트레이닝 정보/하체 (44) 썸네일형 리스트형 [하체 근력운동] 하체와 엉덩이 라인을 확실하게 잡아주는 동작 [하체 근력운동] 하체와 엉덩이 라인을 확실하게 잡아주는 동작 ▶더블점프 (Double jump) ▶운동방법 1. 스쿼트자세에서 손을 앞으로 해 중심을 잡는다. 2. 점프 후 런지 자세로 착지한다. 3. 다시 점프 후 스쿼트 자세로 돌아가 동작을 반복한다. ▶주의사항 - 착지 시 관절을 적절히 구부려 충격을 최소화 한다. ▶운동효과 - 하체에 강한 자극을 느낄 수 있다. - 유산소성 효과로 체지방 제거에 효과적이다. [하체 근력운동] 하체와 엉덩이 라인을 확실하게 잡아주는 동작 [하체 근력운동] 다리 지방을 활활 태우는 동작 [하체 근력운동] 다리 지방을 활활 태우는 동작▶ 팁시 런지(Tipsy lunge) ▶운동방법 1. 바로 선 상태에서 다리를 앞뒤로 벌리고 뒷발의 뒷꿈치를 높이 세운다. 2. 다리를 구부려 몸을 내린 상태에서 다리를 끝까지 펴지 말고 위아래로 짧게 세번 움직인다. 3. 허리를 숙여 손을 바닥에 짚고 뒷다리를 높이 차올린다. ▶주의사항 - 다리의 지속적인 긴장을 유지한다. - 다리를 차올릴 때 손으로 지지해 중심이 흐트러 지지 않도록 한다. ▶운동효과 - 다리의 근력향상과 스트레칭 효과로 하체의 라인을 매끄럽게 한다. - 상하체의 벨런스와 균형감각이 향상된다. [하체 근력운동] 다리 지방을 활활 태우는 동작 [근력운동] 하체와 힙업을 돕고 체지방을 제거해주는 동작 [근력운동] 하체와 힙업을 돕고 체지방을 제거해주는 동작 점핑 사이드 런지(Jumping side lunge) ▶ 특징 짧은 시간 큰 효과를 볼 수 있는 비교적 고강도의 운동입니다. 사진은 같은 동작을 앞에서/옆에서 본 모습입니다. ▶운동효과 - 유산소성 효과로 인한 체지방제거, 심폐지구력 향상 - 하체와 엉덩이 라인을 잡아주고 신체의 좌우 벨런스 향상 ▶운동방법 1. 바로 선 상태에서 한쪽 다리를 옆으로 뻗는다. 상체는 숙여 반대쪽 손을 바닥에 짚는다. 2. 점프하여 반대로 같은 자세를 취한다. ● 20회씩 3세트 실시 ▶주의사항 - 상체를 숙일 때 지지하고 있는 다리쪽으로 숙인다. - 리듬이 맞기 시작하면 어렵지 않게 할 수 있으므로 그 전까지 느린 동작으로 리듬을 맞춰본다. [근력운동] 하체와 힙업.. [근력운동] 꽤 높은 강도의 힙업운동입니다~!! [근력운동] 꽤 높은 강도의 힙업운동입니다~!! ▶점핑잭 스쿼트(Jumping jack squat) 보기만 해도 아찔하죠??^^;; 짧은시간 다리와 힙업, 그리고 유산소성 자극을 주는 근력운동입니다!! ▶운동 방법 1. 다리를 좁게 벌린채 스쿼트의 중간 자세를 만든다. 2. 점프해서 다리를 벌려 와이드 스쿼트 자세로 착지한다. ▶주의사항 - 다리를 펴지않고 계속 구부린 채로 실시 - 중심을 유지하고 체중이 앞뒤로 치우치지 않도록 한다. [근력운동] 꽤 높은 강도의 힙업운동입니다~!! ▶점핑잭 스쿼트(Jumping jack squat) 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
