마이웨잇 (5) 썸네일형 리스트형 옆구리운동 5가지 손목 발목 중량밴드를 이용하면 효과 2배로 올라갑니다. 오늘은 초보자도 할 수 있는 서서하는 옆구리 복근운동에 대해 배워보겠습니다. 서서하는 옆구리운동은 누워서하는 동작에 비해 중력의 영향을 적게 받기 때문에 쉽게 따라할 수 있습니다. 맨몸으로 운동도 가능하지만 손목이나 발목에 중량밴드를 착용하면 더 효과적으로 옆구리운동을 할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 중량밴드를 이용한 옆구리운동 5가지 1.스탠딩 크로스 토 터치 바르게 선 상태에서 팔을 옆으로 들어 줍니다. 무릎을 구부리지 않고 편 상태에서 다리를 들어 올리고 상체를 비틀면서 반대쪽 손으로 발 끝을 터치합니다. 2. 스텐딩 사이드 크런치(쉽게) 바르게 선 상태에서 오른쪽 손을 들어 머리 뒤쪽에 위치시킵니다. 오른쪽 무릎을 들어 올리면서 동시에 상체도 오른쪽으로 기울이면서 옆구리를 수축시켜주세요. 반.. 팔의 군살을 빼고 어깨라인을 예쁘게 잡아주는 운동 5가지 옷태가 달라지네요 오늘 배울 운동루틴은 팔과 어깨, 등을 자극하고 구부정한 자세를 바로잡아 상체라인을 예쁘게 만들어주는 동작으로 구성되어 있습니다. 각 동작은 기본 10회씩 3세트씩 진행해보세요. 맨몸으로 해도 좋지만 영상 처럼 중량밴드를 사용하면 운동효과를 더욱 높일 수 있습니다. 영상 속 중량밴드 마이웨잇의 웨이티밴드 https://bit.ly/36aU7JL 마이웨잇 심으뜸 웨이티 밴드 1쌍(2개) 중량밴드 손목 발목 모래주머니 : 마이웨잇 1kg이 만드는 놀라운 변화, 홈트레이닝 이제 마이웨잇 웨이티와 함께하세요 smartstore.naver.com 1. 서빙트레이 바르게 선 상태에서 손바닥이 하늘을 보도록 접습니다. 그 상태에서 높은 선반에 접시를 놓는 것 처럼 손을 손을 어깨높이로 뻗어주세요. 2. 살루트 골반과.. 복근운동에 '이것' 활용하니 내 뱃살과 허리 라인에 나타나는 놀라운 효과 상복근, 하복근, 코어, 외복사근 등 복근에 있는 모든 근육을 골고루 자극하는 복근운동 루틴입니다. 4가지 운동을 20회식 3세트 진행해주세요. 일반적으로는 맨몸운동으로 하는 동작이지만 운동용 밴드와 중량밴드로 약간의 무게를 더해서 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 100만유튜버 심으뜸님이 선보이는 복근운동 그럼 한번 배워볼까요?? *영상에서 사용된 장비 마이웨잇 홈트밴드/웨이티 중량밴드 상세정보&후기 확인하기 홈트밴드 https://bit.ly/3GLIYzc 웨이티 중량밴드 https://bit.ly/36aU7JL 1. 시티드 니턱 상체를 뒤로 살짝 기울이고 중심을 잡기 위해 양 손을 바닥에 짚습니다. 발등에 밴드를 걸치고 무릎을 가슴쪽으로 당겨 복부를 수축시킵니다. 2. 얼터네이팅 시티드 니턱 1번운.. 허리가 자주 아파서 '이 운동'을 꾸준히 했더니 통증이 거의 없어졌어요 허리통증은 감기만큼이나 흔한 증상입니다. 대부분의 허리통증은 근력이 약해져서 발생합니다. 때문에 꾸준한 운동을 통해 척추를 지지하는 척추기립근과 척추 주변 엉덩이 근육, 다리 근육, 코어근육을 발달시키면 허리의 통증을 완화하는데 큰 도움이 됩니다. 그럼 오늘은 대표적인 허리운동인 슈퍼맨과 응용동작을 배워보겠습니다. 팔과 다리에 중량밴드를 착용한다면 운동효과를 높일 수 있습니다. 심으뜸님이 착용한 장비는 마이웨잇의 '웨이티'라는 중량밴드 입니다. (한 쪽에 약 490g) 마이웨잇 심으뜸 웨이티 밴드 1쌍(2개) 중량밴드 손목 발목 모래주머니 : 마이웨잇 1kg이 만드는 놀라운 변화, 홈트레이닝 이제 마이웨잇 웨이티와 함께하세요 smartstore.naver.com 1. 백 익스텐션 팔을 뻗고 앞으로 엎드린.. 과학적으로 입증된 최고의 복근운동 1위 '이것' 효과가 다른 운동과는 차원이 다르네요 가장 효과가 좋은 복근운동은 무엇일까? 2005년 Rafael Escamilla 박사의 여러 종류의 복부운동을 근전도 분석한 연구에서는총 12가지 복근운동을 대상으로 운동효과를 측정하였습니다. 각 부위(상복부, 하복부, 외복사근,내복사근)별로 가장 효과적인 운동이 분석하였는데요. 그 결과는 다음과 같습니다. 상복부 1-30도 리버스 크런치 2- 파워 휠 롤아웃 3- 행잉 니 업 하복부 1-파워 휠 롤아웃 2-행잉 니 업, 3-파워 휠 파이크 외복사근 1-파워 휠 파이크 2-파워 휠 니업 3-행잉 니업 4-파워 휠 롤아웃 내복사근 1-30도 리버스 크런치 2-행잉니업 3-파워휠 파이크 4-파워휠 니업 5-파워휠 롤아웃 결과를 살펴보면 모든 부위에서 공통적으로 많이 언급되는 운동이 있습니다. 바로 '파워 휠.. 이전 1 다음
