트레이닝 정보 (318) 썸네일형 리스트형 여자 팔뚝운동 어깨운동 5가지 직각어깨 티셔츠 하나만 입어도 예쁘네요 티셔츠 한장을 입어도 예쁜 직각어깨를 만들기 위해서는 팔뚝운동과 어깨운동으로 군살을 정리해주고 둥글게 굽은 등과 어깨자세를 바로잡아야합니다. 오늘배울 운동은 팔뚝살과 어깨근육을 자극하고 자세를 개선해서 예쁜 직각어깨를 만들어 주는 동작입니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 숄더프레스 20회 3세트 손 끝이 하늘을 향하도록 팔을 위로 접어주세요. 팔을 머리 위로 뻗어 어깨근육을 수축시키고 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 가슴을 편 상태로 동작을 진행해주세요. 가장 기본이되는 여자 팔뚝 어깨운동입니다 팔을 내리고 올리면서 어깨근육의 움직임을 느껴보세요. 2. 골포스트 암 15회 2세트 1번 준비자세처럼 팔을 들고 팔꿈치 각도가 90도가 되도록 준비자세를 만들어 주세요. 팔꿈치 높이는 어깨 높이를 유지한 상.. 여자 상체운동 5가지 홈트레이닝 등살 뱃살 팔뚝살 한번에 정리해주네요 오늘 배울 여자 상체운동은 총 5가지 동작이루어진 홈트레이닝 루틴입니다. 등살, 뱃살, 팔뚝살 등 여자 상체에서 살찌기 쉬운 부위를 모두 자극하여 날씬한 몸매를 만들어줍니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 인치웜 푸쉬업 10회씩 3세트 바르게 선 상태에서 상체를 천천히 손으로 걸어가 푸쉬업 자세까지 팔을 구부려 푸쉬업 1회 후 역순으로 돌아와 몸을 세우고 일어난 뒤 동작을 반복합니다. *팔뚝살과 어깨라인 등 상체를 강화하는 운동입니다. 푸쉬업이 어렵다면 무릎을 땅에대고 하세요 2. 하이플랭크 로우 20회씩 3세트 양 손에 덤벨을 쥐고 앞으로 엎드린 푸쉬업 자세를 만들어 주세요. 한 쪽 팔로 중심을 잡고 반대 손의 아령을 당겨 올리세요. 다시 팔을 뻗어 내리고, 반대쪽도 동일하게 진행합니다. *코어와 등살을 자.. 하체 혈액순환 개선하는 허벅지 동적스트레칭 5가지 엄청 시원하네요 움직임 없이 오랜 시간 지내다 보면 혈관을 따라 하체로 이동한 혈액이 다시 심장으로 이동하지 못하고 머물러 있으면서 붓기가 생기고 다리의 무거움을 느끼게 됩니다. 이런 상태에서는 하체 근육을 늘려주고 혈액순환을 촉진시키는 효과까지 있는 동적 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 운동 전 워밍업으로 활용하기도 좋은 스트레칭입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 1. 밴트 레그 스윙 다리를 살짝 구부린 상태에서 한쪽 다리로 중심을 잡고 반대쪽 다리는 앞뒤로 스윙합니다. 몸을 최대한 이완시킨상태로 다리를 움직여주세요. 이 운동은 오래 앉아 있으면 경직되기 쉬운 고관절 굴곡근을 스트레칭합니다. 2. 스탠딩 토 터치 바르게 선 상태에서 다리를 힘차게 차올리고 교차하는 반대쪽 손으로 발 끝을 터치합니다. 다리를 구부리지 않고.. 서서하는 복근운동 5가지 드라마틱한 뱃살빼기 효과 기대해도 좋아요! 운동을 시작하면서 가장 살빼기 원하는 부위가 어디냐고 물으면 대부분 뱃살이라고 대답할 것입니다. 하지만 누워서 하는 복근운동은 초보자들에게 다소 난이도가 있는 동작입니다. 잘못 할 경우 목이나 허리 등 다른쪽으로 힘이 들어가고 정작 복부에는 자극이 잘 오지 않을 수 있습니다. 서서하는 복근운동은 초보자들도 쉽게 따라할 수 있습니다. 그리고 다리근력도 향상시킬 수 있으며 유산소성효과도 더해지기 때문에 뱃살빼기에 더욱 효과적이라 할 수 있겠습니다. 그럼 시작해볼까요? 서서하는 복근운동 5가지 1. 윈드밀 10회씩 3세트 왼쪽 발은 앞으로, 반대쪽 발은 90도 바깥으로 향하도록 서세요. 왼쪽 손은 위로 뻗고 오른손은 허벅지에 붙이세요. 복부를 긴장시킨 상태로 상체를 옆으로 기울입니다. 시선을 위로 뻗은 손을 .. 아랫배 빼는 운동 BEST4 아랫뱃살 빼기 가장 효과적인 운동만 모아봤어요 부쩍 늘어난 아랫뱃살 때문에 고민이시라면? 이 운동을 해보세요. 꾸준한 식단과 함께 이 4가지 아랫배 빼는 운동을 하신다면 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 운동을 할 때는 아랫배에 전달되는 느낌에 집중해서 해보세요. 운동효과가 극대화됩니다. 1. 리버스 크런치 15회 3세트 아랫배 빼는 운동 중 가장 기본이 되는 동작입니다. 하늘을 보고 누운상태에서 다리를 들고 양손은 엉덩이 아래에 위치시킵니다. 무릎을 당기면서 아랫배에 힘을 주고 힙을 살짝 들어올리세요. 다리를 당기는 의식보다는 무릎을 위로 올려 힙을 들어올리는 느낌으로 해보세요. 아랫배를 효과적으로 자극합니다. 다리를 내릴 때는 허리가 바닥에 뜨지 않을 만큼만 내려주세요. 2. 에어 사이클링 30초씩 4세트 하늘을 보고 누운상태에서 무릎을 구부리고 .. 오래 앉아있으면 생기는 좌식생활 부작용을 완벽하게 예방하는 스트레칭 5가지 현대인들은 긴시간은 좌식생활로 지내야 하는 경우가 많습니다. 나쁜 자세로 오래 앉아있으면 손목, 허리, 고관절 등 관절에 문제가 생기고 거북목자세, 굽은 등과 같이 자세의 변형이 생깁니다. 오늘 배울 운동은 그럼 오래 앉아있으면 생기는 부작용을 예방하는 부위별 스트레칭입니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 고양이 자세 응용 운동효과: 좌식생활을 하는 많은 분들이 느끼는 허리통증이나 불편함을 완화합니다. 운동방법:앞으로 엎드린 테이블 자세에서 어깨로 큰 원을 그리며 척추를 부드럽게 풀어줍니다. 자세가 낮을 때는 허리를 아래로 내린 소자세, 그리고 자세가 높을 때는 허리와 어깨를 둥글게 말아올린 고양이자세가 되도록 합니다. 요가 고양이자세 놀라운 효과 5가지 허리통증으로 고생하신다면 하루 딱 1분만 해보세요 요가.. 여자 아령 팔운동 5가지 팔다리를 동시에 예쁜 몸매라인 만드는 운동루틴 아령은 여성들이 팔운동을 할 때 자주 사용하는 운동기구입니다. 팔은 우리 전신에서 작은 근육에 속하기 때문에 팔뚝살 관리를 위해 팔운동만 집중적으로 한다면 전체적인 운동량이 적어집니다. 오늘 배울 여자 팔운동은 아령을 이용해 팔과 다리를 동시에 자극할 수 있는 운동입니다. 팔운동만 하는 것과 비교해서 같은 시간 훨씬 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 덤벨의 무게, 횟수, 세트 수는 체력에 맞게 조절하세요! 1. 얼터네이팅 킥백 20회 3세트 덤벨을 쥐고 팔을 접어 손바닥이 마주보도록 합니다. 좁은 보폭으로 다리를 모으고 무릎은 약간 구부린 상태로 준비합니다. 한쪽 다리를 대각선 뒤로 뻗으면서 상체를 살짝 숙이며 양 팔을 뒤로 뻗어주세요. 시선은 뒤로 뻗은 발끝을 향합니다. 팔과.. 예쁜 바디라인만드는 전신 맨몸운동 루틴 4가지 여자운동 추천 오늘 배울 전신운동은 복부 코어와 엉덩이 둔근, 허벅지를 자극하는 동작으로 구성된 여자 맨몸운동 루틴입니다. 심박수를 높이고 칼로리를 태우기 위해 가벼운 점프동작도 포함됩니다. 예쁜 바디라라인을 위해서는 한 부위만 집중적으로 관리하는 것 보다는 여러 부위를 균형있게 발달시키는 것을 추천합니다. 예를 들어 운동으로 아무리 힙업이 되어도 허리가 두껍다면 눈에 잘 띄지 않을 것입니다. 반대로 허리가 날씬하면 약간의 힙업만으로도 훨씬 매력적인 바디라인으로 보일 것입니다. 여자 맨몸운동 루틴 그럼 시작해볼까요? 모든 동작은 10회 3세트씩 진행합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트 수를 조절하세요. 여자 맨몸 전신운동 4가지 1. 리버스 런지+싱글레그 홉 골반너비로 바르게 선 상태에서 오른 발을 뒤로 옮기고 다리르 구.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 40 다음
