트레이닝 정보/하체 (44) 썸네일형 리스트형 런지운동과 플랭크 운동을 동시에 효과는 두배! 런지운동과 플랭크 운동 동시에 도전해보세요.런지는 다리와 힙을 예쁘게 만드는 대표적인 운동입니다. 또한 다리만 독립적으로 움직이는 동작으로 여러가지 상체운동과 함께 응용할 수 있는데요! 오늘 알려드릴 운동은 상체의 주요 근육과 다리의 유연성까지 향상시키는 좋은 운동입니다. 그럼 한번 배워볼까요?플랭크 투 런지 자세 1. 푸쉬업 준비자세에서 코어를 긴장시키고 어깨선과 발목까지 일직선을 유지합니다.2. 한쪽 발을 앞으로 대딛고 구부려 런지자세를 만드세요. 뒷다리는 자세를 그대로 유지할 수 있도록 합니다.3. 허리에 힘을 주어 상체를 바르게 세워줍니다. 이 후 역순으로 1번자세로 돌아가 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.(연속동작으로 자세 확인하세요)런지 투 플랭크 주의사항*골반을 바르게 교정하기 위해 양쪽 .. 스쿼트 운동효과 2배로 높여주는 오버헤드스쿼트 자세와 엄청난 효과 운동효과가 뛰어나다고 알려진 스쿼트는 다양한 응용동작이 존재합니다. 오늘 배워볼 스쿼트 자세는 오버헤드 스쿼트인데요. 기본적으로 스쿼트 자세를 익혔다면 오버헤드 스쿼트를 꼭 해보라고 권해드리고 싶어요. 여러분이 평생 하면 좋은 스쿼트의 자세를 더욱 완벽하게 만들어주기도 하고 기본 스쿼트로는 얻을 수 없는 다양한 운동효과가 있습니다. 그럼 오버헤드스쿼트의 효과와 방법에 대해 알아보아요! 오버헤드스쿼트 자세 스쿼트 자세에서 팔을 머리위로 드세요. 그 자세에서 스쿼트를 해보면 단순이 팔을 들었을 뿐인데 느낌이 다르고 더 어렵게 느껴지실 거에요. 내려가면서 팔이 앞으로 내려가면 안되고 서있을 때 팔의 위치를 그대로 유지하려고 해보세요. 발을 조금 넓게 벌리고 하면 수월해집니다. 팔의 위치를 유지하기 위해 가벼운.. 투명의자 벽스쿼트 무릎운동 아파도 누구나 할 수 있어요! 어렸을 때 벌로 투명의자나 손들기, 엎드려뻗쳐 해보신적 있으시죠? 처음엔 별거 아닌거 같지만 하다보면 부들부들 땀도 삐질삐질..이게 사실은 훌륭한 운동이랍니다. 믿어지세요?움직임 없이 하는 운동을 등척성 운동이라고 해요. 움직이지 않고 근육의 수축과 긴장을 지속적으로 유지하는 방법인데요. 오늘은 투명의자라고 불렀던 벽스쿼트를 한번 배워볼께요.허벅지는 우리 몸에서 가장 큰 근육 덩어리입니다. 근력향상으로 얻는 특혜(신진대사 향상, 혈관 건강, 관절보호 등등등..)을 누리기 위해서는 허벅지 운동을 열심히 하셔야 해요허벅지 운동을 열심히 해야하는 이유http://2funstory.tistory.com/30하지만 무릎 상태가 좋지 않은 분들은 스쿼트같은 하체운동을 할 때 통증이나 불편함을 많이 느낀답니다. 근력.. 스쿼트 자세와 운동효과, 칼로리 총정리 꼭 보세요 스쿼트는 워낙 그 효과나 중요성에 대해 방송에 자주 소개가 되어 운동에 관심없는 분들도 대충은 알고 있는 것 같아요. 확실히 좋은 운동이긴 하지만 바른 자세로 하지 않으면 그 운동효과가 떨어질 뿐 아니라 부상의 위험도 있어요. 그럼 스쿼트 자세와 운동효과, 그리고 칼로리까지 자세하게 알아보아요! 스쿼트를 해야하는 이유는 이 사진을 보면 느낌이 팍 오시죠? 다리뿐 아니라 엉덩이, 등 하부, 복부, 등 우리 몸의 큰 근육 덩어리 대부분을 사용하는 운동이예요. 그렇기 때문에 에너지 소비도 엄청나구요. 근력 운동을 할 때 가정 먼저 배워야 할 운동이예요! 스쿼트 하는법 영상에선 바벨을 어깨에 걸치고 하는데 처음에는 맨몸으로 하는 걸 추천드려요! 발은 어깨 너비로 바로 서고 발끝은 약간 바깥으로 향하도록 해주세요.. 허벅지안쪽살빼기 허벅지안쪽운동으로 예쁜다리 만들기 예쁜다리 만들기 위해서 허벅지를 잘 관리해줘야 해요~ 허벅지는 면적이 넓은 만큼 살이붙기 쉬운 부위죠~ 특히 허벅지 안쪽!ㅜㅜ 넓은 부위이니 만큼 허벅지도 부위별로 나눠서 운동화면 더 좋은 효과를 보실 수 있어요! 허벅지 안쪽살빼기 오늘은 허벅지안쪽운동 배워보아요! 허벅지안쪽살빼기 두가지 대표적인 운동을 준비했어요~ 쌤은 주원홈트로 유명한 주원쌤~ 여러가지 실패를 경험하며 50kg를 빼고 유지하는데 성공~ 쌤만의 실패경험과 노하우를 솔직히 전하고 있어 여러 여성분들의 공감을 사고 있어요~ 쌤이 효과를 본 것들안 알려주시는 거니 허벅지안쪽살빼기 운동 효과 있겠죠?? 그럼 따라해보아요! 필레스쿼트 1. 먼저 다리를 어깨너비보다 두배정도 넓게 보폭을 잡구요. 발끝은 바깥쪽을 향하도록 섭니다! 이 상태에서 가슴.. 종아리살빼는 운동 방법 쉬우니까 보면서 따라해보세요. 살을 뺄 때 가장 고민되는 부위 중 하나가 종아리인거 같아요. 종아리 살빼는 방법은 뭐가 있을까요? 운동과 스트레칭도 중요하지만 하이힐이 종아리살을 빼는데 어려움을 줄 수가 있어요! 자세를 생각해보면 아시겠지만 하이힐을 신으면 종아리 근육이 계속 수축을 하고 있어야 하거든요! 근섬유도 짧아지고 유연성이 떨어지게 되어 발목을 다칠 수도 있구요! 그리 될 수 있으면 편한 신발을 신으세요! 그럼 본격적으로 종아리살을 빼는 운동방법에 대해 알아볼까요?? 3가지 카프 레이즈 발 뒤꿈치를 들어 올리는 운동이예요! 발 끝 방향을 정면/ 바깥쪽/ 안쪽으로 3가지 방법으로 실시하세요! 한가지 운동만 하면 특정부위만 도드라져 보일 수 있으니 자주 바꿔주면서 해보세요! 20회씩 3세트! 계단에서 하면 움직임이 커지고 강한 .. 코어를 강화하는 스쿼트 응용동작 원 덤벨 스쿼트 (One dumbell squat) 언듯 보기엔 그냥 스쿼트 같죠?? 하지만 한손에만 덤벨이나 케틀벨을 들고 동작을 하면 균형을 잡기 위해 코어를 비롯한 모든 근육이 긴장하게 되요! ▶ 운동 효과 - 하체와 엉덩이를 강화 - 중심을 잡기 위한 벨런스 감각과 코어 근육 등이 발달 ▶ 운동 방법 1. 스쿼트 동작과 동일하다. 2. 중심을 잡기위해 온몸의 긴장을 유지 3. 반대쪽도 같은 요령으로 실시 - 양쪽 10회씩 4세트 실시 워밍업으로 좋은 운동 모음 사이드 런지 리치 아웃(Side lunge reach out) 전신을 자극하고 움직임이 커 준비운동으로 하기 좋은 동작입니다~!! ▶ 운동 효과 - 어체와 엉덩이를 자극해 이쁘게 다듬어준다. - 신체 전반의 스트레칭 효과 ▶ 운동 방법 1. 양발의 너비를 어깨너비의 두배 정도로 선다. 2. 한쪽 다리를 구부리며 반대쪽 팔을 구부린 방향으로 크게 돌려준다. 3. 반대쪽도 같은 요령으로 반복한다. - 양쪽 10회씩 4세트 실시 ▶ 주의 사항 - 움직임을 최대한 크게 한다. - 부위별 강한 자극보다는 몸 전체를 풀어준다는 느낌으로 실시 ★함께하면 좋은 동작★ 1. 균형감각 + 힙업 http://me2.do/IGhc2bs4 2. 런지 + 코어 잡아주는 http://me2.do/xYOHiubi 3. 런지 + 어깨.. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
