사람을 대상으로 한 29건의 연구를 분석한 결과 비타민C 복용이 성인의 수축기 혈압을 평균 3.8mmHg, 이완기 혈압을 평균 1.5mmHg 감소한 것으로 나타났습니다. 그리고 총 293,172명이 참가한 9건의 연구를 분석한 결과 10년 동안 700mg의 비타민c를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 심장질환의 위험이 25%나 낮았습니다. 

 

3. 콜라겐의 합성을 촉진합니다

콜라겐은 피부뿐 아니라 관절, 머리카락 등에 존재하며 체내 단백질의 1/3을 차지하는 주요성분입니다. 나이가 들면 체내 콜라겐 양이 급격하게 감소합니다. 미국 국립보건원(National Institutes of Health)에 따르면 비타민C는 체내 콜라겐 합성에 필수적인 영양소입니다. 이런 이유로 인해 시중에 판매 중인 대부분의 콜라겐 영양제에는 비타민C가 함께 함유되어 있습니다.

 

4. 철분과 미네랄 흡수를 돕습니다

철분은 적혈구를 만들고 산소를 운반하는데 필수적인 영양소입니다. 비타민C는 철분과 같은 미네랄과 상호작용합니다. 한 연구에 따르면 100mg의 비타민C 섭취가 철분흡수가 67%나 향상되는 것으로 나타났습니다. 65명의 어린이들을 대상으로 한 연구에서는 비타민C섭취만으로 철분 결핍으로 인한 빈혈 증상을 개선하는데 도움이 된다는 사실을 확인했습니다.

 

5. 통풍예방하는데 도움을 줍니다

통풍은 심한 고통을 동반하는 질환입니다. 통풍은 혈액에 요산 수치가 높을 때 나타납니다. 요산은 대사과정에서 생기는 노폐물로 요산 수치가 높아지면 체내에서 결정화되며 관절에 침착되어 심한 통증을 유발합니다. 비타민C는 혈액 내의 요산 수치를 줄이며 통풍 발작의 발생을 막을 수 있습니다. 20년 동안 46,994명의 남성을 추적 관찰한 결과 비타민C의 섭취는 통풍의 위험이 44% 낮은 것을 발견했습니다. 또한 여러 연구를 통해 비타민C 섭취가 혈중 요산 수치가 현저히 감소하는 것으로 밝혀졌습니다.

6. 면역력을 향상합니다

비타민C는 여러가지 방식으로 면역체계를 개선합니다. 첫 번째로 비타민C는 외부 감염으로부터 신체를 보호하는 림프구와 백혈구의 생산을 촉진합니다.  두 번째로 비타민C는 백혈구의 기능을 향상하며 위에서 언급한 대로 체내 활성산소를 줄여줍니다. 세 번째로 비타민C는 피부 장벽을 강화하여 외부의 오염물질과 세균이 피부로 침투하는 것을 막아줍니다.

 

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7. 뇌기능을 보호합니다

체내의 산화스트레스와 이로 인한 염증은 뇌기능에 영향을 주며 치매의 위험을 높일 수 있습니다. 여러 연구를 통해 혈중 비타민C 수치가 높으면 기억력과 사고능력 등 뇌기능을 보호하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.  또한 인지력이 손상된 연구 참가자는 정상적인 참가자에 비해 혈중 비타민C의 농도가 매우 낮은 것으로 나타났습니다.

오늘은 비타민C의 효능에 대해 알아보았습니다. 비타민C를 보충할 수 있는 영양제 정보는 하단의 링크를 통해 확인하세요!

 

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