다이어트/건강정보/다이어트 정보 (65) 썸네일형 리스트형 [다이어트헌터] 다이어트를 열심히 해도 살이 빠지지 않는 이유 [다이어트헌터] 다이어트를 열심히 해도 살이 빠지지 않는 이유 열심히 운동하고 식단을 조절해도 원하는 만큼 몸무게가 빠지지 않는다면 그 원인은 다른 곳에 있을 수 있습니다. 1. 수면 부족 최근 조사에 따르면 7시간 이하로 수면을 취하는 사람이 70%이상이라고 한다. 수면을 제대로 취하지 못하면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되어 쉽게 배고픔을 느끼고 인슐린 저항성도 낮아져 쉽게 살이 찌게 된다. 2. 운동량을 믿고 많이 먹기 열심히 운동한다고 해서 먹고 싶은 것을 맘대로 먹어도 된다고 생각하면 오산이다. 또한 과도한 운동은 컨디션을 무너뜨려 장기적으로는 오히려 다이어트에 방해가 된다. 3. 모르는 사이에 지나친 당분섭취 건강에 좋게 느껴지는 요거트, 생과일 스무디, 무지방 식품들에도 상상도 못할만큼 많.. [다이어트헌터] 식욕을 줄이는 10가지 식사 습관 [다이어트헌터] 식욕을 줄이는 10가지 식사 습관 1. 아침식사에 단백질을 섭취하라. 아침에 단백질 음식을 섭취하면 그렇지 않았을 때보다 공복감을 훨씬 적게 느낀다. 미국 세인트루이스 대학 연구팀에 따르면, 단백질 위주의 아침식사를 하면 하루 동안 267칼로리를 덜 먹을 수 있다. 2. 가장 좋아하는 간식거리는 가장 먼 곳에 두라. 쉽게 눈에 띄는 곳에 두면 유혹을 이길 방법이 없다. 가장 눈에 띄지 않고, 꺼내기 힘든 곳에 보관해야 간식 섭취량을 줄일 수 있다. 3. 잠을 충분히 자라. 하루 8시간의 충분한 수면을 취하라. 수면부족이 계속되면 신체의 방어작용으로 식욕이 더욱 강해진다 것은 잘 알려진 사실. 4. 먹는 것은 '취미'가 아니다. 무언가 생각을 집중할 수 있는 다른 일을 찾아라. 심심해서 먹.. [다이어트/건강정보] 운동을 해야하는 50가지 이유 [다이어트/건강정보] 운동을 해야하는 50가지 이유 1. 기분이 좋아짐2. 학습능력 향상3. 자부심 형성4. 뇌를 건강하게 유지5. 신체능력을 유지 6. 정신력 강해짐 7. 면역력 향상8. 스트레스 해소9. 행복감 상승10. 노화방지 그리고..50. 삶의 질 향상 [다이어트/건강정보] 운동을 해야하는 50가지 이유 [다이어트헌터] 시력이 좋아지는 눈운동 비법 [다이어트헌터] 시력이 좋아지는 눈운동 비법 - 이 방법은 '굿바이 안경'이라는 책에서 가져왔으며 이 책의 저자는 0.3에서 1.5로 시력을 회복하는데 성공 - 국내에도 실제로 몇 년 간 따라해서 효과 본 사람들이 있다고 한다. - 하루에 한번씩 꾸준히 해야 한다고 함 - 안경을 벗고 최대한 눈을 움직이는데 방법을 정리해보면 ▶기본트레이닝 1. 가까이 있는 것을 본다(손가락) 2. 멀리있는 것을 본다(아파트) ▶간이 명암 트레이닝 1. 누워서 천장 형광등을 본다 5초 2. 다음은 눈을 감고 손으로 눈 가리기 5초 (10회반복) ▶원근 스트레칭 1. 몸을 쭉 피고 앞을 똑바로 바라본다. 2. 눈높이 중앙, 얼굴에서 30cm 떨어진 곳에서 검지를 꼿꼿이 세운다. 3. 손가락 끝을 응시한 후 손가락을 천천히 .. 끈기와 노력에 대한 주옥같은 명언 이 글을 읽는 여러분은 모두 어떤 목표를 위해 부단히 노력하는 분들이실 겁니다. 진정 자신이 원하는 자신의 모습을 위해서 오늘도 화이팅입니다^^ 1. 할 수 있다는 믿음을 가지면 처음에는 그런 능력이 없을지라도 결국에는 할 수 있는 능력을 확실히 갖게 된다. - 간디 2. 당신의 진정한 모습은 당신이 반복적으로 행하는 행위의 축적물이다. 탁월함은 하나의 사건이 아니라 습성인 것이다. - 아리스토텔레스 3. 한 걸음 한 걸음 단계를 밟아 나아가라. 그것이 무언가를 성취하기 위한 내가 아는 유일한 방법이다. - 마이클 조던 4. 끊임 없이 노력하라. 체력이나 지능이 아니라 노력이야 말로 잠재력의 자물쇠를 푸는 열쇠다. - 윈스턴 처칠 5. 노력이 지겨워질 때조차 한 걸.. [다이어트헌터] 당신이 배불러도 계속 먹는 이유 [다이어트헌터] 당신이 배불러도 계속 먹는 이유 1. 감정의 변화 슬픈가? 뭔가 먹고 싶다. 기쁜가?? 뭔가 먹고싶다. 이러한 감정에 변화가 매번 폭식이나 외식을 해도 되는 이유가 될 수 는 없다. 그러한 연결고리를 끊어라!! 2. 지루할 때 심심할 때 음식은 좋은 해결책이 된다. 하지만 이러한 습관은 전체적인 식습관의 벨런스를 무너뜨린다. 지루함을 해결해 줄 수 있는 취미를 하나 가져보는 건 어떨까? 3. 함께 있을 때 가족이나 친구들과 대화를 하다보면 자신이 얼만큼 배부른지 인지하지 못하게 되고 또한 함께하는 가족과 친구들이 먹고 있다면 포만감과 상관없이 더 먹어도 될 것 같은 착각을 일으킨다. 4. 음식이 거기 있기 때문에 배가 고플 때 눈앞에 있는 빵을 거부하기 쉽지 않다. 밖에서 먹고 싶은 욕구.. [다이어트헌터] 신진대사를 높일 수 있는 11가지 방법 [다이어트헌터] 신진대사를 높일 수 있는 11가지 방법 1. 식전 물 한 컵 미국 화학협의 연구발표에 의하면 실험참가 중 식전에 물을 두 컵씩 마신 사람이 안 마신 사람보다 2.3kg 더 빠졌으며 3개월에 6.8kg의 체중 함량 효과가 있었다. 하루 여러 번 물을 마시는 것은 신진대사에 큰 도움이 된다. 2. 자주 움직이기가끔 동료가 다리 좀 그만 떨라고 하면 이렇게 대답해보라. “나는 지금 NEAT(non-exercise activity thermogenesis)운동, 즉, 비운동적 열 발생을 하는 중이다.” 이런 '방정맞은' 행동이 하루 350kcal를 더 소모하게 한다는 연구 결과가 있다. 일상 속 계단 오르기 전화하면서 왔다 갔다 움직이기, 앉아서 좌우로 흔들기 같은 것도 신진대화를 활발하게 하는.. [다이어트헌터] 2주만 허리 20cm줄어드는 기적의 운동법 일본에서 화제가 되고있는 운동법입니다~!! 물론 과장된 부분도 없지 않아 있겠지만 동작을 보니 운동이 많이 될 것 같긴 하네요^^ 재미삼아 한번씩 해보세요!! 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음
