허벅지 안쪽살은 다리를 뚱뚱해 보이게 만드는 원인 중 하나입니다. 허벅지 안쪽살 빼기는 꾸준한 근력운동과 스트레칭을 통해 관리하는 것이 좋습니다. 그럼 효과적인 허벅지 안쪽 운동 배워볼까요?
허벅지 안쪽살 빼기 4가지 운동
1. 레터럴 런지
바르게 선 상태에서 오른쪽 다리를 넓은 보폭으로 옆으로 옮기세요. 체중을 오른쪽 다리쪽에 실으며 다리를 구부려 자세를 낮춥니다. 반대쪽 다리는 자연스럽게 길게 뻗어지며 스트레칭됩니다. 원래자세로 돌아와 동작을 반복합니다.
2. 와이드 스쿼트+카프레이즈
어깨너비보다 발을 넓게 벌리고 발끝의 방향은 바깥쪽을 향하도록 합니다. 그 상태에서 무릎을 구부리고 중심을 잡으며 뒤꿈치를 들어올렸다 내립니다.
3. 사이드라잉 이너싸이 레이즈
옆으로 누운 상태에서 아래쪽 팔꿈치로 바닥을 받치고 상체를 세워줍니다. 위쪽 다리는 접어 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 합니다. 아래쪽 다리는 뻗어줍니다. 뻗은 아래쪽 다리를 천천히 위로 들어 올렸다 내립니다. 동작은 크지 않지만 자극은 크게 느껴집니다.
4. 인버티드 싸이 오프너
등을 대고 누운 상태에서 왼쪽 다리는 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 붙이세요. 오른쪽 다리는 펴고 위로 들어 올립니다. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 내렸다가 올립니다. 다리를 코어와 지지하는 다리에 힘을 주어 오른쪽 다리의 움직임에 따라 움직이지 않도록 합니다.
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