허리스트레칭 (18) 썸네일형 리스트형 허리 목 아플 때 토끼자세를 해보세요 목부터 꼬리뼈까지 눌려있던 척추 마디마디가 쭉 늘어나 시원하네요. 직립보행을 하는 인간이 가장 큰 압박을 받는 부위는 목부터 허리까지 길게 연결된 척추입니다. 특히 한가지 자세로 오랫동안 있으면 목, 등, 허리 등 척추와 연결된 부위가 뭉치고 통증을 느끼게 됩니다. 토끼자세(사산가사나)는 목 아플 때나 허리 아플 때 척추 전체를 시원하게 스트레칭하는 요가동작입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 목아플 때 토끼자세 방법 a. 무릎을 대고 앉은 상태에서 상체를 숙여 머리를 무릎쪽에 가까이 합니다. b. 양손은 발 뒤꿈치에 댄 상태에서 힙을 천천히 들어 정수리가 바닥쪽에 닿도록 합니다. 손으로 뒤꿈치를 잡은 상태에서 힙을 높이 들 수록 등과 허리를 최대한 이완됩니다. *유연성에 맞게 동작을 조절하세요. 신체 구조에 따라서 무릎과 머리가 사진처럼 가까워지지 못할 수도 있지만 틀린 .. 요가 고양이자세 놀라운 효과 5가지 허리통증으로 고생하신다면 하루 딱 1분만 해보세요 요가 고양이 자세는 허리가 불편할 때 이 자세를 정식으로 배워본 적이 없는 분들이라도 한뻔쯤은 따라해 보셨을 거에요. 척추 마디 마디를 움직여 주며 허리통증을 효과적으로 개선하는 요가자세입니다. 그럼 고양이 자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 고양이 자세 방법 a. 앞으로 엎드린 테이블 자세로 시작합니다. 엉덩이는 무릎 바로 위에 위치하도록 하고 어깨와 팔꿈치, 손목이 바닥에서 수직이 되도록 합니다. 척추는 곧게하여 중립을 유지합니다. b. 숨을 내쉬면서 턱을 당기고 척추를 최대한 둥글게 말아 올리세요. c. a자세로 돌아온 뒤 이번엔 반대로 꼬리뼈는 들어올리면서 허리를 최대한 아래로 눌러주세요. 턱을 천천히 들어 올리고 시선은 위로 향합니다. 요가 고양이 자세 효과 1. 허리통증 개선 고양이.. 이전 1 2 3 다음
