어깨스트레칭 (5) 썸네일형 리스트형 어깨 자세교정운동 6가지 스트레칭 어깨 허리 통증이 사라집니다 당신이 오랜 시간 의자에 앉아서 시간을 보낸다면 허리가 아프거나 어깨가 굽어있을 가능성이 높습니다. 장시간 앉아서 생활하다 보면 안 좋은 자세로 인해 자세가 변형되거나 통증을 동반하기도 합니다. 오늘 배울 스트레칭 운동은 허리와 어깨에 생기는 긴장을 풀어주고 가슴과 어깨를 펴서 자세를 교정하며 허리 통증을 완화합니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 체스트 오프너 5회 양손을 등 뒤로 깍지 끼세요. 그 상태에서 팔을 뒤로 쭉 뻗으면서 가슴을 펴주세요. 5-10초 유지후 원래자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 2. 리버스 하이파이브 10회 바르게 선 상태에서 어깨에 긴장을 풀고 가슴을 펴주세요. 그 상태에서 손바닥이 뒤쪽을 향하도록 한 뒤 손을 뒤로 뻗어주세요. 3. 암핏 오프너 10회 서서 해도 되고 앉아서 해도.. 경직되고 굽은 어깨를 풀어주는 벽 가슴 어깨 스트레칭 9가지 하루종일 책상에 앉아 있으면 어깨가 굽은상태로 변하게 됩니다. 또한 어깨관절을 지지해주는 회전근개 근육이 경직되며 그 불편함과 통증이 목, 팔, 등으로 이어질 수 있습니다. 오늘 배울 벽 스트레칭은 가슴을 펴주고 어깨 주변근육을 풀어주는 운동입니다. 모든 자세는 반대쪽도 함께 진행해주며 20-30초간 자세를 유지합니다. 1. 가슴 스트레칭 가슴과 견갑하근을 이완시켜줍니다. 벽에서 한걸음 떨어져서 서세요. 오른 팔과 어깨가 일직선 상에 위치하도록 뒤로 뻗어줍니다. 벽에 조금씩 다가가며 오른쪽 어깨와 가슴을 스트레칭 하세요. 가슴을 조금 더 바깥으로 열어주면서 가슴과 어깨근육을 이완시켜줍니다. 2. 선인장 스트레칭 어깨관절 주변을 스트레칭합니다. 이번에는 팔을 90도 각도로 구부리고 팔꿈치가 어깨와 같은 높.. 등허리 뻐근하고 가슴이 답답할 때 이 자세를 1분만 해보세요 놀라운 효과를 경험할 수 있습니다. 오랫동안 앉아 있다보면 등과 허리가 뭉치거나 가슴이 답답한 느낌을 받을 수 있습니다. 그런 증상을 느낄 때 이 자세를 하면 가슴이 펴지며 상쾌한 기분을 느낄 수 있을 것입니다. 강아지가 기지개를 켜는 자세와 같다하여 '익스텐드 퍼피 포즈(extended puppy pose)'라고 합니다. 그럼 한번 배워볼까요? 쭉 뻗은 강아지 자세 1. 앞으로 엎드린 네발자세로 시작합니다. 2. 손을 앞으로 뻗고 가슴이 바닥으로 향하도록 내립니다. 발끝은 세우고 골반을 살짝 뒤로 빼면서 허리가 길게 늘어날 수 있도록 합니다. 3. 편안하고 깊은 호흡을 3-5회와 함께 자세를 유지 한 후 원래 자세로 돌아갑니다. 우타나 시소사나 효과 1. 허리 스트레칭 척추의 하단부와 상단부의 높이가 바뀌면서 허리전체의 관절과 근육이 최.. 매일 3분 물고기 자세 해보니 내 몸에 생긴 5가지 놀라운 효과 물고기자세는 척추건강과 자세개선에 효과적인 요가자세입니다. 산스크리스트어로 '마츠야아사나'라고 하는 이 요가자세는 자세교정 뿐 아니라 스트래스 해소, 집중력 향상, 호르몬 균형 등 다양한 효과가 있습니다. 초보자가 따라 할 수 있는 쉬운 방법도 있으니 유연성이 부족하다고 해서 걱정하지 마세요! 그럼 시작해볼까요? 물고기 자세 1. 다리를 뻗고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이고 양 팔꿈치와 손으로 바닥을 받쳐 상체를 지지합니다. 2. 가슴을 천장 쪽으로 들어올려 활처럼 휘게 만드세요. 목에 긴장을 풀고 머리가 바닥 쪽으로 향하도록 합니다. 3. 3-5회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. *주의사항 - 바닥에 누운상태로 시작해도 무관합니다. - 유연성이 허용하는 만큼 동작을 취하.. 이 자세 이틀동안 했더니 거짓말처럼 라운드숄더 일자목 통증이 없어짐 오늘 소개드릴 프레첼 자세는 거북목, 일자목, 라운드숄더,허리통증 등 컴퓨터와 스마트폰 사용시간이 늘어난 현대인들에게 고질병처럼 되어버린 증상들을 효과적으로 개선해줍니다. 이런 효과 때문에 SNS에서 크게 화제가 되었습니다. 그럼 프레첼 자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 프레첼 자세 운동방법 A. 옆으로 누운 상태에서 베개, 쿠션 등을 사용하여 목을 받쳐줍니다. B. 위쪽 다리의 무릎을 접고 위로 당겨주세요. 손으로 무릎을 지그시 눌러 무릎이 바닥에 닿도록 합니다. 아래쪽 다리는 뒤로 접고 손으로 반대쪽 손으로 발등을 잡아주세요. C. 다리는 고정시킨 상태로 고개와 시선을 위로 향하도록 합니다.(유연성에 맞게 시선과 고개를 반대쪽으로 넘겨도 무방합니다) 무릎이 뜨지 않도록 손으로 눌러주고 어.. 이전 1 다음
