트레이닝 정보/코어/허리 (79) 썸네일형 리스트형 어깨 자세교정 요가 하루 1분씩 버텨보세요 5가지 놀라운 신체변화가 생깁니다 역테이블 자세는 평소 잘 사용하지 않아 약해지기 쉬운 뒤쪽 근육을 강화하여 신체의 균형을 잡아줍니다. 자세를 개선하여 신체의 흐름을 정상화시켜 불필요하게 쌓인 지방과 노폐물을 배출시키는 효과가 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 자세교정 요가 역테이블 자세 방법 1. 바닥에 앉은 상태에서 무릎을 접어 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 합니다. 상체는 살짝 기울이고 양손은 손끝 방향이 앞쪽을 향하도록 해서 바닥을 짚어주세요. 2. 팔과 다리, 허리에 힘을 주며 몸통을 들어 올립니다. 몸통을 들어올렸을 때 무릎의 각도는 90도, 그리고 손바닥은 어깨 아래 일직선 상에 있어야 합니다.(준비자세가 중요합니다) 목은 중립으로 유지하거나 편안하게 떨어뜨려도 됩니다. 3. 2-3회 호흡과 함께 자세 유지 후 원래 자세로 돌.. 효과 가장 확실한 여자 복근운동 5가지 '거울보니 아랫배가 표시 확 나네요' 쉽게 빠지지 않는 아랫뱃살은 식단과 함께 운동이 병행되어야 합니다. 오늘 배울 다섯가지 여바 복근 운동을 꾸준히 한다면 날씬한 하복부와 함께 모든 근력운동의 바탕이 되는 복부의 근력을 향상시킬 수 있습니다. 복부에 긴장감을 유지하여 허리에 무리가 가지 않도록 주의하세요. 꾸준히 하셔서 원하는 결과 꼭 이루시길 바랍니다! 모든 동작은 10-20회씩 3세트 진행합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트수는 조절하세요. 1. 스트레이트 레그 레이즈 하늘을 보고 누운 상태에서 양 손을 바닥에 붙입니다. 복부에 힘을 주면서 다리를 편 채로 다리를 들어 올립니다. 천천히 다리를 내리고 복부에 긴장이 풀리지 않도록 바닥에 닿기 전에 다시 동작을 반복합니다. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의합니다. 3. 힐탭 누운 상태에서 다.. '2주만 하면 효과 확 느껴짐' 아랫배 쏙 들어가게 만들어 주는 역대급 운동 5가지 좀처럼 빠지지 않는 아랫배 때문에 고민이신 분들을 위해 가장 확실한 하복부 운동 5가지 준비했습니다. 식단과 함께 이 운동을 병행하면 확실하고 빠른효과를 볼 수 있으니 꼭 도전해보시기 바랍니다. 아래 상품들도 아랫배 살을 줄이는데 도움이 되니 확인해보시기 바랍니다. 1. 90도 다리 버티기 10회 3세트 바르게 누운상태에서 다리를 들어 90도로 만드세요. 손을 무릎에 대고 밀어냅니다. 다리는 손의 힘에 밀리지 않도록 버텨주세요. 자연스럽게 하복부에 힘이 들어갑니다. 3-5초 버티고 힘을 풀었다. 다시 반복합니다. 2. U보트 왕복 10회 3세트 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 뒤로 기울입니다. 무릎을 살짝 접어 공중에 띄워주세요. 상체가 흔들리지 않도록 복부에 단단히 힘을 준 상태에서 좌우로 무릎을 이용해 .. 개미허리 만드는 역대급 뱃살파괴 운동 4가지 "누워서 딱 5분이면 됩니다" 가느다란 허리라인은 누구나 원하지만 복부에는 지방이 쌓이기 쉬워 좀처럼 관리가 쉽지 않습니다. 하지만 꾸준한 식단과 함께 오늘 알려드리는 운동을 꾸준히 하면 원하시는 복부라인을 만들 수 있을 거에요. 상복부, 하복부, 옆구리 등 복부 전체를 효과적으로 자극하는 운동 4가지 준비했습니다. 시작해볼까요? 모든 동작은 15회씩 2세트 진행해주세요. 세트수와 횟수는 체력에 맞게 조절하고 조금씩 운동량을 늘려나가 보세요. 1. 리버스 크런치 a. 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고 무릎을 접어줍니다. 양 손은 바닥에 대세요. b. 하복부에 힘을 사용하여 엉덩이를 뒤로 들어올렸다. 천천히 내려와 동작을 반복합니다. 2. V-싯 a. 등을 대고 누운상태에서 다리를 바닥에서 띄우고 어깨도 바닥에서 띄웁니다. 손은 앞.. 척추 유연성 스트레칭 자세로 30초 버티면 얻을 수 있는 5가지 놀라운 효과 댄서포즈는 힘과 유연성, 균형감각을 한번에 향상시킬 수 있는 요가 자세입니다. 나타라자아사나라고도 하는 이 운동은 중심을 잡는 과정에서 정신적으로도 집중력을 향상시키는 효과가 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 댄서포즈 방법 1. 바르게 선 자세에서 체중을 왼쪽 다리로 옮기세요. 2. 왼쪽 다리로 중심을 잡은 상태에서 오른쪽 무릎을 뒤로 구부리고 오른손으로 발목을 잡아 주세요. 3. 무릎을 위로 들어 올립니다. 다리의 포지션에 맞춰 균형을 잡을 수 있도록 상체를 기울이거나 팔을 앞으로 뻗어주세요. 2-3회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지하고 반대쪽도 같은 요령으로 진행합니다. 요가 댄서자세 효과 1. 균형감각 향상 한쪽 다리로 중심을 잡고 다리의 위치에 맞춰 상체와 팔로 균형을 맞춰야 하므로 발목 주변의 근.. 버드독 운동 매일 3분 하니 약해진 허리를 코어근육이 탄탄하게 잡아주네요 버드독 자세는 평소 잘못된 자세와 운동부족으로 인해 약해지고 틀어진 골반과 허리의 균형을 바로잡아주는 운동입니다. 척추 주변을 감싸고 있는 코어근육과 허리 근육을 강화하여 오래동안 앉아있어도 바른 자세를 유지할 수 있는 힘을 길러줍니다. 그럼 한번 배워볼까요? 버드독 방법 1. 양 손과 무릎을 바닥에 댄 테이블 자세에서 시작합니다. 무릎은 골반 아래, 손바닥은 어깨 바로 아래 위치하도록 합니다. 2. 왼쪽 다리를 들어 올려 바닥과 평행하게 만드세요. 3. 오른팔을 들어 올리고 코어에 힘을 주면서 중심을 잘 잡아주세요. 균형을 찾고 차분하게 호흡하면서 1분 동안 자세를 유지합니다. 원래 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 진행합니다. *코어근육에 단단히 힘을주고 허리는 중립을 유지합니다. 다리나 팔을 높.. 복근운동에 '이것' 활용하니 내 뱃살과 허리 라인에 나타나는 놀라운 효과 상복근, 하복근, 코어, 외복사근 등 복근에 있는 모든 근육을 골고루 자극하는 복근운동 루틴입니다. 4가지 운동을 20회식 3세트 진행해주세요. 일반적으로는 맨몸운동으로 하는 동작이지만 운동용 밴드와 중량밴드로 약간의 무게를 더해서 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 100만유튜버 심으뜸님이 선보이는 복근운동 그럼 한번 배워볼까요?? *영상에서 사용된 장비 마이웨잇 홈트밴드/웨이티 중량밴드 상세정보&후기 확인하기 홈트밴드 https://bit.ly/3GLIYzc 웨이티 중량밴드 https://bit.ly/36aU7JL 1. 시티드 니턱 상체를 뒤로 살짝 기울이고 중심을 잡기 위해 양 손을 바닥에 짚습니다. 발등에 밴드를 걸치고 무릎을 가슴쪽으로 당겨 복부를 수축시킵니다. 2. 얼터네이팅 시티드 니턱 1번운.. 허리가 자주 아파서 '이 운동'을 꾸준히 했더니 통증이 거의 없어졌어요 허리통증은 감기만큼이나 흔한 증상입니다. 대부분의 허리통증은 근력이 약해져서 발생합니다. 때문에 꾸준한 운동을 통해 척추를 지지하는 척추기립근과 척추 주변 엉덩이 근육, 다리 근육, 코어근육을 발달시키면 허리의 통증을 완화하는데 큰 도움이 됩니다. 그럼 오늘은 대표적인 허리운동인 슈퍼맨과 응용동작을 배워보겠습니다. 팔과 다리에 중량밴드를 착용한다면 운동효과를 높일 수 있습니다. 심으뜸님이 착용한 장비는 마이웨잇의 '웨이티'라는 중량밴드 입니다. (한 쪽에 약 490g) 마이웨잇 심으뜸 웨이티 밴드 1쌍(2개) 중량밴드 손목 발목 모래주머니 : 마이웨잇 1kg이 만드는 놀라운 변화, 홈트레이닝 이제 마이웨잇 웨이티와 함께하세요 smartstore.naver.com 1. 백 익스텐션 팔을 뻗고 앞으로 엎드린.. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 10 다음
