트레이닝 정보/코어/허리 (79) 썸네일형 리스트형 [복근운동] 옆구리와 복근을 자극해 11자 복근 만드는 운동 [복근운동] 옆구리와 복근을 자극해 11자 복근 만드는 운동 사이드 크런치 (Wide squat variation) ▶ 운동효과 - 복부와 옆구리에 강한 자극을 줄 수 있다. ▶ 운동방법 1. 다리를 굽히고 바르게 눕는다. 2. 상체를 들어올려 복근에 긴장을 유지한다. 3. 양쪽 손이 각각 양 발의 끝에 닿도록 몸을 옆으로 비틀어 준다. ( 닿지 않아도 무관.. 옆구리에 강한 자극을 느끼면 ok! ) ▶주의사항 - 호흡을 멈추지 않는다.- 복근의 긴장을 유지한다. [복근운동] 옆구리와 복근을 자극해 11자 복근 만드는 운동 [복근운동] 복근에 강한 자극을 줄 수 있는 동작 [복근운동] 복근에 강한 자극을 줄 수 있는 동작 V - 업 ( V- up ) ▶ 운동방법 1. 하늘을 보고 누운상태에서 상체와 하체를 지면에서 떨어트린다. 2. 무릎을 접으며 상체를 들어올린다. 양팔사이로 무릎이 들어오도록 해 최대한 복근을 수축시킨다. 3. 동작을 반복한다. ▶주의사항 - 상체와 하체를 지면에 대지 않는다. - 상 하체의 균형을 유지한다. - 호흡을 오랫동안 멈추지 않는다. - 목을 과도하게 아래로 구부리지 않는다. ▶ 운동효과 - 코어를 비롯한 복근 전체를 자극한다. - 신체의 벨런스기능을 향상시킨다. [복근운동] 복근에 강한 자극을 줄 수 있는 동작 [코어운동] 코어와 복근에 더욱 강한 자극을 줄수있는 응용동작 [코어운동] 코어와 복근에 더욱 강한 자극을 줄수있는 응용동작암 익스텐션 숄더 탭 (Arm Extension to Shoulder Tap) ▶ 운동효과 - 팔과 어깨 등 상체 라인을 잡아준다. - 코어를 자극하고 신체의 벨런스를 향상시킨다. ▶ 운동방법 1. 푸쉬업 자세로 엎드린다. 2. 한쪽 팔을 앞으로 들어올린다. 3. 다시 팔을 접어 반대쪽 어깨에 손을 댄후 원래자세로 돌아간다. 4. 반대쪽도 같은 요령으로 반복 ▶ 주의사항 - 중심을 유지하기 위해 동작을 천천히 하고 몸통이 흔들리지 않도록 복근에 긴장을 유지한다. ▶ 운동효과 - 팔과 어깨 등 상체 라인을 잡아준다. - 코어를 자극하고 신체의 벨런스를 향상시킨다. [코어운동] 코어와 복근에 더욱 강한 자극을 줄수있는 응용동작 [복근/코어 운동] 옆구리와 복부지방을 활활 태워줄 운동 [복근/코어 운동] 옆구리와 복부지방을 활활 태워줄 운동 사이드 플랭크 트위스트(Side plank twist) ▶ 운동 방법 - 옆으로 반듯하게 누워 아래쪽 팔꿈치로 몸을 지탱한다. - 윗쪽 팔은 위로 뻗은 채 골반을 옆으로 들어올린다. - 사이드 플랭크 자세에서 윗손을 아래쪽으로 돌리며 몸을 비튼다. - 반대쪽도 반복한다. ▶주의사항 - 어려우면 무릎을 바닥에 대고 실시. - 코어의 긴장과 신체의 균형을 유지한다. - 호흡을 멈추지 않는다. ▶운동 효과 - 복부와 골반주변의 코어근육을 발달시킨다. - 상하체의 벨런스와 협응력을 발달시킨다. [복근/코어 운동] 옆구리와 복부지방을 활활 태워줄 운동 [복근운동] 복부의 군살을 빼주고 단단하게 만들어주는 [복근운동] 복부의 군살을 빼주고 단단하게 만들어주는 ▶ 레그 클라임 (Leg Climb) 1.바른자세로 누워 한쪽 다리를 든다. 2. 중심을 잡고 공중에 든 다리를 손으로 타고 올라가듯 상체를 일으켜 세운다. 3. 역순으로 원래 자세로 돌아온다. ▶주의사항 - 복근의 힘으로 상체를 일으킨다. - 좌우로 상체가 기울지 않도록 코어에 긴장을 유지한다. ▶운동효과 - 복부와 코어 전체를 자극한다. - 좌우 벨런스 감각이 향상된다. [복근운동] 복부의 군살을 빼주고 단단하게 만들어주는 [복근운동] 코어를 강화시키고 복부살을 쏙 빼주는 운동 [복근운동] 코어를 강화시키고 복부살을 쏙 빼주는 운동▶ 트위스트 마운틴 클라이머(Twist Mountain Climber) ▶운동효과 - 복부와 코어 전체를 자극한다. - 어깨와 팔을 자극해 라인을 이쁘게 한다. - 유산소성 동작으로 체지방 분해에 효과적이다. ▶ 운동방법 1. 푸쉬업 자세로 엎드린다. 2. 몸을 비틀어 무릎을 반대쪽 팔꿈치쪽으로 차올린다. ▶주의사항 - 엉덩이 위치가 높아지지 않도록 낮게 유지한다. - 각자의 체력에 맞게 속도를 조절한다. [복근운동] 코어를 강화시키고 복부살을 쏙 빼주는 운동 [코어운동] 허리와 복근을 동시에 단련할 수 있는 운동 [코어운동] 허리와 복근을 동시에 단련할 수 있는 운동 ▶ 브릿지& 파이크 (Bridge&Pike) ▶운동방법 1. 하늘을 보고 바르게 누워 한쪽 다리는 무릎을 접고 발바닥 전체로 지지한다. 2. 양손은 머리 위에 두고 한쪽 다리는 살짝 띄운 상태에서 허리를 들어 올렸다 내린다. 3. 상체를 들어올리고 동시에 한쪽 다리도 당겨 복근을 수축한다. ▶주의사항 - 두가지 동작이 섞여있으므로 집중해서 각 동작 해당 부위의 자극을 느낀다. - 허리를 아치형으로 유지할 수 있도록 복근에 긴장을 유지하고 가슴을 편다. ▶운동효과 - 허리와 엉덩이를 자극해 라인을 매끄럽게 만든다. - 복근과 다리를 라인을 자극한다. [코어운동] 허리와 복근을 동시에 단련할 수 있는 운동 [복근운동] 소파위에서 복근과 허벅지 안쪽 살을 정리할 수 있는 운동 [복근운동] 소파위에서 복근과 허벅지 안쪽 살을 정리할 수 있는 운동 이너싸이 스퀴즈(Inner thigh squeeze) ▶운동방법 1. 소파나 벤치에 앉아 상체를 살짝 뒤로 기울이고 무릎을 들어올린다. 2. 자세를 유지하고 무릎 사이에 쿠션(공 등 푹신한 물건)을 낀다. 3. 다리를 5~10초간 조여준다. 잠시 쉬었다 동작을 반복하 ● 자세를 유지한 채 10회 씩 3세트 실시 ▶주의사항 - 자세를 유지하기 위해 복근에 지속적인 긴장을 유지한다. - 숨을 멈추지 말고 호흡을 지속한다. ▶운동효과 - 코어에 강한 자극을 준다. - 허벅지 안쪽 라인을 잡아준다. [복근운동] 소파위에서 복근과 허벅지 안쪽 살을 정리할 수 있는 운동 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 다음
