스쿼트 (6) 썸네일형 리스트형 허벅지 운동 5가지 런지 스쿼트의 엄청난 효과를 동시에 느낄 수 있습니다 오늘 소개할 허벅지 운동 루틴은 스쿼트와 런지의 여러 가지 응용동작으로 구성되어 있습니다. 일반적인 하체운동은 앞뒤 움직임만 있기 때문에 허벅지의 모든 근육을 자극하는 데는 한계가 있습니다. 오늘 배울 운동은 좌우의 움직임과 점프 동작으로 구성되어 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 힙, 종아리까지 입체적인 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 그럼 시작해볼까요? 허벅지 운동 5가지 1. 크로스런지+스쿼트 다리를 교차시켜 크로스 런지를 합니다. 다리를 바꿀 때 골반 너비로 서서 스쿼트를 1회씩 함께 반복하세요. 크로스 런지를 할 때는 엉덩이 옆쪽 중둔근과 허벅지 바깥쪽을 자극합니다. 2. 런지 펄스+니 리프트 다리를 뒤로 빼서 런지자세를 만드세요 위아래로 짧게 2번 움직인 뒤 일어서는 동작에서 무릎을 위로 힘껏 차올립니다.. 커플운동 추천 커플운동화 트레이닝복 입고 둘이서 해보는 5가지 같이 따라해보세요! 따라 해보고 싶은 욕구가 생기는 커플운동 5가지 모아보았습니다. 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등 전신 맨몸 운동으로 구성된 이 운동프로그램은 효과도 좋지만 혼자 했을 때 느끼지 못했던 색다른 재미를 느낄 수 있을 것입니다. 그럼 함께 시작해볼까요? 커플 운동 5가지 1. 토 터치 스쿼트 워밍업으로 좋은 커플운동입니다. 가볍게 통통 뛰면서 교차하는 발을 맞대며 터치하고 마지막은 스쿼트를 합니다. 점프 동작에서 바로 스쿼트로 넘어갈 때 발목과 무릎을 부드럽게 사용하여 충격을 잘 흡수하고 상체가 숙여지지 않도록 세워주세요. 2. 푸쉬업 하이 파이브 나란히 엎드려 푸쉬업 후 바깥쪽 손으로 하이파이브합니다. 한 손으로 몸을 지지해야 하므로 코어와 팔에 긴장을 유지합니다. 이 커플운동은 한 세트 후 자리를 바꿔서 똑같이.. 엉덩이 운동 가장 효과 빠른 5가지 대둔근 중둔근 확실하게 자극해보세요 엉덩이 근육은 볼륨감 있는 몸매 라인을 만드는데 중요한 역할을 하기도 하지만 기능적으로도 매우 중요합니다. 특히 중둔근은 무릎과 골반의 안정성을 만들어 허리와 무릎의 통증을 예방하는 중요한 근육입니다. 오늘 배울 엉덩이 운동은 엉덩이 근육의 주요 근육인 대둔근과 중둔근을 골고루 발달시켜 빠른 힙업 효과를 기대할 수 있는 프로그램입니다. 그럼 시작해볼까요? 효과 빠른 엉덩이 운동 5가지 1. 스쿼트 펄스 대둔근에 타들어가는 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 어깨 너비로 선 상태에서 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취합니다. 그 상태에서 다시 일어서지 않고 낮은 자세에서 힙에 긴장을 유지한 채로 짧은 구간 위아래로 동작을 반복합니다. 2. 스쿼트 사이드 레그 레이즈 대둔근과 중군근을 강화하고 다리의 균형감각을 향.. 매일 스쿼트를 20개씩 하면 얻을 수 있는 놀라운 건강효과 8가지 근력운동 중에서 그 효과와 방법이 대중들에게 가장 많이 알려진 종목은 단연 스쿼트라고 할 수 있습니다. 오늘은 스쿼트에 대해 잘 알려지지 않은 다양한 효과에 대해 자세히 알아보아요! 스쿼트의 효과를 높여주는 힙업밴드 스쿼트 운동효과 1. 근력향상 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 대둔근과 같은 다리와 엉덩이의 근 큰육군부터 고관절 굴곡근, 내전근, 중둔근 등 작은 근육무리까지 하체근육을 전체적으로 발달시켜 줍니다. 뿐만 아니라 척추기립근, 복직근, 복횡근과 같은 코어근육도 발달해 가슴 아래로 있는 대부분의 근육을 발달시켜 주는 전신운동이라 할 수 있습니다 2. 관절염 완화 허벅지 근육은 우리가 앉거나 일어날 때, 그리고 걸을 때 처럼 무릎이 움직일 때 안정성을 향상시킵니다. 허벅지근육이 발달하면 무릎의 인.. 걷기운동 전, 이것부터 하니 축~늘어진 뱃살 쏙빠졌다! 체중감량 극대화 하는 5가지 살을 빼 본 사람은 많습니다. 하지만 감량한 체중을 오랫동안 유지하는 사람은 드뭅니다. 왜 그럴까요? 많은 람들이 다이어트 후 요요현상을 겪고 오히려 체중이 증가하는 현상을 경험합니다. 단기간 식사량을 급격히 줄이면 체지방과 함께 근육량이 줄어들고 기초대사량이 떨어져 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀌기 때문입니다. 걷기나 달리기 같은 유산소 운동만 한다면 이런 현상은 더욱 심해집니다. 이런 악순환을 벗어나기 위해 걷기운동 전 10-20분 만 이 것을 한다면 체중감량을 극대화하여 뱃살을 빼는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 바로 걷기 운동 전 근력운동을 하는 것입니다. 우리 몸은 운동을 할 때 탄수화물을 에너지원으로 사용하고 이후 지방을 소비하게 되는데 근력운동으로 에너지를 충분히 고갈시킨 후에 유산소 .. 스쿼트 자세와 운동효과, 칼로리 총정리 꼭 보세요 스쿼트는 워낙 그 효과나 중요성에 대해 방송에 자주 소개가 되어 운동에 관심없는 분들도 대충은 알고 있는 것 같아요. 확실히 좋은 운동이긴 하지만 바른 자세로 하지 않으면 그 운동효과가 떨어질 뿐 아니라 부상의 위험도 있어요. 그럼 스쿼트 자세와 운동효과, 그리고 칼로리까지 자세하게 알아보아요! 스쿼트를 해야하는 이유는 이 사진을 보면 느낌이 팍 오시죠? 다리뿐 아니라 엉덩이, 등 하부, 복부, 등 우리 몸의 큰 근육 덩어리 대부분을 사용하는 운동이예요. 그렇기 때문에 에너지 소비도 엄청나구요. 근력 운동을 할 때 가정 먼저 배워야 할 운동이예요! 스쿼트 하는법 영상에선 바벨을 어깨에 걸치고 하는데 처음에는 맨몸으로 하는 걸 추천드려요! 발은 어깨 너비로 바로 서고 발끝은 약간 바깥으로 향하도록 해주세요.. 이전 1 다음
