트레이닝 정보/코어/허리 (79) 썸네일형 리스트형 하루 5분 요가 보트자세를 하면 코어와 전신에 나타나는 효과 5가지 보트자세는 한눈에 봐도 중심을 잡기 어려워 보입니다. 그만큼 자세를 유지하기 위해 코어를 비롯한 많은 근육이 동원됩니다. 복근운동과 자세가 비슷하지만 그 이상의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 보트자세 방법 a. 바르게 앉은 상태에서 무릎은 살짝 구부리고 발바닥 전체를 바닥에 단단히 고정시킨 상태로 준비자세를 만드세요. b. 팔을 들고 상체를 천천히 뒤로 기울입니다. 두다리를 천천히 바닥에서 떼고 무릎을 펴서 V자 모양으로 만들어 주세요. - 상체가 뒤로 기울어진 상태에서 1자로 유지되야 합니다. -다리를 펴는 것이 어렵다면 사진처럼 다리를 접어주세요. 중심이 잡힐 때 까지 허벅지를 잡고 연습하셔도 좋습니다. 보트자세 효과 1. 코어 강화 보트자세는 우리가 알고 있는 복근운동과 .. 매일 브릿지자세 운동을 하면 얻게되는 놀라운 효과 7가지 브릿지는 운동효과가 뛰어나면서 안전하고 동작이 어렵지 않아 누구나 도전해 볼 수 있는 운동입니다. 그럼 브릿지의 자세와 효과에 대해 자세히 알아볼까요? 브릿지 자세 배워보기 a. 하늘을 보고 누운상태에서 다리를 약 90도 정도 구부리고 발바닥 전체를 바닥에 지지하여 준비합니다. b. 복부와 허리를 긴장시키고 허리와 힙을 위로 들어 올립니다. 2-3초간 유지후 내려와 동작을 반복합니다. 주의사항 - 허리가 과도하게 꺽이지 않도록 복부에 긴장감을 유지하는 것을 잊지 마세요. - 더 큰 자극을 위해서는 동작을 유지하는 시간을 5초-20초 이상 늘려보세요 브릿지자세 운동 효과 1. 허리 강화 허리는 무거운 것을 들어 올릴 때 뿐 아니라 일상생활에서 당신의 상체를 지지하여 바로 세워주는 부위입니다. 허리가 약해지.. 브릿지 운동법 효과 와 정말 좋네요 매일 브릿지 20개씩 하면 달라지는 변화브릿지라는 운동법의 이름은 몰라도 자세를 보면 누구나 알만한 운동이예요. 브릿지 운동은 허리가 아픈 분들의 요통예방운동으로 병원에서도 많이 권장하고 있고 예쁜 힙을 만들고 싶어하는 여성분들도 많이 하는 운동인데요. 브릿지 운동법 효과에 대해 자세히 알아보아요1. 무릎과 허리의 통증을 줄여줍니다 사실 일상생활이나 운동을 할 때 허벅지 앞쪽 대퇴사두근이 많은 일을 하게 됩니다. 한 쪽의 근육이 반대 쪽 근육보다 우세하게 되면 신체의 불균형을 초래해 허리의 통증이나 무릎의 통증으로 이어질 수 있습니다. 브릿지 운동은 후방사슬(햄스트링, 힙, 허리 등뒤쪽 근육)의 대부분을 자극해 이런 신체의 불균형을 해소합니다. 2. 운동 능력을 향상 운동을 할 때 힙은 파워를 생산하는 .. 복부지방 운동 5가지 서킷 트레이닝 10분 뱃살이 녹아내리는 느낌이네요 서킷 트레이닝은 여러가지 운동을 쉬는 시간 없이 반복하는 방식을 뜻하는데요. 순환운동, 간헐적운동 이라고도 합니다. 복부지방을 빼고 근력을 발달시키기에 아주 효과적인 방법이지만 오늘 배울 운동처럼 한 부위를 여러가지 동작으로 집중해서 운동할 수도 있습니다. 복부지방을 빼는데 효과적인 서킷 프로그램입니다. 각 동작을 이어서 반복하고 동작 사이에 10초이상 쉬지 않도록 합니다. 체력에 맞게 2~3세트 해보세요! 그럼 시작해볼까요? 1. 시저스 20회 누워서 다리를 90도로 들고 상체를 살짝 들어올려 복부를 긴장시킵니다. 그 상태에서 양쪽 다리를 가위처럼 교차시킵니다. 동작은 크게 할 수록 좋습니다. 복부 전체와 함께 골반의 유연성도 향상시킵니다. 2. 크런치 찹 20회 다리를 들고 누운 상태에서 팔은 덤벨을.. 데드버그 골반저근 운동 허리통증 예방과 골반교정까지 골반저근 운동 데드버그 배워보아요.골반은 몸의 중심에 위치한 아주 중요한 관절이예요. 이 골반 아래쪽에 골반저근이라는 근육이 있습니다. 겉으로는 보이지 않는 이 속근육은 우리 몸에서 엄청나게 중요한 역할을 해요. 골반을 안정화 시켜 틀어짐을 예방하고 요실금을 방지, 그리고 성기능을 강화 합니다. 장기가 쳐지지 않게 받쳐주어 우리 몸이 제 기능을 할 수 있도록 도와줍니다. 이런 골반저근을 강화시키는 효과적인 운동 데드버그! 이름이 조금 희한하죠? 죽은벌레라니..근데 운동하는 모습을 보니 정말 죽은 벌레가 연상되기도 하네요. 자세한 운동효과는 운동을 배우고 나서 설명드릴께요! 그럼 골반저근 운동 데드버그 배워볼까요?데드버그 자세1. 하늘을 보고 누운 상태에서 다리를 들어 90도로 접어주세요. 양손은 수직으로.. 플랭크푸쉬업 한혜진 운동 효과 진짜 좋아요 한혜진의 몸매관리 운동 플랭크 푸쉬업 배워보기이 운동은 나혼자산다와 냉장고를 부탁해에서 한혜진씨가 했던 운동으로 많이 알려졌어요! 세계 최고의 모델로 활동하는 한혜진씨가 두 프로그램에서 같은 운동을 몸매관리 운동으로 소개를 한 걸 보면 그만큼 효과가 좋다는 의미겠죠? 맞습니다! 플랭크 푸쉬업은 코어를 강화하는 플랭크의 응용동작인데요. 기본 플랭크 보다 코어를 더 강하게 자극할 수 있고 여성에게 부족한 상체근력을 향상시켜 균형있고 예쁜 몸매를 만들어 줍니다. 그럼 한번 배워볼까요?플랭크 푸쉬업 배워보기1. 팔꿈치로 엎드리고 어깨부터 발목까지 일자로 만든 후 코어를 긴장시켜 플랭크자세를 만듭니다.2. 한쪽 팔씩 바닥에 손바닥을 대고 밀어내면서 몸을 세워 푸쉬업 자세를 만듭니다.3. 역순으로 한쪽 팔씩 팔꿈치.. 뱃살빼기 제대로 집에서 복근운동 효과 으~좋아요! 집에서 따라할 수 있는 뱃살빼기 복근운동이예요. 배는 조금만 먹어도 바로 티가 나는거 같아요. 항상 관리 잘 해줘야겠죠? 그럼 더바디쇼 방송에서 소개된 유승옥님과 한 남성 트레이너분께서 알려주신 복근운동법 한번 배워볼까요? 1. 드라마킬러 복근운동 TV보면서 간단하게 할 수 있는 운동이라서 붙여진 이름인데요. 음.. TV는 볼 수 있지만 내용이 생각나진 않을 거 같아요. 힘들어요. ^^; 먼저 바닥에 앉아 뒤쪽에 손을 짚어 주세요. 몸 가까이 엉덩이 살짝 뒤쪽에 내려두시면 됩니다. 그다음 엉덩이를 살짝 들어 준비상태를 만들고 발 뒤꿈치를 들면서 양쪽 무릎을 왼쪽 대각선 방향으로 밀어주세요. 허리부터 무릎까지 일직선이 될 수 있도록 해주시구요. 들어올린다기 보다는 직선으로 밀어 낸다는 이미지로 해주시는게 .. 옆구리살 빼는 최고의 운동 1분만 하면 옆구리살이 화끈거림! 바지 옆으로 흘러나온 옆구리살은 정말 보기 안좋아요~~ ㅜㅜ 이게 참 안좋은게 뒤에서 봐도 그 살들이 그대로 드러나기 때문이예요. 뒷모습도 살쪄보이는 가장 큰 주범 ㅜㅜ 오늘 배워볼 운동은 스타킹을 이용한 옆구리살 빼는 최고의 운동이예요~!! 옆구리살 빼는 효과도 있지만 틀어진 골반을 바로 잡거나 신체 좌우 벨런스를 잡는데도 좋은 운동입니다! 1. 스타킹을 양쪽 손에 잡고 당겨주세요. 이 상태에서 위로 몸을 최대한 늘려주세요. 2. 그 상태에서 숨을 내쉬며 상체를 옆으로 기울여 주세요. 옆구리가 늘어나는 느낌이 나야 하는데 옆구리살 빼는 최고의 운동에서 주의할점! 옆으로 많이 기울였는데도 별로 자극이 없다면 자세에 문제가 있는 거예요~ 상체를 움직이며 골반이 따라 움직이면 옆구리에 자극이 별로 안가요! .. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음
