다이어트/건강정보/다이어트 정보 (65) 썸네일형 리스트형 [다이어트헌터] 설탕이 건강에 치명적인 59가지 이유 [다이어트헌터] 설탕이 건강에 치명적인 59가지 이유 - Nancy Appleton 박사 1. 설탕은 면역 시스템의 저항력을 저하시킬 수 있다. 2. 설탕은 체내의 미네랄을 훼손한다. 3. 설탕은 어린아이들로 하여금 과다한 활동과 불안을 야기시 키며 주의를 집중하는데 어려움을 주고 짜증스럽게 만든다. 4. 설탕은 혈중 지방치를 현격하게 상승시킨다. 5. 설탕은 박테리아 감염에 대한 방어력을 저하시킨다. 6. 설탕은 콩팥에 해를 가할 수 있다. 7. 설탕은 유익한 콜레스테롤(HDL) 수치를 저하시킨다. 8. 설탕은 크롬 결핍증을 유발시킨다. 9. 설탕은 유방암, 자궁암, 내장암, 전립선암, 그리고 직장암을 유발시킨다. 10. 설탕은 포도당과 인슐린의 단식 혈중 레벨을 상승시킨다. 11. 설탕은 구리 결핍증.. [다이어트 헌터] 비타민D를 얻는 방법(식품) [다이어트 헌터] 비타민D를 얻는 방법(식품)비타민 D는 - 칼슘과 인을 정상범위로 조절- 칼슘의 기능을 유지- 골다공증 예방- 대장암으로 부터 몸을 보호이와같이 중요한 역할을 합니다 ▶ 비타민D를 얻는 방법 1. 햇빛 햇빛만 잘 쬐어도 하루에 필요한 비타민D의 80%를 얻을 수 있다. 일반적으로 하루 30분 정도만 쬐여도 충분하다. 2. 유제품 우유, 요거트, 치즈 등 유제품에는 많은 양의 칼슘과 비타민D가 포함된다. 3. 계란 노른자 하나에는 21IU의 비타민D가 들어있고 흰자에는 순 단백질이 있다. 완전식품이라는 이름에 걸맞게 달걀은 영양의 보고다. 4. 버섯 버섯은 저지방, 저 칼로리 식품으로 버섯만 먹거나 다양한 요리에 활용하는 것도 좋다. 5. 새우 오메가3가 풍부하며 고단백에 지방, 칼로리는.. [다이어트헌터] 비타민D가 부족하면 생기는 증상 [다이어트헌터] 비타민D가 부족하면 생기는 증상 비타민 D는 칼슘의 흡수 적절한 뼈 개발, 세포 성장 조절, 신경 근육 기능, 적절한 면역 기능 및 염증의 완화를 위해 신체에 필요한 필수 비타민입니다. 국내 한 대학에서 발표한 자료를 보면 우리나라 여성의 비타민 D 수치는 유럽, 남미, 아시아 등 18개국의 여성과 비교하였을 때 최하위습니다. 특히 우리나라 여성의 88.2%가 비타민 D 결핍증상을 보였습니다. ▶ 비타민 D가 부족하면 생기는 증상 1. 독감 아동들이 호흡기 질환에 걸릴 확률이 높아진다. 2. 근력저하 골격근이 제 기능을 하기 위해서는 비타민D가 안정적으로 공급되어야 한다. 3. 건선 비타민D가 충분히 공급되면 건선 치료에 효과적인다. 4. 신장질환 신장병 환자는 자체적으로 비타민D를 생성.. [다이어트헌터] 철분이 부족하면 일어나는 일 [다이어트헌터] 철분이 부족하면 일어나는 일 1. 무척 피곤하다 철분이 결핍되면 신체 조직에 산소가 훨씬 적게 공급되기 때문에 필요한 에너지를 빼앗기게 된다. 보통 때보다 두서너 배 더 피로하거나 약해진 느낌이 들거나 초조하고 집중력이 떨어진다면 철분 결핍을 의심해볼 수 있다. 2. 창백해졌다 혈액이 붉은 것은 색소 단백질인 헤모글로빈이 들어있기 때문인데, 피부가 장밋빛을 띠는 이유이기도 하다. 그런데 철분이 부족하면 헤모글로빈의 생산이 적어져 얼굴 등이 창백해진다. 특히 입술 안쪽이나 잇몸, 아래 눈꺼풀 안쪽이 평소보다 덜 붉다면 철분 결핍 때문일 수 있다. 3. 쉽게 숨이 찬다 아무리 깊게 심호흡을 해도 몸속 조직에 공급되는 산소량이 낮으면 숨이 찬 느낌이 든다. 이는 여러 원인이 있겠지만 철분 결핍.. [다이어트 헌터] 먹으면서 살 빼는 8가지 방법 [다이어트 헌터] 먹으면서 살 빼는 8가지 방법 1. 모든 요리의 재료는 정제나 가공을 거치지 않는 자연식품을 사용한다. 밥을 지을 때도 흰쌀 대신 현미나 잡곡을 넣으면 섬유질과 영양소가 많아 쉽게 포만감이 온다. 2. 똑같은 재료라도 크게 썰고, 접시에 담을 때 파슬리나 상추 등으로 장식하면 조금 먹어도 많이 먹은 느낌이든다. 생선은 뼈째, 새우나 조개류는 껍질째 조리하면 양이 많아 보인다. 3. 계량기구를 잘 활용한다. 식품용 저울과 계량컵, 계량스푼 등을 준비해 정확한 양을 조리하는 습관을 들인다. 4. 생선은 기름에 튀기기보다는 석쇠나 오븐, 전자레인지를 사용해 굽거나 쪄서 먹는다. 쿠킹호일에 싸서 구우면 기름을 쓰지 않고도 맛있는 요리가 된다. 5. 닭고기는 껍질을 벗겨 기름기만 떼어내면 다이어.. 장 건강을 위해 버려야 할 8가지 습관 장 건강을 위해 버려야 할 8가지 습관 서구화된 식습관과 바쁜 생활로 인한 불규칙 한 식생활로 장과 관련된 질환이 꾸준히 늘어나고 있습니다. 자신의 습관을 점검해서 장 건강을 개선해보아요! 1. 잘못된 식습관 소화기 질환은 식습관과 밀접한 관련이 있다. 최근 대장암 환자가 증가하는 이유도 육류와 기름진 음식의 과도한 섭취를 꼽을 수 있다. 이러한 음식은 대변을 장에 오랫동안 머무르게 해 독성물질의 분비를 촉진, 장 점막 세포가 손상을 입고 변화하게 한다. 술과 담배, 태운 단백질, 염장식품, 변질되거나 오염의 가능성이 높은 음식도 장에 악영향을 끼치는 것은 물론이다. 2. 과일 채소를 멀리한다 변비를 막고 장운동을 활발하게 하는 식재료는 섬유소가 많이 들어있는 채소와 과일, 해조류 등이 있다. 섬유소는 .. [복부 다이어트] 뱃살이 빠지지 않는 11가지 이유 [복부 다이어트] 뱃살이 빠지지 않는 11가지 이유 아무리 노력해도 꿈쩍하지 않는 뱃살!! 원인은 여러분이 예상하지 못한 곳에 있을 수 있습니다. 1. 노화나이를 먹으면 대사율이 저하되고 호르몬분비의 변화가 생겨 살이 찌기 쉬운 체질로 변화한다. 특히 여성의 경우 폐경 이후에 더욱 쉽게 살이 찐다. 2. 잘못된 운동습관적절한 유산소 운동과 근력운동이 병행되어야 효과가 극대화 된다. 항상 너무 쉬운 운동만 선택한다든지, 유산소 운동만을 고집하는 건 좋지않다. 3. 가공식품흰빵, 과자, 탄산음려 등은 우리 몸에 염증을 유발하고 지방을 축적시킨다. 통곡물과 항산화제가 풍부한 과일, 야채를 많이 섭취해야 한다. 4. 나쁜 지방 올리브오일, 견과류와 같은 불포화 지방은 우리 몸에 이롭다. 문제는 유제품, 육류에 .. [다이어트] 생활 속 작은 변화 니트다이어트!! [다이어트] 생활 속 작은 변화 니트다이어트!! 니트 다이어트는 생활 속에서 칼로리 소모를 늘리는 쪽으로 습관을 들이는 것이다. 작은 생활습관의 변화도 쌓이고 쌓이면 큰 변화를 만들어낼 수 있습니다!! 1. 지하철에선 앉지 말고 서 있자 (지하철 앉아서 가기 : 36kcal, 서서 가기 : 58kcal) 2. 할인점에서 카트 대신 바구니 이용 하기 (카트 이용 : 66kcal, 바구니 이용 : 115kcal) 3. TV 볼 때 똑바로 앉아서 보자 - 바른자세로 의자에 앉 는 것은 안락의자에 기대어 앉는 것보다 1.5배의 열량을 소모한다. (가만히 앉아있기 : 36kcal, 허리에 힘주기 : 54kcal) 4. 움직이면서 전화 통화하기- 통화할 땐 되도록 주변을 이리저리 왔다 갔다 하면서 받자. 제자리 걷.. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음
