옆구리살빼는운동 (4) 썸네일형 리스트형 남자 옆구리살 빼는 운동 러시안 트위스트 와 5가지 운동으로 외복사근 만들어보세요 식스팩 복근과 함께 측면의 빗살무늬처럼 내려와 있는 외복사근은 남자의 섹시함을 상징하는 부위입니다. 사선으로 내려오는 외복사근이 도드라지면 허리를 더욱 날씬해 보이게 합니다. 오늘 배울 남자 옆구리살 빼는 운동은 외복사근과 복근을 강하게 자극하는 운동으로 구성되어 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 러시안 트위스트 20회 3세트 엉덩이를 바닥에 대고 다리를 공중에 띄워주세요. 상체는 살짝 기울여 복부에 힘이 들어가도록 합니다. 복부에 긴장을 유지한 채 상체를 좌우로 비틀어줍니다. 다리는 고정시켜 복부와 외복사근에 강한 수축을 유도합니다. 2. 사이드 잭나이프 15회 2세트 옆으로 누운 상태에서 위쪽 팔로 머리 아래쪽을 받쳐줍니다. 상체와 위쪽 다리를 동시에 들어 올리며 복부와 옆구리를 강하게 쥐어짜듯 수.. 러브핸들 운동 쉽고 효과적인 5가지 2주 열심히 따라하니 허리라인이 잘록해지네요 옆으로 툭 튀어나온 옆구리살을 러브핸들이라고도 합니다. 러브핸들은 옷을 입을 때 그대로 드러날 수 있기 때문에 신경이 많이 쓰이는 부위입니다. 오늘 배울 운동은 옆구리뿐 아니라 다리와 코어 근력도 함께 향상할 수 있는 운동입니다. 상체의 좌우 움직임은 스트레칭 효과도 있기 때문에 척추 주변의 근육을 부드럽게 풀어주는 효과도 있습니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 저강도 운동입니다. 러브핸들은 체지방률과 관련이 크기 때문에 옆구리운동만 집중적으로 하기보다는 적절한 식단, 유산소 운동, 스트레칭 전신 근력운동 등 여러 방법으로 체지방률을 줄이고 유지하려는 노력이 필요합니다. 그럼 시작해볼까요? 모든 동작은 10-20회 3세트 기본으로 체력에 맞게 중량을 더하거나 세트수를 늘려보세요. 1. 사이드 리치 몸의.. 옆구리 운동 가장 효과적인 5가지 외복사근 탄탄하게 하는 운동루틴 오늘 배울 옆구리 운동은 누워서, 혹은 엎드려서 진행하는 루틴으로 구성되어 있습니다. 옆구리 외복사근 뿐 아니라 상복부, 하복부를 포함하는 복직근, 그리고 척추를 안정화시키는 내복사근과 복횡근을 비롯한 코어근육을 강화합니다. 모든 동작은 10-15회씩 3세트 반복합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트수는 조절해주세요. 1. 러시안 트위스트 바닥에 앉은 상태에서 상체는 세우고 무릎은 살짝 접어줍니다. 양손으로 덤벨을 잡고 몸통을 좌우로 회전합니다. 시선은 상체의 움직임에 맞춰 함께 따라가고 다리는 움직이지 않도록 고정시킵니다. 상체를 뒤로 기울일 수록 복부에 자극을 높일 수 있습니다. 2. 바이시클 크런치 하늘을 보고 누운 상태에서 양 손을 귀 뒤쪽에 위치시킵니다. 어깨를 살짝 들어 복부를 긴장시키세요. 왼쪽 .. 하루 5분으로 옆구리 살 빼는 운동 최고로 효과 좋은 BEST5 오늘 배울 운동은 옆구리를 강하게 자극하는 운동으로 서서하는 동작으로 구성되어 있습니다. 다리를 들거나 몸을 비트는 동작이 많아 옆구리 뿐 아니라 코어를 강화하고 중심을 잡는 벨런스 감각이 좋아집니다. 그럼 옆구리 살 빼는 운동 시작해볼까요? 모든 동작은 좌우로 10-20회씩 3세트 진행하세요. 체력에 맞게 아령의 중량과 횟수, 세트수를 조절할 수 있습니다. 좌우로 바꿀 때는 휴식없이 진행, 운동 사이에는 1분 휴식 권장합니다! 1. 사이드 밴드 한쪽 손에 아령을 쥐고 어깨너비로 바르게 섭니다. 복부에 힘을 주고 상체를 기울여 옆구리를 수축시킵니다. 복부의 힘으로 무게를 들어올린다는 느낌으로 천천히 상체를 세워 주세요. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 2. 스탠딩 사이드 크런치 오른쪽 손과 다리를 위.. 이전 1 다음
