옆구리운동 (6) 썸네일형 리스트형 옆구리운동 5가지 손목 발목 중량밴드를 이용하면 효과 2배로 올라갑니다. 오늘은 초보자도 할 수 있는 서서하는 옆구리 복근운동에 대해 배워보겠습니다. 서서하는 옆구리운동은 누워서하는 동작에 비해 중력의 영향을 적게 받기 때문에 쉽게 따라할 수 있습니다. 맨몸으로 운동도 가능하지만 손목이나 발목에 중량밴드를 착용하면 더 효과적으로 옆구리운동을 할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 중량밴드를 이용한 옆구리운동 5가지 1.스탠딩 크로스 토 터치 바르게 선 상태에서 팔을 옆으로 들어 줍니다. 무릎을 구부리지 않고 편 상태에서 다리를 들어 올리고 상체를 비틀면서 반대쪽 손으로 발 끝을 터치합니다. 2. 스텐딩 사이드 크런치(쉽게) 바르게 선 상태에서 오른쪽 손을 들어 머리 뒤쪽에 위치시킵니다. 오른쪽 무릎을 들어 올리면서 동시에 상체도 오른쪽으로 기울이면서 옆구리를 수축시켜주세요. 반.. 러브핸들 운동 쉽고 효과적인 5가지 2주 열심히 따라하니 허리라인이 잘록해지네요 옆으로 툭 튀어나온 옆구리살을 러브핸들이라고도 합니다. 러브핸들은 옷을 입을 때 그대로 드러날 수 있기 때문에 신경이 많이 쓰이는 부위입니다. 오늘 배울 운동은 옆구리뿐 아니라 다리와 코어 근력도 함께 향상할 수 있는 운동입니다. 상체의 좌우 움직임은 스트레칭 효과도 있기 때문에 척추 주변의 근육을 부드럽게 풀어주는 효과도 있습니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 저강도 운동입니다. 러브핸들은 체지방률과 관련이 크기 때문에 옆구리운동만 집중적으로 하기보다는 적절한 식단, 유산소 운동, 스트레칭 전신 근력운동 등 여러 방법으로 체지방률을 줄이고 유지하려는 노력이 필요합니다. 그럼 시작해볼까요? 모든 동작은 10-20회 3세트 기본으로 체력에 맞게 중량을 더하거나 세트수를 늘려보세요. 1. 사이드 리치 몸의.. 옆구리 운동 가장 효과적인 5가지 외복사근 탄탄하게 하는 운동루틴 오늘 배울 옆구리 운동은 누워서, 혹은 엎드려서 진행하는 루틴으로 구성되어 있습니다. 옆구리 외복사근 뿐 아니라 상복부, 하복부를 포함하는 복직근, 그리고 척추를 안정화시키는 내복사근과 복횡근을 비롯한 코어근육을 강화합니다. 모든 동작은 10-15회씩 3세트 반복합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트수는 조절해주세요. 1. 러시안 트위스트 바닥에 앉은 상태에서 상체는 세우고 무릎은 살짝 접어줍니다. 양손으로 덤벨을 잡고 몸통을 좌우로 회전합니다. 시선은 상체의 움직임에 맞춰 함께 따라가고 다리는 움직이지 않도록 고정시킵니다. 상체를 뒤로 기울일 수록 복부에 자극을 높일 수 있습니다. 2. 바이시클 크런치 하늘을 보고 누운 상태에서 양 손을 귀 뒤쪽에 위치시킵니다. 어깨를 살짝 들어 복부를 긴장시키세요. 왼쪽 .. 여자 복근운동 하복부 코어 10분으로 최대효과 내는 운동 종류 5가지 오늘 배울 여자 복근운동은 5가지는 하복부와 코어를 자극하여 뱃살을 빼는데 최대 효과를 낼 수 있는 운동 종류로 구성되어 있습니다. 다리를 띄우는 1-3번 운동은 다리를 공중에 띄운 상태에서 좌우로 몸을 비트는 동작으로 코어와 하복부에 강한 자극을 줄 수 있고 어깨도 함께 자극합니다. 4-5번 동작을 플랭크 자세에서 동작을 진행하며 코어와 옆구리, 상체근력을 동시에 강화할 수 있습니다. 그럼 여자 복근운동 시작해볼까요? 여자 복근운동법 5가지 모든 동작은 좌우로 10-20회 3세트를 기본으로 합니다. 개인의 근력에 맞는 덤벨을 사용하되, 불안정한 자세에서 동작을 진행하기 때문에 처음에는 가벼운 무게로 진행하는 것이 좋습니다. 1. V업 트위스트 양손으로 덤벨을 잡고 누운 상태에서 다리를 편 상태로 공중에.. 하루 5분으로 옆구리 살 빼는 운동 최고로 효과 좋은 BEST5 오늘 배울 운동은 옆구리를 강하게 자극하는 운동으로 서서하는 동작으로 구성되어 있습니다. 다리를 들거나 몸을 비트는 동작이 많아 옆구리 뿐 아니라 코어를 강화하고 중심을 잡는 벨런스 감각이 좋아집니다. 그럼 옆구리 살 빼는 운동 시작해볼까요? 모든 동작은 좌우로 10-20회씩 3세트 진행하세요. 체력에 맞게 아령의 중량과 횟수, 세트수를 조절할 수 있습니다. 좌우로 바꿀 때는 휴식없이 진행, 운동 사이에는 1분 휴식 권장합니다! 1. 사이드 밴드 한쪽 손에 아령을 쥐고 어깨너비로 바르게 섭니다. 복부에 힘을 주고 상체를 기울여 옆구리를 수축시킵니다. 복부의 힘으로 무게를 들어올린다는 느낌으로 천천히 상체를 세워 주세요. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 2. 스탠딩 사이드 크런치 오른쪽 손과 다리를 위.. 복근운동에 '이것' 활용하니 내 뱃살과 허리 라인에 나타나는 놀라운 효과 상복근, 하복근, 코어, 외복사근 등 복근에 있는 모든 근육을 골고루 자극하는 복근운동 루틴입니다. 4가지 운동을 20회식 3세트 진행해주세요. 일반적으로는 맨몸운동으로 하는 동작이지만 운동용 밴드와 중량밴드로 약간의 무게를 더해서 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 100만유튜버 심으뜸님이 선보이는 복근운동 그럼 한번 배워볼까요?? *영상에서 사용된 장비 마이웨잇 홈트밴드/웨이티 중량밴드 상세정보&후기 확인하기 홈트밴드 https://bit.ly/3GLIYzc 웨이티 중량밴드 https://bit.ly/36aU7JL 1. 시티드 니턱 상체를 뒤로 살짝 기울이고 중심을 잡기 위해 양 손을 바닥에 짚습니다. 발등에 밴드를 걸치고 무릎을 가슴쪽으로 당겨 복부를 수축시킵니다. 2. 얼터네이팅 시티드 니턱 1번운.. 이전 1 다음
