허리스트레칭 (18) 썸네일형 리스트형 어깨 자세교정운동 6가지 스트레칭 어깨 허리 통증이 사라집니다 당신이 오랜 시간 의자에 앉아서 시간을 보낸다면 허리가 아프거나 어깨가 굽어있을 가능성이 높습니다. 장시간 앉아서 생활하다 보면 안 좋은 자세로 인해 자세가 변형되거나 통증을 동반하기도 합니다. 오늘 배울 스트레칭 운동은 허리와 어깨에 생기는 긴장을 풀어주고 가슴과 어깨를 펴서 자세를 교정하며 허리 통증을 완화합니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 체스트 오프너 5회 양손을 등 뒤로 깍지 끼세요. 그 상태에서 팔을 뒤로 쭉 뻗으면서 가슴을 펴주세요. 5-10초 유지후 원래자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 2. 리버스 하이파이브 10회 바르게 선 상태에서 어깨에 긴장을 풀고 가슴을 펴주세요. 그 상태에서 손바닥이 뒤쪽을 향하도록 한 뒤 손을 뒤로 뻗어주세요. 3. 암핏 오프너 10회 서서 해도 되고 앉아서 해도.. 어깨펴기 요가 역삼각자세 하루 1분만 해보세요 허리가 건강해지고 변비 해결됩니다 오랜시간 움직임 없이 앉아서 지내다보면 허리가 불편하고 배에 가스가 차는 등 여러 문제를 발생시킵니다. 신체활동 없이 고정적인 자세로 지내다 보면 칼로리 소비가 줄면서 장운동도 느려지고 이는 변비로 이어질 수 있습니다. 오늘 배워 볼 요가 역삼각자세는 경직된 다리와 허리에 신선한 자극을 주어 혈액의 흐름을 원활하게 합니다. 허리와 목, 어깨에 생기는 불편함을 해소하고 내장기관을 자극해 변비를 해결할 수 있게 합니다. 그럼 시작해볼까요? 요가 역삼각자세 방법 a. 바르게 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛어 주세요. 뒤쪽에 있는 왼발은 발끝 방향을 45도 정도 바깥으로 틀어줍니다. 골반은 앞쪽을 향하도록 합니다. b. 천천히 골반을 접어 상체를 숙입니다. 손이 바닥에 닿도록 합니다. c. 오른손을 머리.. 허리 목 스트레칭 이 요가자세를 하면 얻게 될 5가지 놀라운 효과 우리 몸은 사용하지 않으면 경직되고 약해집니다. 이 요가자세는 허리와 목 다리를 전체적으로 스트레칭 하여 혈액순환을 원활하게 하고 자세를 개선하는 효과가 있습니다. 와이드 레그 포워드 밴드 트위스트라고도 하며 파리브르타 프라사리타 파도타나아사나 라고도 합니다. 그럼 시작해볼까요? 와이드 레그 포워드 밴드 트위스트 요가자세 a. 다리를 골반 너비의 2배 정도의 보폭으로 선 상태에서 상체를 숙이고 손은 바닥에 짚습니다. b. 한쪽 손을 바닥에서 떼고 몸을 비틀면서 위로 들어 줍니다. 시선은 손 끝을 향합니다. c. 깊은 호흡과 함께 자세를 유지합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 와이드 포워드 밴드 트위스트 효과 1. 척추의 유연성이 향상된다 상체를 앞으로 숙이면 척추가 중력으로 인해 생기는 하중에서.. 하루 딱 10초 요가 코브라자세 하면 내 몸에 전해지는 5가지 놀라운 효과 부장가아사나 허리나 목에 불편함을 느끼면 우리는 누가 시키지 않아도 자연스럽게 허리와 고개를 뒤로 젖히는 동작을 합니다. 그리고 그 동작을 하고 나면 한결 나아지는 걸 느껴보셨을 겁니다. 요가에서 이런 동작을 백밴드(back bend)라고 합니다. 코브라자세는 대표적인 백밴드 동작으로 잘못된 자세 습관으로 생기는 허리와 목의 불편함을 해소하고 가슴이 열리면서 상쾌한 기분을 느끼게 합니다. '부장가아사나'라고도 하는 코브라 자세의 방법과 효과에 대해 알아볼까요? 코브라 자세 1. 바닥에 배를 대고 앞으로 누운 상태에서 준비합니다. 2. 팔을 접어 손을 가슴 옆쪽 바닥에 대고 밀어 올리며 천천히 상체를 들어 올립니다. 2. 10초 정도 깊은 호흡을 하며 자세를 유지하고 원래 자세로 내려옵니다. 동일한 과정을 3-5회 반.. 자기 전 이 자세를 1분 하면 몸으로 바로 느껴지는 5가지 놀라운 효과 스트레스를 받거나 오랜 시간 움직임 없이 지내면 혈액순환이 잘 되지 않아 특정 부위의 근육이 경직되어 불편함이나 통증을 느낄 수 있습니다. 이 동작은 전신의 근육을 이완시켜 이러한 신체적 심리적 긴장감을 해소하는 효과가 있는 자세입니다. 이 자세를 한 모습이 바나나 같다 하여 바나나 포즈 또는 바나나아사나라고 합니다. 그럼 한번 배워볼까요? 바나나 자세 방법 1. 하늘을 보고 편안하게 누운 상태에서 팔을 머리 위로 올려줍니다. 2. 힙은 고정시키고 상체를 오른쪽으로 기울여주세요. 오른손으로 왼쪽 손목을 잡아 살짝 당기며 깊은 스트레칭을 유도합니다. 3. 왼쪽 다리를 오른쪽아리 위로 교차시켜 포개어 마치 바나나처럼 전신이 곡선을 그리도록 합니다. 편안한 호흡과 함께 2-3분간 자세를 유지 후 반대쪽도 같은.. 1시간 이상 앉아 있었다면 자리에 일어나서 반달자세를 해보세요. 내 몸에 전달되는 5가지 엄청난 효과 오랫동안 앉아 있다가 뻐근함을 느끼면 이런 스트레칭을 해보신 적 있으시죠? 이 자세는 몸에 에너지를 불어넣고 상체의 긴장감을 해소합니다. 반달자세라고도 하는 사이드 밴드 스트레칭의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 반달자세 방법 1. 좁은 보폭으로 바르게 선 상태에서 팔을 높이 들어 머리위에서 기도하듯 손바닥을 마주합니다. 2. 천천히 상체를 옆으로 기울여주세요. 3. 편안한 호흡과 함께 10-20초 자세를 유지 후 원래 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 주의사항 *상체를 기울일 때 골반이 좌우로 움직이지 않도록 고정시켜야 작은 움직임에도 최대의 스트레칭 효과를 느낄 수 있습니다. *다리를 넓은 보폭으로 하면 중심을 잡기 쉽지만 익숙해짐에 따라 다리를 모으는 것이 좋습니다. 스탠딩 .. 하루에 1분씩만 이자세를 하면 허리와 다리에 전해지는 5가지 놀라운 효과 사무실에서 일하는 직장인이나 학생 들은 오랜 시간 움직임이 없이 하루를 보내는 경우가 많습니다. 그러다 보면 혈액순환이 잘 되지 않아 다리가 붓거나 소화불량에 시달리기도 하는데요. 오늘 배울 피라미드 포즈는 경직되기 쉬운 다리와 허리를 시원하게 스트레칭하고 소화를 개선하는 효과까지 있는 운동입니다. 파르스보타나아사나라고도 하는 이 운동의 자세와 효과에 대해 자세히 배워볼까요? 피라미드 포즈 방법 1. 보폭을 골반너비로 바르게 선 상태에서 발을 앞뒤로 벌리세요. 양 다리를 펴서 발바닥을 바닥에 붙이세요. 발 끝은 앞쪽을 향하되 뒷발은 살짝 바깥으로 향하도록 하세요. 2. 숨을 들이마시며 팔을 높이 들어 올렸다가 숨을 내쉬면서 상체를 아래로 숙이며 앞쪽 다리를 스트레칭 합니다. 허리와 등이 일자가 되도록 유.. 요가 쟁기자세 효과 5가지 복부팽만감이 있을 때 이 자세를 1분하면 느낌 바로 옵니다 쟁기자세는 과식이나 소화불량으로 속이 불편할 때 시도해보면 좋은자세입니다. 할라아사나라고도 부르는 이 자세는 오랫동안 앉은 자세로 생활하면서 생기는 다리의 부종이나 허리통증을 개선하는데도 효과적입니다. 그럼 쟁기자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 1. 매트위에 편안하게 누운 상태에서 무릎을 구부려 발바닥 전체를 바닥에 댑니다. 양 팔과 손은 몸 가까이에 붙여 바닥에 대세요. 2. 발끝이 하늘을 향하도록 다리를 위로 뻗어주세요. 3. 양손으로 바닥을 누르면서 다리를 머리뒤로 천천히 넘기세요. 양 팔을 모아서 깍지를 낍니다. 깊은 호흡과 함께 10초-20초 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아 옵니다. 쟁기자세 운동효과 1. 복부팽만감 완화 쟁기자세는 복부에 압력을 증가 시키는 동시에 장기가 중력의.. 이전 1 2 3 다음
