요가자세 (12) 썸네일형 리스트형 균형감각과 무릎관절 건강 좋아지는 요가 반달자세의 놀라운 효과 반달자세는 한쪽 다리로 중심을 잡는 요가동작입니다. 한 쪽 다리로 중심을 잡으며 체중을 버티면 균형감각뿐 아니라 다리긔 근력과 무릎관절의 건강이 좋아지고 집중력도 향상되는 등 다양한 효과를 누릴 수 있습니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 요가 반달자세 방법 a. 다리를 골반의 2배 정도 포복으로 서세요. 왼쪽 발끝은 12시, 뒤쪽 오른발의 발 끝 방향은 3시 방향으로 하고 뒤꿈치는 동일선 상에 위치하도록 합니다. 양손은 옆으로 뻗어 준비합니다. b. 왼쪽 다리를 구부리며 체중을 옮기고 오른 다리를 천천히 들어 올립니다. 왼쪽 손을 바닥에 대세요. c. 오른쪽 손은 위를 향하도록 하고 천천히 고개를 위로 돌려 시선을 오른손 끝에 두세요. 10-30초 자세를 유지후 반대쪽도 같은 요령으로 진행합니다. 요가 반달.. 이 요가동작으로 30초 버텨보니 다리 혈액순환 엄청 좋아지네요 5가지 효과 혈액은 전신을 순환하며 산소와 영양소를 공급하고 노폐물을 배출합니다. 하지만 다리는 혈액을 펌프질하는 심장에서 가장 멀리 떨어져 있습니다. 그래서 오랜시간 움직임 없이 앉아있거나 운동이 부족하면 다리에서 심장으로 향하는 혈액순환에 정체가 생깁니다. 혈액 역시 중력의 영향을 받기 때문입니다. 오늘 배울 요가동작은 다리와 전신의 근육과 관절을 사용하여 다리와 전신의 혈액순환을 원활하게 해주며 그 외에도 다양한 효과가 있습니다. 비교적 쉬운 동작으로 누구나 따라할 수 있지만 정확한 자세로 동작을 해야 효과가 좋습니다. 그럼 시작해볼까요? 요가동작 전사자세2 방법 a. 어깨너비의 2배 정도 넓은 보폭으로 준비자세를 만드세요. 앞쪽 발 끝은 앞을 향하고 뒤쪽 발은 발 끝이 45도 정도 바깥 쪽을 향하도록 합니다... 어깨펴기 요가 역삼각자세 하루 1분만 해보세요 허리가 건강해지고 변비 해결됩니다 오랜시간 움직임 없이 앉아서 지내다보면 허리가 불편하고 배에 가스가 차는 등 여러 문제를 발생시킵니다. 신체활동 없이 고정적인 자세로 지내다 보면 칼로리 소비가 줄면서 장운동도 느려지고 이는 변비로 이어질 수 있습니다. 오늘 배워 볼 요가 역삼각자세는 경직된 다리와 허리에 신선한 자극을 주어 혈액의 흐름을 원활하게 합니다. 허리와 목, 어깨에 생기는 불편함을 해소하고 내장기관을 자극해 변비를 해결할 수 있게 합니다. 그럼 시작해볼까요? 요가 역삼각자세 방법 a. 바르게 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛어 주세요. 뒤쪽에 있는 왼발은 발끝 방향을 45도 정도 바깥으로 틀어줍니다. 골반은 앞쪽을 향하도록 합니다. b. 천천히 골반을 접어 상체를 숙입니다. 손이 바닥에 닿도록 합니다. c. 오른손을 머리.. 허리 목 스트레칭 이 요가자세를 하면 얻게 될 5가지 놀라운 효과 우리 몸은 사용하지 않으면 경직되고 약해집니다. 이 요가자세는 허리와 목 다리를 전체적으로 스트레칭 하여 혈액순환을 원활하게 하고 자세를 개선하는 효과가 있습니다. 와이드 레그 포워드 밴드 트위스트라고도 하며 파리브르타 프라사리타 파도타나아사나 라고도 합니다. 그럼 시작해볼까요? 와이드 레그 포워드 밴드 트위스트 요가자세 a. 다리를 골반 너비의 2배 정도의 보폭으로 선 상태에서 상체를 숙이고 손은 바닥에 짚습니다. b. 한쪽 손을 바닥에서 떼고 몸을 비틀면서 위로 들어 줍니다. 시선은 손 끝을 향합니다. c. 깊은 호흡과 함께 자세를 유지합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 와이드 포워드 밴드 트위스트 효과 1. 척추의 유연성이 향상된다 상체를 앞으로 숙이면 척추가 중력으로 인해 생기는 하중에서.. 하루에 1분씩만 이자세를 하면 허리와 다리에 전해지는 5가지 놀라운 효과 사무실에서 일하는 직장인이나 학생 들은 오랜 시간 움직임이 없이 하루를 보내는 경우가 많습니다. 그러다 보면 혈액순환이 잘 되지 않아 다리가 붓거나 소화불량에 시달리기도 하는데요. 오늘 배울 피라미드 포즈는 경직되기 쉬운 다리와 허리를 시원하게 스트레칭하고 소화를 개선하는 효과까지 있는 운동입니다. 파르스보타나아사나라고도 하는 이 운동의 자세와 효과에 대해 자세히 배워볼까요? 피라미드 포즈 방법 1. 보폭을 골반너비로 바르게 선 상태에서 발을 앞뒤로 벌리세요. 양 다리를 펴서 발바닥을 바닥에 붙이세요. 발 끝은 앞쪽을 향하되 뒷발은 살짝 바깥으로 향하도록 하세요. 2. 숨을 들이마시며 팔을 높이 들어 올렸다가 숨을 내쉬면서 상체를 아래로 숙이며 앞쪽 다리를 스트레칭 합니다. 허리와 등이 일자가 되도록 유.. 요가 쟁기자세 효과 5가지 복부팽만감이 있을 때 이 자세를 1분하면 느낌 바로 옵니다 쟁기자세는 과식이나 소화불량으로 속이 불편할 때 시도해보면 좋은자세입니다. 할라아사나라고도 부르는 이 자세는 오랫동안 앉은 자세로 생활하면서 생기는 다리의 부종이나 허리통증을 개선하는데도 효과적입니다. 그럼 쟁기자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 1. 매트위에 편안하게 누운 상태에서 무릎을 구부려 발바닥 전체를 바닥에 댑니다. 양 팔과 손은 몸 가까이에 붙여 바닥에 대세요. 2. 발끝이 하늘을 향하도록 다리를 위로 뻗어주세요. 3. 양손으로 바닥을 누르면서 다리를 머리뒤로 천천히 넘기세요. 양 팔을 모아서 깍지를 낍니다. 깊은 호흡과 함께 10초-20초 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아 옵니다. 쟁기자세 운동효과 1. 복부팽만감 완화 쟁기자세는 복부에 압력을 증가 시키는 동시에 장기가 중력의.. 요가 메뚜기 자세 5분씩 일주일 동안 연습하면 내 몸에 생기는 효과 5가지 메뚜기자세는 목, 등, 허리, 힙, 햄스트링, 어깨, 팔 등 여러근육을 강화하고 스트레칭 하는 효과가 있는 요가동작입니다. 살라바아사나라고도 하는 이 동작은 영화배우 유지태가 영화 올드보이에서 선보여 화제가 되었습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 쉬운 방법으로 해도 이런 효과를 모두 누릴 수 있으니까요. 그럼 한번 시작해볼까요? 요가 메뚜기 자세 방법 1. 편하게 앞으로 엎드린 상태에서 시작합니다. 2. 두 손을 등 뒤에서 모아 깍지를 낍니다. 3. 가슴과 다리를 동시에 들어 올립니다. 깊은 호흡과 함께 10-20초 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. * 유연성에 맞게 동작을 진행하세요. 어깨의 유연성이 부족하다면 두 손을 잡지 않고 그대로 뒤로 들어 올립니다. 요가 블럭을 사용하여 연습해볼 수도 .. 허벅지 스트레칭 하루 딱 1분 요가 전굴자세 하면 5가지 놀라운 효과를 누릴 수 있습니다 허리를 앞으로 숙이는 허벅지 스트레칭 동작은 누구나 한번쯤 해봤을 것입니다. 이 요가자세는 종아리부터 허리까지 뒤쪽으로 이어지는 근육을 이완시켜주는데요. 특히 오래 앉아서 지내면서 짧아지고 변형된 관절과 근육을 정상적으로 되돌리는 자세입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 우타나아사나 방법 1. 바르게 선 상태에서 팔을 들어 머리 위에서 손이 마주하도록 합니다. 몸을 최대한 길게 늘려준다는 느낌으로 시작합니다. 2. 골반을 접으면서 상체가 아래로 향하도록 합니다. 상체에 긴장을 최대한 풀어주고 편안한 호흡과 함께 자세를 유지합니다. *허벅지스트레칭을 할 때는 유연성에 맞게 동작을 진행해주세요. 더리를 구부리거나 상체를 반만 구부려도 좋습니다. 요가 전굴자세 효과 1. 하체 순환 오랫동안 앉아서 지내면 허벅지 뒤.. 이전 1 2 다음
