허리스트레칭 (18) 썸네일형 리스트형 하루에 한 번 요가 역 전사자세를 하면 얻을 수 있는 5가지 엄청난 효과 이 동작은 요가의 대표적인 전사자세(워리어 포즈) 시리즈의 응용동작입니다. 역 전사자세 혹은 평화로운 전사자세라고 불리는 이 운동은 다리 뿐 아니라 팔을 들고 상체를 기울여 상체의 측면을 자극하고 중심을 잡는 과정에서 균형감각과 코어근육을 강화할 수 있습니다. 그럼 한번 배워 볼까요? 역 전사자세 방법 1. 넓은 보폭에서 한쪽 발 끝을 앞이 보도록 한 후 구부리고 양 팔을 옆으로 뻗은 전사 자세로 시작합니다. 2. 양 손이 하늘을 보게 하고 허리와 고개를 뒤로 젖히면서 앞쪽 손을 머리 위로 넘기세요. 3. 시선은 위로 향하고 가슴과 등, 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느껴보세요. 3-5회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아 와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 평화로운 전사자세 효과 1.. 하루의 마지막 1분을 요가 전굴자세로 마무리 하면 생기는 5가지 놀라운 효과 앞으로 허리를 숙이는 전굴자세는 몸과 마음에 휴식을 선사하는 요가 동작입니다. 목과 등, 허리부터 발긑 까지 뒤쪽 근육 전체를 이완시켜 혈액순환을 촉진시키고 신체 정렬을 바르게 만들어 줍니다. 그럼 그 방법과 효과에 대해서 알아볼까요? 파스치모타나아사나 자세 1. 다리를 뻗고 앉은 막대자세로 시작합니다. 척추를 길게 늘려준다는 느낌으로 준비자세를 만들어 주세요. 2. 숨을 깊게 들이마셨다가 내쉬면서 상체를 앞으로 숙입니다. 머리와 상체에 긴장을 풀고 다리를 향해 숙입니다. 세번 이상의 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 주의사항 *허리를 구부려 다리쪽에 가까이 가져가는 자세는 허리의 인대만 무리하게 늘리게 됩니다. 상체를 다리쪽에 붙이는 것에 집중하기 보다는 허벅지 뒤쪽이 늘어나.. 등허리 뻐근하고 가슴이 답답할 때 이 자세를 1분만 해보세요 놀라운 효과를 경험할 수 있습니다. 오랫동안 앉아 있다보면 등과 허리가 뭉치거나 가슴이 답답한 느낌을 받을 수 있습니다. 그런 증상을 느낄 때 이 자세를 하면 가슴이 펴지며 상쾌한 기분을 느낄 수 있을 것입니다. 강아지가 기지개를 켜는 자세와 같다하여 '익스텐드 퍼피 포즈(extended puppy pose)'라고 합니다. 그럼 한번 배워볼까요? 쭉 뻗은 강아지 자세 1. 앞으로 엎드린 네발자세로 시작합니다. 2. 손을 앞으로 뻗고 가슴이 바닥으로 향하도록 내립니다. 발끝은 세우고 골반을 살짝 뒤로 빼면서 허리가 길게 늘어날 수 있도록 합니다. 3. 편안하고 깊은 호흡을 3-5회와 함께 자세를 유지 한 후 원래 자세로 돌아갑니다. 우타나 시소사나 효과 1. 허리 스트레칭 척추의 하단부와 상단부의 높이가 바뀌면서 허리전체의 관절과 근육이 최.. 허벅지 스트레칭 하루 딱 1분 요가 전굴자세 하면 5가지 놀라운 효과를 누릴 수 있습니다 허리를 앞으로 숙이는 허벅지 스트레칭 동작은 누구나 한번쯤 해봤을 것입니다. 이 요가자세는 종아리부터 허리까지 뒤쪽으로 이어지는 근육을 이완시켜주는데요. 특히 오래 앉아서 지내면서 짧아지고 변형된 관절과 근육을 정상적으로 되돌리는 자세입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 우타나아사나 방법 1. 바르게 선 상태에서 팔을 들어 머리 위에서 손이 마주하도록 합니다. 몸을 최대한 길게 늘려준다는 느낌으로 시작합니다. 2. 골반을 접으면서 상체가 아래로 향하도록 합니다. 상체에 긴장을 최대한 풀어주고 편안한 호흡과 함께 자세를 유지합니다. *허벅지스트레칭을 할 때는 유연성에 맞게 동작을 진행해주세요. 더리를 구부리거나 상체를 반만 구부려도 좋습니다. 요가 전굴자세 효과 1. 하체 순환 오랫동안 앉아서 지내면 허벅지 뒤.. 단 3분 하루를 요가 아기자세로 마무리 하면 심신에 전해지는 놀라운 효과 요가 행복한 아기자세는 마음의 평온함을 주는 자세입니다. 또한 허리의 긴장감 해소하고 골반을 열어주어 혈액순환을 개선하고 신체 시스템이 잘 기능할 수 있도록 돕습니다. 행복한 아기자세의 방법과 다양한 효과에 대해 알아보아요! 아난다 발라아사나(행복한 아기자세) 방법 1. 하늘을 보고 누운 상태로 시작합니다. 2. 무릎을 가슴쪽으로 당기고 바깥쪽으로 벌리세요. 팔을 뻗어 발등 바깥쪽을 잡습니다. 3. 좌우로 가볍게 몸을 움직여주세요. 4-5번 깊은 호흡과 함께 동작을 합니다. 해피 베이비포즈 효과 - 다리 혈액순환 개선 행복한 아기 자세는 골반을 크게 여는 동작입니다. 또한 허벅지 안쪽과 다리 뒤쪽을 스트레칭합니다. 또한 다리의 위치가 심장보다 높아지면서 다리 쪽에 머물러 있던 혈액이 순환할 수 있도록 합.. 하루 3분씩 앉아서 사이드밴드 자세 허리랑 겨드랑이쪽 뻐근한거 한번에 풀어지네요 앉아서 사이드밴드는 상체를 옆으로 기울이는 스트레칭으로 디스크 사이 공간을 넓혀 허리에 자주 생기는 불편함과 통증을 개선합니다. 그 외에도 소화개선, 림프순환 촉진 등 여러 효과가 있는데요 앉아서 사이드밴드 자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 파르스바 수카아사나 자세 1. 양반다리로 허리를 펴고 앉으세요. 2. 왼쪽 팔을 머리 위로 길게 뻗어주세요. 3. 오른손과 팔꿈치를 바닥에 대고 왼손을 반대쪽으로 넘기면서 몸통을 기울여 스트레칭 합니다. * 손만 바닥에 대거나 팔꿈치의 위치에 따라 가동범위를 조절할 수 있습니다. 각자의 유연성에 맞게 움직이는 범위를 조절해주세요. 시티드 사이드밴드 운동효과 1. 요통완화 이 자세는 요방형근을 스트레칭하여 허리 통증을 개선합니다. 요방형근은 허리와 골반을 .. 매일 3분 물고기 자세 해보니 내 몸에 생긴 5가지 놀라운 효과 물고기자세는 척추건강과 자세개선에 효과적인 요가자세입니다. 산스크리스트어로 '마츠야아사나'라고 하는 이 요가자세는 자세교정 뿐 아니라 스트래스 해소, 집중력 향상, 호르몬 균형 등 다양한 효과가 있습니다. 초보자가 따라 할 수 있는 쉬운 방법도 있으니 유연성이 부족하다고 해서 걱정하지 마세요! 그럼 시작해볼까요? 물고기 자세 1. 다리를 뻗고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이고 양 팔꿈치와 손으로 바닥을 받쳐 상체를 지지합니다. 2. 가슴을 천장 쪽으로 들어올려 활처럼 휘게 만드세요. 목에 긴장을 풀고 머리가 바닥 쪽으로 향하도록 합니다. 3. 3-5회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. *주의사항 - 바닥에 누운상태로 시작해도 무관합니다. - 유연성이 허용하는 만큼 동작을 취하.. 하루 3분 이 자세를 하면 허리와 목 쪽 통증이 없어질 수 밖에 없는 이유 반 물고기 신 요가자세는 뻣뻣해진 척추와 목을 자극해 통증을 완화합니다. 혈액순환을 개선하고 소화기능을 향상시켜 변비로 인한 고통을 해소시킵니다. 그럼 한번 배워볼까요? 반 물고기 신 자세 a. 다리를 앞으로 뻗고 앉고 허리를 펴 준비자세를 만드세요. b. 왼쪽 다리는 안으로 접고 오른쪽 다리는 접은 다리 옆으로 넘겨서 무릎을 세워주세요. c. 고개를 돌리고 왼쪽 팔을 오른쪽 무릎에 받치면서 몸을 비틀어줍니다. 사진처럼 접은 다리를 펴고 하면 조금 더 수월하게 자세를 잡을 수 있습니다. 반 물고기 신 자세 운동효과 1. 전신 스트레칭 이 자세는 복부, 척추, 허벅지, 팔, 목 등 전신을 스트레칭합니다. 이런 자극은 근육을 강화하고 유연하게 만들어줍니다. 혈액순환을 원활하게 하여 체내 노폐물을 배출합니다... 이전 1 2 3 다음
